اگر برای شما نیز مصرف برنج و مقدار ان یک دقدقه مهم شده است و برای لاغری یا چاقی خود نمیدانید که برنج را چه مقدار و چگونه مصرف کنید این مقاله را تا انتها بخوانید .
ایا برنج باعث چاقی میشود ؟
بله برنج ماده ای با نشاسته ی بالا است که در هربار مصرف مقدار قابل توجه ای کالری به بدن شما انتقال میدهد اما این به ان معنی نیست که افرادی مه در معرض چاقی هستند نباید برنج مصرف کنند .
برنج یک ماده غذایی عالی با کلی مواد مغذی و معدنی است که برای بدن ضروری است و حتی افرادی که در معرض چاقی هستند با رعایت مقدار و نحوه مصرف به مقدار لازم باید از این ماده غذایی ارشمند استفاده کنند .
هر ساله مقدار قابل توجه ای از نیاز انسان ها به وسیله برنج تامین میشود و بعد از گندم پر مصرف ترین و مفید ترین و ضروری ترین تامیین کننده مواد غذایی دنیا است .پس این که این ماده غذایی دارای کالری بالا بوده و مصرف آن برای افرادی که در معرض چاقی بی رویه هستند باید کمی احتیاط صورت گیرد درست است اما این به ان معنا نیست این افراد نمیتوانند برنج مصرف کنند و باید مصرف برنج را کنار بگذارند .
در ادامه به شما توضیح خواهیم داد که نحوه صحیح و مقداردرست مصرف برنج برای افرادی که نگران چاق شدن هستند چقدر است و برای مصرف برنج چه نکاتی را توجه کنند تا کالری کمتری از این ماده دریافت کنند .
نحوه صحیح مصرف برنج برای افرادی که در معرض چاقی هستند ؟
اگر سوال شما این بوده است که ایا برنج باعث چاقی میشود باید سوال دومتان این این باشد که افرادی که به دنبال لاغری هستند باید برنج را چگونه و با چه مقدار در هفته مصرف کنند؟…
مقدار مصرف برنج برای افرادی که به دنبال لاغری هستند :
مقدار مصرف برنج روزانه یک بار و در هفته هفت بار برای افراد معمولی میتواند روندی عادی و مناسب باشد اما افرادی که استعداد چاقی زیادی دارند با مصرف برنج به این مقدار قطعا دچار مشکل میشوند پیشنهاد ما مقدار مصرف برنج در هفته سه روز است . مرصف سه روز در هفته میتواند برای افرادی که به دنبال لاغری هستند مناسب است و بدونه نگرانی برنج سفید مصرف کنند .
البته برای افرادی که دوست دارند تناسب اندام خود را به صورت حرفه ای مدیریت کنند قطعا فعالیت و ورزش که باعث مصرف کالری شما میشود میتواند در این مقدار تاثیر گذار باشد یعنی اگر ورزانه فعالیت های بدنی سخت و ورزش های کالری سوز انجام میدهید میتواند با وعده های کوچک به تعداد این مقدار در هفته بیافزاید .
نحوه مصرف برنج برای افرادی که به دنبال لاغری هستند :
دومین نکته ای که باید توجه کنید این است که برنج را به صورت آبکش مصرف کنید . با آبکش کردن برنج حجم بالایی از نشاسته برنج از طریق اب برنج خارج شده و تا 30 درصد از جذب کالری برنج را میتوانید کم کنید .
همچنین برای افرادی که لاغر هستند و. تمایل به چاقی دارند پیشنهاد میشود که برنج را به صورت دمپخت مصرف کنند .
برنج مناسب برای افرادی که به دنبال لاغری هستند :
نکته سوم برنج مناسب افرادی که به دنبال لاغری هستند کدام است ؟ یکی از بهترین برنج های ایرانی برای افرادی که به دنبال برنج لاغری هستند برنج قهوه ای درجه یک است . فواید برنج قهوه ای بقدری زیاد است که به میتوان از خواص آن یک کتاب نوشت اما یکی از عالی ترین خصوصیات این برنج فواید بی نظیر ان برای لاغری است .
برنج قهوه ای دارای سبوس برنج و پیرو ان دارای فیبر و مواد مغذی فراران باعث کاهش جذب کالری برنج به بدن میشود . برای ورزشکاران و افرادی که تناسب اندامشان برای آن ها مهم است پیشنهاد میشود برنج قهوه ای را در رژیم غذایی خود داشته باشند و از تاثیرات مصرف این برنج بر روی بدن خود لذت ببرند.
مصرف برنج برای افرادی که رژیم میگیرند چگونه باید باشد؟
بسته به برنامه غذایی شما به نسبت این که وزن و قد شما چه نسبتی داند یا به عبارت دیگر ایا اضافه وزن دارید یا لاغر هستید رژیم غذایی شما میتواند متفاوت باشد . اگر لاغر هستید و میخواهید وزن اضافه کنید مقدار مصرف برنج را روزانه به دو بار افزایش میدهید و برنج را به صورت دم پخت مصرف میکنید .
اگر اضافه وزن دارید و رژیم غذاییتان باید کم کالری باشد مصرف برنج را به سه روز در هفته کاهش میدهید و برنج قهوه ای مصرف میکنید و برنج را به صورت ابکش مصرف میکنید .
این خلاصه ای از نحوه مصرف برنج برای افرادی که به دنبال لاغری و به دنبال چاقی با برنج هستند بود که شما به سادگی میتوانید با مصرف برنج هم لاغر شوید و هم وزنتان را اضافه کنید.
مقدار مصرف برنج در هر وعده چقدر است ؟
یک سوال پرتکرار در زمینه مصرف برنج ان است که مقدار مصرف برنج به صورت عادی در هر وعده چقدر است ؟؟ اگر برنج مصرفی شما خارجی باشد یک پیمانه از برنج یعنی 200 گرم اگر برنج مصرفی شما برنج ایرانی باشد 150 گرم کافی است دلیل این که برنج ایرانی کمتر است این است که برنج ایرانی دم بیشتری دارد و حجم بیشتری میگیرد.
همچنین توجه داشته باشید برنج ایرانی اگر کهنه باشد مقدار از این هم کمتر بوده و 120 گرم برای هر فرد کافی است چرا که برنج کهنه گاها تا دو برابر برنج تازه دم میکشد که یک ویژگی عالی برای برنج ایرانی محصوب میشود.
مقدار مصرف برنج برای افراد چاق چقد است ؟
طبعا افرادی که در رژیم های لاغری هستند بسته به فعالیت روزانه خود باید کالری کمتری دریافت کنند پس توجه داشته باشید مقدار مصرف برنج برای افراد چاق تا 100 گرم در هروعده است و اگر فعالیت ورزشی شدید داشته باشند این مقدار را میتوانند تا 140 گرم افزایش دهند .
مصرف برنج برای چاقی صورت
برنج از بهترین موادی است که برای چاقی صورت میتوانید از ان اضافه کنید این ماده غذایی ارزشمند دارای نشاسته و کربوهیدارات بالا است که با مصرف ان میتوانید لاغری صورت خود را کاهش دهید . فقط کافی است مصرف برنج سفید را افزایش دهید و در مدت دو ماه تغییرات را مشاهده کنید .
مصرف برنج برای درمان لاغری
افرادی که از لاغری رنج میبرند میتوانند با مصرف دوره ای برنج به مقدار لازم افزایش وزن را تجربه کنند . برای درمان لاغری برنج را به صورت دم پخت و روزانه دو بار تا سه بار مصرف کنید . برنج ماده ای با نشاسته بالا است که کالری زیادی به شما میرساند همچنین مواد مغذی و معدنی دیگری بدنتان به ان نیامند است را تامین میکند .
ایا نوع برنج بر روی مقدار کالری و چاق کنندگی تاثیر دارد ؟
از میزان مقدار کالری تقریبا برنج سفید چه برنج هاشمی گیلان باشد چه برنج شیرودی درجه یک پرمحصول باشد تقریبا کالری برابری دارند اما برنج قهوه ای در میان برنج های ایرانی میتواند جزو مواردی باشد که جذب کالری کمتری دارد .
پس انواع برنج ایرانی مانند برنج دم سیاه درجه یک گیلان یا طارم محلی مازندران یا هر برنج دیگر به یک مقدار به بدن شما کالری میرساند و نحوه پخت آن ها تاثیر بیشتری روی دریافت کالری در بدن دارد تا نوع ان ها . برنج آبکش مصرف کنید کالری کمتری دریافت میکنید و برنج دمپخت مصرف کنید کالری بیشتری دریافت میکنید .
