{"id":6881,"date":"2025-12-16T12:44:34","date_gmt":"2025-12-16T13:44:34","guid":{"rendered":"https:\/\/shaligostar.com\/blog\/?p=6881"},"modified":"2025-12-16T15:12:47","modified_gmt":"2025-12-16T16:12:47","slug":"%d8%a8%d8%b1%d9%86%d8%ac_%d9%82%d9%87%d9%88%d9%87-%d8%a7%db%8c-_%d8%a8%d8%b1%d8%a7%db%8c-_%d9%88%d8%b1%d8%b2%d8%b4%da%a9%d8%a7%d8%b1%d8%a7%d9%86","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/shaligostar.com\/blog\/?p=6881","title":{"rendered":"\u062a\u0627\u062b\u06cc\u0631 \u0628\u0631\u0646\u062c \u0642\u0647\u0648\u0647 \u0627\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0648\u0631\u0632\u0634\u06a9\u0627\u0631\u0627\u0646 | \u0633\u0648\u062e\u062a \u0637\u0644\u0627\u06cc\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0648 \u0642\u0644\u0628 \u0634\u0645\u0627"},"content":{"rendered":"\t\t<div data-elementor-type=\"wp-post\" data-elementor-id=\"6881\" class=\"elementor elementor-6881\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-b1b3165 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"b1b3165\" data-element_type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-9857350\" data-id=\"9857350\" data-element_type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-8bb4cb4 elementor-widget-divider--view-line_text elementor-widget-divider--element-align-center elementor-widget elementor-widget-divider\" data-id=\"8bb4cb4\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"divider.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t<style>\/*! elementor - v3.6.0 - 21-03-2022 *\/\n.elementor-widget-divider{--divider-border-style:none;--divider-border-width:1px;--divider-color:#2c2c2c;--divider-icon-size:20px;--divider-element-spacing:10px;--divider-pattern-height:24px;--divider-pattern-size:20px;--divider-pattern-url:none;--divider-pattern-repeat:repeat-x}.elementor-widget-divider .elementor-divider{display:-webkit-box;display:-ms-flexbox;display:flex}.elementor-widget-divider .elementor-divider__text{font-size:15px;line-height:1;max-width:95%}.elementor-widget-divider .elementor-divider__element{margin:0 var(--divider-element-spacing);-ms-flex-negative:0;flex-shrink:0}.elementor-widget-divider .elementor-icon{font-size:var(--divider-icon-size)}.elementor-widget-divider .elementor-divider-separator{display:-webkit-box;display:-ms-flexbox;display:flex;margin:0;direction:ltr}.elementor-widget-divider--view-line_icon .elementor-divider-separator,.elementor-widget-divider--view-line_text .elementor-divider-separator{-webkit-box-align:center;-ms-flex-align:center;align-items:center}.elementor-widget-divider--view-line_icon .elementor-divider-separator:after,.elementor-widget-divider--view-line_icon .elementor-divider-separator:before,.elementor-widget-divider--view-line_text .elementor-divider-separator:after,.elementor-widget-divider--view-line_text .elementor-divider-separator:before{display:block;content:\"\";border-bottom:0;-webkit-box-flex:1;-ms-flex-positive:1;flex-grow:1;border-top:var(--divider-border-width) var(--divider-border-style) var(--divider-color)}.elementor-widget-divider--element-align-left .elementor-divider .elementor-divider-separator>.elementor-divider__svg:first-of-type{-webkit-box-flex:0;-ms-flex-positive:0;flex-grow:0;-ms-flex-negative:100;flex-shrink:100}.elementor-widget-divider--element-align-left .elementor-divider-separator:before{content:none}.elementor-widget-divider--element-align-left .elementor-divider__element{margin-left:0}.elementor-widget-divider--element-align-right .elementor-divider .elementor-divider-separator>.elementor-divider__svg:last-of-type{-webkit-box-flex:0;-ms-flex-positive:0;flex-grow:0;-ms-flex-negative:100;flex-shrink:100}.elementor-widget-divider--element-align-right .elementor-divider-separator:after{content:none}.elementor-widget-divider--element-align-right .elementor-divider__element{margin-right:0}.elementor-widget-divider:not(.elementor-widget-divider--view-line_text):not(.elementor-widget-divider--view-line_icon) .elementor-divider-separator{border-top:var(--divider-border-width) var(--divider-border-style) var(--divider-color)}.elementor-widget-divider--separator-type-pattern{--divider-border-style:none}.elementor-widget-divider--separator-type-pattern.elementor-widget-divider--view-line .elementor-divider-separator,.elementor-widget-divider--separator-type-pattern:not(.elementor-widget-divider--view-line) .elementor-divider-separator:after,.elementor-widget-divider--separator-type-pattern:not(.elementor-widget-divider--view-line) .elementor-divider-separator:before,.elementor-widget-divider--separator-type-pattern:not([class*=elementor-widget-divider--view]) .elementor-divider-separator{width:100%;min-height:var(--divider-pattern-height);-webkit-mask-size:var(--divider-pattern-size) 100%;mask-size:var(--divider-pattern-size) 100%;-webkit-mask-repeat:var(--divider-pattern-repeat);mask-repeat:var(--divider-pattern-repeat);background-color:var(--divider-color);-webkit-mask-image:var(--divider-pattern-url);mask-image:var(--divider-pattern-url)}.elementor-widget-divider--no-spacing{--divider-pattern-size:auto}.elementor-widget-divider--bg-round{--divider-pattern-repeat:round}.rtl .elementor-widget-divider .elementor-divider__text{direction:rtl}<\/style>\t\t<div class=\"elementor-divider\">\n\t\t\t<span class=\"elementor-divider-separator\">\n\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-divider__text elementor-divider__element\">\n\t\t\t\t\u0642\u06cc\u0645\u062a \u0627\u0645\u0631\u0648\u0632 \u0628\u0631\u0646\u062c \u0642\u0647\u0648\u0647 \u0627\u06cc\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-d4d9f97 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"d4d9f97\" data-element_type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-50 elementor-top-column elementor-element elementor-element-effec55\" data-id=\"effec55\" data-element_type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-da7999c elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"da7999c\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t<style>\/*! elementor - v3.6.0 - 21-03-2022 *\/\n.elementor-heading-title{padding:0;margin:0;line-height:1}.elementor-widget-heading .elementor-heading-title[class*=elementor-size-]>a{color:inherit;font-size:inherit;line-height:inherit}.elementor-widget-heading .elementor-heading-title.elementor-size-small{font-size:15px}.elementor-widget-heading .elementor-heading-title.elementor-size-medium{font-size:19px}.elementor-widget-heading .elementor-heading-title.elementor-size-large{font-size:29px}.elementor-widget-heading .elementor-heading-title.elementor-size-xl{font-size:39px}.elementor-widget-heading .elementor-heading-title.elementor-size-xxl{font-size:59px}<\/style><h5 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\"><a href=\"https:\/\/shaligostar.com\/product\/Buy-first-class-brown-rice\">\u062e\u0631\u06cc\u062f \u0628\u0631\u0646\u062c \u0642\u0647\u0648\u0647 \u0627\u06cc \u062f\u0631\u062c\u0647 \u06cc\u06a9 \u0647\u0627\u0634\u0645\u06cc<\/a><\/h5>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-7e65f89 elementor-widget-mobile__width-initial elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"7e65f89\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t<style>\/*! elementor - v3.6.0 - 21-03-2022 *\/\n.elementor-widget-text-editor.elementor-drop-cap-view-stacked .elementor-drop-cap{background-color:#818a91;color:#fff}.elementor-widget-text-editor.elementor-drop-cap-view-framed .elementor-drop-cap{color:#818a91;border:3px solid;background-color:transparent}.elementor-widget-text-editor:not(.elementor-drop-cap-view-default) .elementor-drop-cap{margin-top:8px}.elementor-widget-text-editor:not(.elementor-drop-cap-view-default) .elementor-drop-cap-letter{width:1em;height:1em}.elementor-widget-text-editor .elementor-drop-cap{float:right;text-align:center;line-height:1;font-size:50px}.elementor-widget-text-editor .elementor-drop-cap-letter{display:inline-block}<\/style>\t\t\t\t<p style=\"text-align: center;\">\u0634\u0627\u0644\u06cc \u06af\u0633\u062a\u0631 \u0639\u0637\u0631\u0627\u06af\u06cc\u0646\u00a0<\/p><p>\u0628\u0632\u0631\u06af \u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0645\u0631\u06a9\u0632 \u0641\u0631\u0648\u0634 \u0628\u0631\u0646\u062c \u0642\u0647\u0648\u0647 \u0627\u06cc \u062f\u0631 \u06af\u06cc\u0644\u0627\u0646<\/p><p>\u0622\u062f\u0631\u0633 : \u06af\u06cc\u0644\u0627\u0646 &#8211; \u0634\u0647\u0631\u0633\u062a\u0627\u0646 \u062a\u0627\u0644\u0634 &#8211; \u0634\u0647\u0631 \u0627\u0633\u0627\u0644\u0645\u00a0<\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-4aed5bd elementor-align-center elementor-widget elementor-widget-button\" data-id=\"4aed5bd\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"button.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-button-wrapper\">\n\t\t\t<a href=\"https:\/\/shaligostar.com\/product\/Buy-first-class-brown-rice\" class=\"elementor-button-link elementor-button elementor-size-sm\" role=\"button\">\n\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-button-content-wrapper\">\n\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-button-text\">\u0642\u06cc\u0645\u062a \u0627\u0645\u0631\u0648\u0632 \u0628\u0631\u0646\u062c \u0642\u0647\u0648\u0647 \u0627\u06cc <\/span>\n\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-ab19033 elementor-align-center elementor-widget elementor-widget-button\" data-id=\"ab19033\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"button.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-button-wrapper\">\n\t\t\t<a href=\"https:\/\/shaligostar.com\/product\/Buy-first-class-brown-rice\" class=\"elementor-button-link elementor-button elementor-size-sm\" role=\"button\">\n\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-button-content-wrapper\">\n\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-button-text\">\u062e\u0631\u06cc\u062f \u0627\u06cc\u0646\u062a\u0631\u0646\u062a\u06cc \u0628\u0631\u0646\u062c \u0642\u0647\u0648\u0647 \u0627\u06cc<\/span>\n\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-50 elementor-top-column elementor-element elementor-element-d40cd66\" data-id=\"d40cd66\" data-element_type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-35a10e9 elementor-widget elementor-widget-image\" data-id=\"35a10e9\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"image.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t<style>\/*! elementor - v3.6.0 - 21-03-2022 *\/\n.elementor-widget-image{text-align:center}.elementor-widget-image a{display:inline-block}.elementor-widget-image a img[src$=\".svg\"]{width:48px}.elementor-widget-image img{vertical-align:middle;display:inline-block}<\/style>\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<a href=\"https:\/\/shaligostar.com\/product\/Buy-first-class-brown-rice\">\n\t\t\t\t\t\t\t<img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"1024\" src=\"https:\/\/shaligostar.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/26-1024x1024.jpg\" class=\"attachment-large size-large\" alt=\"\u0628\u0631\u0646\u062c \u0642\u0647\u0648\u0647 \u0627\u06cc \u0631\u0648 \u0686\u062c\u0648\u0631\u06cc \u0628\u067e\u0632\u0645 \u062e\u0648\u0634\u0645\u0632\u0647 \u0628\u0634\u0647\" srcset=\"https:\/\/shaligostar.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/26-1024x1024.jpg 1024w, https:\/\/shaligostar.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/26-300x300.jpg 300w, https:\/\/shaligostar.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/26-150x150.jpg 150w, https:\/\/shaligostar.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/26-768x768.jpg 768w, https:\/\/shaligostar.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/26-1536x1536.jpg 1536w, https:\/\/shaligostar.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/26-2048x2048.jpg 2048w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" title=\"\">\t\t\t\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-c21eb4a elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"c21eb4a\" data-element_type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-9076c09\" data-id=\"9076c09\" data-element_type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-a68b23e elementor-widget-divider--view-line_text elementor-widget-divider--element-align-center elementor-widget elementor-widget-divider\" data-id=\"a68b23e\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"divider.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-divider\">\n\t\t\t<span class=\"elementor-divider-separator\">\n\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-divider__text elementor-divider__element\">\n\t\t\t\t\u062a\u0627\u062b\u06cc\u0631 \u0628\u0631\u0646\u062c \u0642\u0647\u0648\u0647 \u0627\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0648\u0631\u0632\u0634\u06a9\u0627\u0631\u0627\u0646\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-2dd8a6d8 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"2dd8a6d8\" data-element_type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-4c23a513\" data-id=\"4c23a513\" data-element_type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-73f4fcd8 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"73f4fcd8\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\u0648\u0631\u0632\u0634\u06a9\u0627\u0631 \u0628\u0648\u062f\u0646\u060c \u0635\u0631\u0641\u0627\u064b \u0628\u0647 \u0645\u0639\u0646\u0627\u06cc \u0633\u0627\u0639\u062a\u200c\u0647\u0627 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0637\u0627\u0642\u062a\u200c\u0641\u0631\u0633\u0627 \u0648 \u062a\u0639\u0631\u06cc\u0642 \u062f\u0631 \u0628\u0627\u0634\u06af\u0627\u0647 \u0646\u06cc\u0633\u062a\u061b \u0628\u0644\u06a9\u0647 \u0647\u0646\u0631 \u0645\u062f\u06cc\u0631\u06cc\u062a \u062f\u0642\u06cc\u0642 \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc \u0648 \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647 \u0628\u0627 \u0638\u0631\u0627\u0641\u062a \u0645\u06cc\u0644\u06cc\u200c\u0645\u062a\u0631\u06cc \u0627\u0633\u062a. \u0628\u062f\u0646 \u06cc\u06a9 \u0648\u0631\u0632\u0634\u06a9\u0627\u0631\u060c \u0628\u0647\u200c\u0648\u06cc\u0698\u0647 \u062f\u0631 \u0645\u0642\u0627\u0637\u0639 \u062d\u0633\u0627\u0633 \u0628\u06cc\u0646 \u062c\u0644\u0633\u0627\u062a \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u06cc \u0648 \u0631\u0642\u0627\u0628\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u0647\u0645\u060c \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u06cc\u06a9 \u0645\u0648\u062a\u0648\u0631 \u0645\u0633\u0627\u0628\u0642\u0647\u200c\u0627\u06cc \u067e\u0631\u0642\u062f\u0631\u062a \u0639\u0645\u0644 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u0646\u06cc\u0627\u0632\u0645\u0646\u062f \u0633\u0648\u062e\u062a\u200c\u0631\u0633\u0627\u0646\u06cc \u0645\u062f\u0627\u0648\u0645 \u0648 \u0628\u0627\u06a9\u06cc\u0641\u06cc\u062a \u0627\u0633\u062a. \u0647\u0631 \u0627\u0646\u062a\u062e\u0627\u0628 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0646\u0642\u0634 \u06cc\u06a9 \u0628\u0646\u0632\u06cc\u0646 \u0633\u0648\u067e\u0631 \u0631\u0627 \u0627\u06cc\u0641\u0627 \u06a9\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0627\u0648\u062c \u0645\u06cc\u200c\u0631\u0633\u0627\u0646\u062f\u060c \u06cc\u0627 \u0628\u0631\u0639\u06a9\u0633\u060c \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0633\u0648\u062e\u062a\u06cc \u0628\u06cc\u200c\u06a9\u06cc\u0641\u06cc\u062a \u06a9\u0647 \u0645\u0648\u062c\u0628 \u0627\u0641\u062a \u062a\u0648\u0627\u0646 \u0648 \u0622\u0633\u06cc\u0628 \u0628\u0647 \u0645\u0648\u062a\u0648\u0631 \u0628\u062f\u0646 \u0634\u0648\u062f. \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u06cc\u0627\u0646\u060c<a href=\"https:\/\/shaligostar.com\/product\/Buy-first-class-brown-rice\"><strong>\u062e\u0631\u06cc\u062f \u0628\u0631\u0646\u062c \u0642\u0647\u0648\u0647 \u0627\u06cc<\/strong><\/a> \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0648\u0631\u0632\u0634\u06a9\u0627\u0631\u0627\u0646 \u060c \u0628\u0627 \u0648\u06cc\u0698\u06af\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0645\u0646\u062d\u0635\u0631 \u0628\u0647 \u0641\u0631\u062f \u062e\u0648\u062f\u060c \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0627\u06cc\u062f\u0647\u200c\u0622\u0644\u200c\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0648 \u067e\u0627\u06cc\u062f\u0627\u0631\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u06af\u0632\u06cc\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627 \u062e\u0631\u06cc\u062f \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0633\u0648\u062e\u062a\u200c\u0631\u0633\u0627\u0646\u06cc \u0628\u0647 \u0628\u062f\u0646 \u0648\u0631\u0632\u0634\u06a9\u0627\u0631\u0627\u0646 \u0645\u06cc\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u06af\u0632\u06cc\u0646\u0647 \u06cc \u0631\u0648\u06cc\u0627\u06cc\u06cc \u0628\u0627\u0634\u062f.\r\n<h2><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-8977 aligncenter\" src=\"https:\/\/shaligostar.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/unnamed-15.jpg\" alt=\"\u0628\u0631\u0646\u062c \u0642\u0647\u0648\u0647 \u0627\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0648\u0631\u0632\u0634\u06a9\u0627\u0631\u0627\u0646\" width=\"240\" height=\"240\" title=\"\" srcset=\"https:\/\/shaligostar.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/unnamed-15.jpg 1024w, https:\/\/shaligostar.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/unnamed-15-300x300.jpg 300w, https:\/\/shaligostar.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/unnamed-15-150x150.jpg 150w, https:\/\/shaligostar.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/unnamed-15-768x768.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 240px) 100vw, 240px\" \/><\/h2>\r\n\u0627\u06cc\u0646 \u063a\u0644\u0647 \u0627\u0631\u0632\u0634\u0645\u0646\u062f \u0628\u0647 \u062f\u0644\u06cc\u0644 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0646 <strong>\u0634\u0627\u062e\u0635 \u06af\u0644\u0627\u06cc\u0633\u0645\u06cc \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646<\/strong> (Low Glycemic Index) \u0648 <strong>\u0641\u06cc\u0628\u0631 \u0628\u0627\u0644\u0627<\/strong> (High Fiber Content)\u060c \u062a\u0648\u0627\u0646\u0627\u06cc\u06cc \u0622\u0646 \u0631\u0627 \u062f\u0627\u0631\u062f \u06a9\u0647 \u0642\u0646\u062f \u062e\u0648\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0635\u0648\u0631\u062a \u0622\u0647\u0633\u062a\u0647 \u0648 \u067e\u06cc\u0648\u0633\u062a\u0647 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062f\u0647\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0628\u062f\u0627\u0646 \u0645\u0639\u0646\u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc \u0630\u062e\u06cc\u0631\u0647 \u0634\u062f\u0647 \u062f\u0631 \u0628\u062f\u0646\u060c \u0628\u0647 \u062a\u062f\u0631\u06cc\u062c \u0648 \u062f\u0631 \u0637\u0648\u0644 \u0632\u0645\u0627\u0646 \u0622\u0632\u0627\u062f \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f \u0648 \u0627\u0632 \u0627\u0641\u062a \u0646\u0627\u06af\u0647\u0627\u0646\u06cc \u0642\u0646\u062f \u062e\u0648\u0646 (Hypoglycemia) \u06a9\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0645\u0646\u062c\u0631 \u0628\u0647 \u062e\u0633\u062a\u06af\u06cc\u060c \u0636\u0639\u0641 \u0648 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u062f\u0631 \u062d\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0634\u0648\u062f\u060c \u062c\u0644\u0648\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0622\u0632\u0627\u062f\u0633\u0627\u0632\u06cc \u062a\u062f\u0631\u06cc\u062c\u06cc \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc\u060c \u0622\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u06af\u0632\u06cc\u0646\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0639\u0627\u0644\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0623\u0645\u06cc\u0646 \u0633\u0648\u062e\u062a \u0644\u0627\u0632\u0645 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0637\u0648\u0644\u0627\u0646\u06cc\u200c\u0645\u062f\u062a \u0648 \u0627\u0633\u062a\u0642\u0627\u0645\u062a\u06cc \u062a\u0628\u062f\u06cc\u0644 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.\r\n\r\n\u0634\u0631\u06a9\u062a <strong>\u0634\u0627\u0644\u06cc \u06af\u0633\u062a\u0631 \u0639\u0637\u0631\u0627\u06af\u06cc\u0646<\/strong>\u060c \u0628\u0627 \u062f\u0631\u06a9 \u0639\u0645\u06cc\u0642 \u0627\u0632 \u0646\u06cc\u0627\u0632\u0647\u0627\u06cc \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0648\u0631\u0632\u0634\u06a9\u0627\u0631\u0627\u0646 \u0648 \u062a\u0639\u0647\u062f \u0628\u0647 \u0627\u0631\u0627\u0626\u0647 \u0645\u062d\u0635\u0648\u0644\u0627\u062a \u0628\u0627\u06a9\u06cc\u0641\u06cc\u062a\u060c \u062f\u0648 \u0645\u062d\u0635\u0648\u0644 \u0628\u0631\u062c\u0633\u062a\u0647 \u062e\u0648\u062f\u060c \u06cc\u0639\u0646\u06cc<a href=\"https:\/\/shaligostar.com\/product\/brnj-hashm-drjh-lan\"> <strong>\u0628\u0631\u0646\u062c \u0647\u0627\u0634\u0645\u06cc \u06af\u06cc\u0644\u0627\u0646<\/strong><\/a> \u0648 <strong>\u0628\u0631\u0646\u062c \u062f\u0645 \u0633\u06cc\u0627\u0647 \u06af\u06cc\u0644\u0627\u0646 <\/strong>\u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0635\u0648\u0631\u062a \u0642\u0647\u0648\u0647 \u0627\u06cc \u0648 \u0633\u0628\u0648\u0633 \u062f\u0627\u0631 \u0646\u06cc\u0632 \u0628\u0647 \u0628\u0627\u0632\u0627\u0631 \u0639\u0631\u0636\u0647 \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0627\u0633\u062a. \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u062d\u0635\u0648\u0644\u0627\u062a\u060c \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628\u06cc \u0628\u06cc\u200c\u0646\u0638\u06cc\u0631 \u0627\u0632 \u0637\u0639\u0645 \u0627\u0635\u06cc\u0644 \u0627\u06cc\u0631\u0627\u0646\u06cc \u0648 \u06a9\u06cc\u0641\u06cc\u062a \u0645\u0645\u062a\u0627\u0632 \u0631\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0648\u0631\u0632\u0634\u06a9\u0627\u0631\u0627\u0646\u06cc \u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u062f\u0646\u0628\u0627\u0644 \u062d\u062f\u0627\u06a9\u062b\u0631 \u0628\u0647\u0631\u0647\u200c\u0648\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647 \u062e\u0648\u062f \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f\u060c \u0641\u0631\u0627\u0647\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u0622\u0648\u0631\u0646\u062f. \u0642\u06cc\u0645\u062a \u0628\u0631\u0646\u062c \u0647\u0627\u0634\u0645\u06cc \u0627\u0645\u0631\u0648\u0632 \u062f\u0631 \u06af\u06cc\u0644\u0627\u0646\u060c \u0628\u0627 \u062a\u0648\u062c\u0647 \u0628\u0647 \u062e\u0644\u0648\u0635 \u0628\u0627\u0644\u0627\u060c \u062f\u0642\u062a \u062f\u0631 \u0628\u0631\u062f\u0627\u0634\u062a \u0648 \u0641\u0631\u0622\u0648\u0631\u06cc\u060c \u0648 \u062f\u0631 \u0646\u0647\u0627\u06cc\u062a \u06a9\u06cc\u0641\u06cc\u062a \u062a\u0636\u0645\u06cc\u0646 \u0634\u062f\u0647\u060c \u0627\u0631\u0632\u0634 \u062e\u0631\u06cc\u062f \u0628\u0627\u0644\u0627\u06cc\u06cc \u0631\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0645\u0635\u0631\u0641\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f\u06af\u0627\u0646 \u0628\u0647 \u0627\u0631\u0645\u063a\u0627\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u0622\u0648\u0631\u062f \u0648 \u0633\u0631\u0645\u0627\u06cc\u0647\u200c\u06af\u0630\u0627\u0631\u06cc \u062f\u0631 \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a\u06cc \u0648 \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0631\u0627 \u062a\u0648\u062c\u06cc\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.\r\n\r\n<hr \/>\r\n\r\n<h2><img decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-8980\" src=\"https:\/\/shaligostar.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/domingo-1765894352510.jpg\" alt=\"\u062a\u0627\u062b\u06cc\u0631 \u0628\u0631\u0646\u062c \u0642\u0647\u0648\u0647 \u0627\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0648\u0631\u0632\u0634\u06a9\u0627\u0631\u0627\u0646\" width=\"1600\" height=\"900\" title=\"\" srcset=\"https:\/\/shaligostar.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/domingo-1765894352510.jpg 1600w, https:\/\/shaligostar.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/domingo-1765894352510-300x169.jpg 300w, https:\/\/shaligostar.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/domingo-1765894352510-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/shaligostar.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/domingo-1765894352510-768x432.jpg 768w, https:\/\/shaligostar.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/domingo-1765894352510-1536x864.jpg 1536w\" sizes=\"(max-width: 1600px) 100vw, 1600px\" \/>\u062a\u0627\u062b\u06cc\u0631 \u0628\u0631\u0646\u062c \u0642\u0647\u0648\u0647 \u0627\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0648\u0631\u0632\u0634\u06a9\u0627\u0631\u0627\u0646<\/h2>\r\n<strong><a href=\"https:\/\/shaligostar.com\/product\/Buy-first-class-brown-rice\">\u0628\u0631\u0646\u062c \u0642\u0647\u0648\u0647 \u0627\u06cc<\/a><\/strong> \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0648\u0631\u0632\u0634\u06a9\u0627\u0631\u0627\u0646 \u060c \u0641\u0631\u0627\u062a\u0631 \u0627\u0632 \u06cc\u06a9 \u0627\u0646\u062a\u062e\u0627\u0628 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0645\u0639\u0645\u0648\u0644\u06cc\u060c \u06cc\u06a9 \u0636\u0631\u0648\u0631\u062a \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647\u200c \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u062f\u0646\u0628\u0627\u0644 \u0628\u0647\u06cc\u0646\u0647\u200c\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f\u060c \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0627\u0633\u062a\u0642\u0627\u0645\u062a \u0648 \u062a\u0633\u0631\u06cc\u0639 \u0631\u06cc\u06a9\u0627\u0648\u0631\u06cc \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f. \u062f\u0644\u0627\u06cc\u0644 \u0645\u062a\u0639\u062f\u062f\u06cc \u0648\u062c\u0648\u062f \u062f\u0627\u0631\u062f \u06a9\u0647 \u0686\u0631\u0627 \u0627\u06cc\u0646 \u063a\u0644\u0647 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u062c\u0627\u06cc\u06af\u0627\u0647\u06cc \u0648\u06cc\u0698\u0647 \u062f\u0631 \u0633\u0628\u062f \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0647\u0631 \u0648\u0631\u0632\u0634\u06a9\u0627\u0631\u06cc \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u062f:\r\n<ul>\r\n \t<li><strong>\u0645\u0646\u0628\u0639 \u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a \u067e\u0627\u06cc\u062f\u0627\u0631 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0637\u0648\u0644\u0627\u0646\u06cc\u200c\u0645\u062f\u062a:<\/strong> \u0628\u0631\u0646\u062c \u0642\u0647\u0648\u0647 \u0627\u06cc \u062d\u0627\u0648\u06cc \u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u067e\u06cc\u0686\u06cc\u062f\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u0622\u0631\u0627\u0645\u06cc \u062f\u0631 \u0628\u062f\u0646 \u0634\u06a9\u0633\u062a\u0647 \u0648 \u062c\u0630\u0628 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0641\u0631\u0622\u06cc\u0646\u062f\u060c \u0622\u0632\u0627\u062f\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0645\u062f\u0627\u0648\u0645 \u06af\u0644\u0648\u06a9\u0632 \u062f\u0631 \u062c\u0631\u06cc\u0627\u0646 \u062e\u0648\u0646 \u0631\u0627 \u062a\u0636\u0645\u06cc\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0623\u0645\u06cc\u0646 \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc \u0645\u0648\u0631\u062f \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u062f\u0631 \u0637\u0648\u0644 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0637\u0648\u0644\u0627\u0646\u06cc\u200c\u0645\u062f\u062a\u060c \u062f\u0648\u0686\u0631\u062e\u0647\u200c\u0633\u0648\u0627\u0631\u06cc\u060c \u0645\u0627\u0631\u0627\u062a\u0646\u060c \u06cc\u0627 \u0647\u0631 \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a \u0627\u0633\u062a\u0642\u0627\u0645\u062a\u06cc \u062f\u06cc\u06af\u0631\u06cc\u060c \u062d\u06cc\u0627\u062a\u06cc \u0627\u0633\u062a. \u0628\u0631\u062e\u0644\u0627\u0641 \u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0633\u0627\u062f\u0647 \u06a9\u0647 \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc \u0646\u0627\u06af\u0647\u0627\u0646\u06cc \u0648 \u06a9\u0648\u062a\u0627\u0647 \u0645\u062f\u062a \u0631\u0627 \u0641\u0631\u0627\u0647\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f\u060c \u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u067e\u06cc\u0686\u06cc\u062f\u0647 \u0628\u0631\u0646\u062c \u0642\u0647\u0648\u0647 \u0627\u06cc\u060c \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc \u067e\u0627\u06cc\u062f\u0627\u0631 \u0648 \u0642\u0627\u0628\u0644 \u0627\u062a\u06a9\u0627\u06cc\u06cc \u0631\u0627 \u0627\u0631\u0627\u0626\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u0646\u062f.<\/li>\r\n \t<li><strong>\u0633\u0631\u0634\u0627\u0631 \u0627\u0632 \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u06af\u0631\u0648\u0647 B\u060c \u0645\u0646\u06cc\u0632\u06cc\u0645 \u0648 \u067e\u062a\u0627\u0633\u06cc\u0645:<\/strong> \u063a\u0644\u0627\u062a \u06a9\u0627\u0645\u0644 \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0628\u0631\u0646\u062c \u0642\u0647\u0648\u0647 \u0627\u06cc\u060c \u0633\u0631\u0634\u0627\u0631 \u0627\u0632 \u0631\u06cc\u0632\u0645\u063a\u0630\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0636\u0631\u0648\u0631\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f \u0628\u0647\u06cc\u0646\u0647 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0648 \u0633\u06cc\u0633\u062a\u0645 \u0639\u0635\u0628\u06cc \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f.\r\n<ul>\r\n \t<li><strong>\u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u06af\u0631\u0648\u0647 B<\/strong> (\u0645\u0627\u0646\u0646\u062f B1\u060c B3\u060c B6): \u0627\u06cc\u0646 \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0646\u0642\u0634 \u06a9\u0644\u06cc\u062f\u06cc \u062f\u0631 \u0645\u062a\u0627\u0628\u0648\u0644\u06cc\u0633\u0645 \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc \u0627\u06cc\u0641\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f\u061b \u0628\u0647 \u0628\u062f\u0646 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f \u062a\u0627 \u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u06af\u0644\u0648\u06a9\u0632 \u062a\u0628\u062f\u06cc\u0644 \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0648 \u0627\u0632 \u0622\u0646 \u0628\u0647 \u0639\u0646\u0648\u0627\u0646 \u0633\u0648\u062e\u062a \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u06a9\u0646\u062f. \u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646 \u062f\u0631 \u0633\u0646\u062a\u0632 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0648 \u062a\u0631\u0645\u06cc\u0645 \u0628\u0627\u0641\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u0646\u0642\u0634 \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f.<\/li>\r\n \t<li><strong>\u0645\u0646\u06cc\u0632\u06cc\u0645 (Magnesium):<\/strong> \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0627\u062f\u0647 \u0645\u0639\u062f\u0646\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u06cc\u0634 \u0627\u0632 \u06f3\u06f0\u06f0 \u0648\u0627\u06a9\u0646\u0634 \u0628\u06cc\u0648\u0634\u06cc\u0645\u06cc\u0627\u06cc\u06cc \u062f\u0631 \u0628\u062f\u0646 \u0636\u0631\u0648\u0631\u06cc \u0627\u0633\u062a. \u062f\u0631 \u0627\u0646\u0642\u0628\u0627\u0636 \u0648 \u0627\u0646\u0628\u0633\u0627\u0637 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a\u060c \u062a\u0648\u0644\u06cc\u062f \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc (ATP)\u060c \u0633\u0646\u062a\u0632 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0648 \u062d\u0641\u0638 \u0631\u06cc\u062a\u0645 \u0637\u0628\u06cc\u0639\u06cc \u0642\u0644\u0628 \u0646\u0642\u0634 \u062d\u06cc\u0627\u062a\u06cc \u062f\u0627\u0631\u062f. \u06a9\u0645\u0628\u0648\u062f \u0645\u0646\u06cc\u0632\u06cc\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0645\u0646\u062c\u0631 \u0628\u0647 \u06af\u0631\u0641\u062a\u06af\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a (Muscle Cramps) \u0648 \u062e\u0633\u062a\u06af\u06cc \u0634\u0648\u062f.<\/li>\r\n \t<li><strong>\u067e\u062a\u0627\u0633\u06cc\u0645 (Potassium):<\/strong> \u067e\u062a\u0627\u0633\u06cc\u0645 \u0646\u06cc\u0632 \u062f\u0631 \u062d\u0641\u0638 \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u0645\u0627\u06cc\u0639\u0627\u062a \u0628\u062f\u0646\u060c \u0627\u0646\u062a\u0642\u0627\u0644 \u067e\u06cc\u0627\u0645\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0639\u0635\u0628\u06cc \u0648 \u062a\u0646\u0638\u06cc\u0645 \u0627\u0646\u0642\u0628\u0627\u0636\u0627\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc\u060c \u0627\u0632 \u062c\u0645\u0644\u0647 \u0636\u0631\u0628\u0627\u0646 \u0642\u0644\u0628\u060c \u0646\u0642\u0634 \u0627\u0633\u0627\u0633\u06cc \u062f\u0627\u0631\u062f. \u062d\u0641\u0638 \u0633\u0637\u062d \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u067e\u062a\u0627\u0633\u06cc\u0645 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062c\u0644\u0648\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u06af\u0631\u0641\u062a\u06af\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0648 \u062d\u0641\u0638 \u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a\u0627\u0633\u06cc\u0648\u0646 \u0636\u0631\u0648\u0631\u06cc \u0627\u0633\u062a.<\/li>\r\n<\/ul>\r\n<\/li>\r\n \t<li><strong>\u06a9\u0645\u06a9 \u0628\u0647 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0627\u0644\u062a\u0647\u0627\u0628 \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u0648 \u067e\u06cc\u0634\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u06a9\u0631\u0627\u0645\u067e:<\/strong> \u0645\u062d\u062a\u0648\u0627\u06cc \u0628\u0627\u0644\u0627\u06cc \u0641\u06cc\u0628\u0631 \u0648 \u0622\u0646\u062a\u06cc\u200c\u0627\u06a9\u0633\u06cc\u062f\u0627\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u0648\u062c\u0648\u062f \u062f\u0631 \u0633\u0628\u0648\u0633 \u0628\u0631\u0646\u062c \u0642\u0647\u0648\u0647\u200c\u0627\u06cc\u060c \u0628\u0647 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0627\u0644\u062a\u0647\u0627\u0628 \u0646\u0627\u0634\u06cc \u0627\u0632 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0634\u062f\u06cc\u062f \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u0627\u0644\u062a\u0647\u0627\u0628 \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0639\u0648\u0627\u0645\u0644 \u0627\u0635\u0644\u06cc \u062f\u0631\u062f \u0648 \u062e\u0633\u062a\u06af\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u067e\u0633 \u0627\u0632 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0627\u0633\u062a. \u0628\u0627 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0644\u062a\u0647\u0627\u0628 \u060c \u0631\u0648\u0646\u062f \u0631\u06cc\u06a9\u0627\u0648\u0631\u06cc \u0633\u0631\u06cc\u0639\u200c\u062a\u0631 \u0634\u062f\u0647 \u0648 \u0622\u0645\u0627\u062f\u06af\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u0639\u062f\u06cc \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u06cc\u0627\u0628\u062f. \u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646\u060c \u0648\u062c\u0648\u062f \u0645\u0646\u06cc\u0632\u06cc\u0645 \u0648 \u067e\u062a\u0627\u0633\u06cc\u0645 \u0628\u0647 \u0637\u0648\u0631 \u0645\u0633\u062a\u0642\u06cc\u0645 \u062f\u0631 \u067e\u06cc\u0634\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u06af\u0631\u0641\u062a\u06af\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc (\u06a9\u0631\u0627\u0645\u067e) \u0645\u0624\u062b\u0631 \u0627\u0633\u062a.<\/li>\r\n<\/ul>\r\n\u0628\u0647 \u0647\u0645\u06cc\u0646 \u062f\u0644\u06cc\u0644 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0646\u0627\u0645 \u00ab\u0633\u0648\u062e\u062a \u0637\u0644\u0627\u06cc\u06cc \u0648\u0631\u0632\u0634\u06a9\u0627\u0631\u0627\u0646\u00bb \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u0631\u0646\u062c \u0642\u0647\u0648\u0647 \u0627\u06cc\u060c \u0646\u0627\u0645\u06cc \u06a9\u0627\u0645\u0644\u0627\u064b \u0634\u0627\u06cc\u0633\u062a\u0647 \u0648 \u0628\u06cc\u200c\u0631\u0627\u0647 \u0646\u06cc\u0633\u062a\u061b \u0632\u06cc\u0631\u0627 \u0627\u06cc\u0646 \u063a\u0644\u0647\u060c \u0637\u0644\u0627\u06cc\u0647\u200c\u062f\u0627\u0631 \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc \u067e\u0627\u06cc\u062f\u0627\u0631\u060c \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0648 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f \u06a9\u0644\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u0648\u0631\u0632\u0634\u06a9\u0627\u0631\u0627\u0646 \u0627\u0633\u062a.\r\n<h2>\u00a0<img decoding=\"async\" class=\"wp-image-8978 aligncenter\" src=\"https:\/\/shaligostar.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/unnamed.jpg\" alt=\"\u0628\u0631\u0646\u062c \u0642\u0647\u0648\u0647 \u0627\u06cc \u062f\u0631 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \" width=\"213\" height=\"213\" title=\"\" srcset=\"https:\/\/shaligostar.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/unnamed.jpg 1024w, https:\/\/shaligostar.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/unnamed-300x300.jpg 300w, https:\/\/shaligostar.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/unnamed-150x150.jpg 150w, https:\/\/shaligostar.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/unnamed-768x768.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 213px) 100vw, 213px\" \/><\/h2>\r\n<p style=\"text-align: center;\"><strong>\u0628\u0647 \u0646\u0642\u0644 \u0627\u0632 \u0633\u0627\u06cc\u062a \u06cc\u0631\u0645\u062c\u0645\u0648\u0639\u0647\u200c\u06cc \u06af\u0631\u0648\u0647 \u0631\u0633\u0627\u0646\u0647\u200c\u0627\u06cc <a href=\"https:\/\/www.jagran.com\/lifestyle\/health-red-black-or-brown-rice-which-type-of-rice-helps-with-weight-loss-24040629.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Jagran Prakashan Ltd<\/a> \u062f\u0631 \u0647\u0646\u062f\u00a0 \u06a9\u0647 \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0628\u0632\u0631\u06af\u200c\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0646\u0627\u0634\u0631\u0627\u0646 \u0631\u0648\u0632\u0646\u0627\u0645\u0647 \u0648 \u0631\u0633\u0627\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0622\u0646\u0644\u0627\u06cc\u0646 \u0647\u0646\u062f\u06cc \u0645\u062d\u0633\u0648\u0628 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f.<\/strong><\/p>\r\n\r\n<div class=\"articlecontent\">\r\n<blockquote>\r\n<p style=\"text-align: center;\"><span dir=\"auto\">\u0628\u0631\u0646\u062c \u0642\u0647\u0648\u0647 \u0627\u06cc\u060c \u0628\u0631\u0646\u062c\u06cc \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0628\u0627 \u067e\u0648\u0633\u062a \u0634\u0633\u062a\u0647 \u0646\u0634\u062f\u0647 \u0648 \u0633\u0631\u0634\u0627\u0631 \u0627\u0632 \u0641\u06cc\u0628\u0631 \u0648 \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u06af\u0631\u0648\u0647 B \u0627\u0633\u062a. \u062e\u0648\u0631\u062f\u0646 \u0622\u0646 \u0628\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u062a\u0627 \u0645\u062f\u062a \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc \u0633\u06cc\u0631 \u0628\u0645\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u062e\u0637\u0631 \u067e\u0631\u062e\u0648\u0631\u06cc \u0631\u0627 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f. \u0628\u0647 \u0647\u0645\u06cc\u0646 \u062f\u0644\u06cc\u0644 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0628\u0631\u0646\u062c \u0642\u0647\u0648\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0627\u063a\u0644\u0628 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0631\u0698\u06cc\u0645\u200c\u0647\u0627\u06cc \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u062a\u0648\u0635\u06cc\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f.<\/span><\/p>\r\n<\/blockquote>\r\n<\/div>\r\n<div class=\"articlecontent\" style=\"text-align: center;\"><\/div>\r\n\r\n<hr \/>\r\n\r\n<h2><img decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-7432 size-full\" src=\"https:\/\/shaligostar.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/12565658-13-68c56da543ed0-1.webp\" alt=\"\" width=\"1000\" height=\"1500\" title=\"\" srcset=\"https:\/\/shaligostar.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/12565658-13-68c56da543ed0-1.webp 1000w, https:\/\/shaligostar.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/12565658-13-68c56da543ed0-1-200x300.webp 200w, https:\/\/shaligostar.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/12565658-13-68c56da543ed0-1-683x1024.webp 683w, https:\/\/shaligostar.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/12565658-13-68c56da543ed0-1-768x1152.webp 768w\" sizes=\"(max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/><\/h2>\r\n<h2>\u06f3. \u0645\u0642\u0627\u06cc\u0633\u0647 \u0628\u0631\u0646\u062c \u0642\u0647\u0648\u0647 \u0627\u06cc \u0628\u0627 \u0628\u0631\u0646\u062c \u0633\u0641\u06cc\u062f<\/h2>\r\n\u0628\u0631\u0627\u06cc \u062f\u0631\u06a9 \u0628\u0647\u062a\u0631 \u062c\u0627\u06cc\u06af\u0627\u0647 \u0628\u0631\u0646\u062c \u0642\u0647\u0648\u0647 \u0627\u06cc \u062f\u0631 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0648\u0631\u0632\u0634\u06a9\u0627\u0631\u0627\u0646\u060c \u0644\u0627\u0632\u0645 \u0627\u0633\u062a <strong><a href=\"https:\/\/shaligostar.com\/blog\/?p=4422\">\u0645\u0642\u0627\u06cc\u0633\u0647 \u0628\u0631\u0646\u062c \u0642\u0647\u0648\u0647 \u0627\u06cc \u0648 \u0628\u0631\u0646\u062c \u0633\u0641\u06cc\u062f<\/a><\/strong> \u0631\u0627 \u062e\u0648\u0628 \u0628\u062f\u0627\u0646\u06cc\u0645. \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0642\u0627\u06cc\u0633\u0647 \u0628\u0631 \u0627\u0633\u0627\u0633 \u0648\u06cc\u0698\u06af\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u06a9\u0644\u06cc\u062f\u06cc \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0648 \u0641\u06cc\u0632\u06cc\u0648\u0644\u0648\u0698\u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f:\r\n<div class=\"table-container\">\r\n<table>\r\n<thead>\r\n<tr>\r\n<th>\u0648\u06cc\u0698\u06af\u06cc<\/th>\r\n<th>\u0628\u0631\u0646\u062c \u0633\u0641\u06cc\u062f<\/th>\r\n<th>\u0628\u0631\u0646\u062c \u0642\u0647\u0648\u0647\u200c\u0627\u06cc<\/th>\r\n<\/tr>\r\n<\/thead>\r\n<tbody>\r\n<tr>\r\n<td dir=\"rtl\" lang=\"fa\"><strong>\u0641\u06cc\u0628\u0631<\/strong><\/td>\r\n<td dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u06a9\u0645: \u0637\u06cc \u0641\u0631\u0622\u06cc\u0646\u062f \u0633\u0641\u06cc\u062f \u06a9\u0631\u062f\u0646\u060c \u0633\u0628\u0648\u0633 \u0648 \u062c\u0648\u0627\u0646\u0647 \u06a9\u0647 \u0645\u0646\u0627\u0628\u0639 \u0627\u0635\u0644\u06cc \u0641\u06cc\u0628\u0631 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f \u062d\u0630\u0641 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f.<\/td>\r\n<td dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0628\u0627\u0644\u0627: \u0633\u0628\u0648\u0633 \u0648 \u062c\u0648\u0627\u0646\u0647 \u062d\u0641\u0638 \u0634\u062f\u0647\u200c\u0627\u0646\u062f \u0648 \u062d\u0627\u0648\u06cc \u0645\u0642\u0627\u062f\u06cc\u0631 \u0632\u06cc\u0627\u062f\u06cc \u0641\u06cc\u0628\u0631 \u0645\u062d\u0644\u0648\u0644 \u0648 \u0646\u0627\u0645\u062d\u0644\u0648\u0644 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f.<\/td>\r\n<\/tr>\r\n<tr>\r\n<td dir=\"rtl\" lang=\"fa\"><strong>\u0634\u0627\u062e\u0635 \u06af\u0644\u0627\u06cc\u0633\u0645\u06cc<\/strong><\/td>\r\n<td dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0628\u0627\u0644\u0627: \u0628\u0647 \u062f\u0644\u06cc\u0644 \u0646\u062f\u0627\u0634\u062a\u0646 \u0641\u06cc\u0628\u0631 \u0648 \u0686\u0631\u0628\u06cc\u060c \u0633\u0631\u06cc\u0639 \u0647\u0636\u0645 \u0634\u062f\u0647 \u0648 \u0642\u0646\u062f \u062e\u0648\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0647\u200c\u0633\u0631\u0639\u062a \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f.<\/td>\r\n<td dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646: \u0641\u06cc\u0628\u0631 \u0645\u0648\u062c\u0648\u062f \u0633\u0631\u0639\u062a \u0647\u0636\u0645 \u0648 \u062c\u0630\u0628 \u0642\u0646\u062f \u0631\u0627 \u06a9\u0645 \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0648 \u0628\u0627\u0639\u062b \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062a\u062f\u0631\u06cc\u062c\u06cc \u0648 \u067e\u0627\u06cc\u062f\u0627\u0631 \u0642\u0646\u062f \u062e\u0648\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f.<\/td>\r\n<\/tr>\r\n<tr>\r\n<td dir=\"rtl\" lang=\"fa\"><strong>\u0645\u0648\u0627\u062f \u0645\u063a\u0630\u06cc<\/strong><\/td>\r\n<td dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u06a9\u0645\u062a\u0631: \u0628\u062e\u0634 \u0639\u0645\u062f\u0647 \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u06af\u0631\u0648\u0647 B \u0648 \u0645\u0648\u0627\u062f \u0645\u0639\u062f\u0646\u06cc (\u0645\u0646\u06cc\u0632\u06cc\u0645\u060c \u0641\u0633\u0641\u0631\u060c \u0633\u0644\u0646\u06cc\u0648\u0645) \u0637\u06cc \u0633\u0641\u06cc\u062f \u0634\u062f\u0646 \u062d\u0630\u0641 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f.<\/td>\r\n<td dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u06a9\u0627\u0645\u0644\u200c\u062a\u0631: \u062d\u0627\u0648\u06cc \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u06af\u0631\u0648\u0647 B\u060c \u0645\u0646\u06cc\u0632\u06cc\u0645\u060c \u0641\u0633\u0641\u0631\u060c \u0633\u0644\u0646\u06cc\u0648\u0645\u060c \u0622\u0646\u062a\u06cc\u200c\u0627\u06a9\u0633\u06cc\u062f\u0627\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0648 \u0645\u0642\u062f\u0627\u0631\u06cc \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0633\u0627\u0644\u0645 \u0627\u0633\u062a.<\/td>\r\n<\/tr>\r\n<tr>\r\n<td dir=\"rtl\" lang=\"fa\"><strong>\u0647\u0636\u0645<\/strong><\/td>\r\n<td dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0633\u0631\u06cc\u0639: \u0628\u0647\u200c\u062f\u0644\u06cc\u0644 \u0633\u0627\u062e\u062a\u0627\u0631 \u0633\u0627\u062f\u0647\u200c\u062a\u0631 \u0648 \u0646\u0628\u0648\u062f \u0641\u06cc\u0628\u0631\u060c \u0632\u0648\u062f \u0647\u0636\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f.<\/td>\r\n<td dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0622\u0647\u0633\u062a\u0647: \u0641\u06cc\u0628\u0631 \u0628\u0627\u0639\u062b \u06a9\u0646\u062f \u0634\u062f\u0646 \u0647\u0636\u0645 \u0648 \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u0633\u06cc\u0631\u06cc \u0637\u0648\u0644\u0627\u0646\u06cc\u200c\u0645\u062f\u062a \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f.<\/td>\r\n<\/tr>\r\n<tr>\r\n<td dir=\"rtl\" lang=\"fa\"><strong>\u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc<\/strong><\/td>\r\n<td dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0622\u0632\u0627\u062f\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0633\u0631\u06cc\u0639: \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc \u06a9\u0648\u062a\u0627\u0647\u200c\u0645\u062f\u062a \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u0628\u0627 \u0627\u0641\u062a \u0642\u0646\u062f \u062e\u0648\u0646 \u0647\u0645\u0631\u0627\u0647 \u0634\u0648\u062f.<\/td>\r\n<td dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0622\u0632\u0627\u062f\u0633\u0627\u0632\u06cc \u067e\u0627\u06cc\u062f\u0627\u0631: \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc \u0645\u062f\u0627\u0648\u0645 \u0648 \u0637\u0648\u0644\u0627\u0646\u06cc\u200c\u0645\u062f\u062a \u0641\u0631\u0627\u0647\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f\u060c \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0627\u0633\u062a\u0642\u0627\u0645\u062a\u06cc.<\/td>\r\n<\/tr>\r\n<tr>\r\n<td dir=\"rtl\" lang=\"fa\"><strong>\u067e\u0627\u06cc\u062f\u0627\u0631\u06cc \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc<\/strong><\/td>\r\n<td dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u06a9\u0645\u062a\u0631: \u0627\u062d\u062a\u0645\u0627\u0644 \u0627\u0641\u062a \u0642\u0646\u062f \u062e\u0648\u0646 \u067e\u0633 \u0627\u0632 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0648\u062c\u0648\u062f \u062f\u0627\u0631\u062f.<\/td>\r\n<td dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631: \u0633\u0637\u062d \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc \u067e\u0627\u06cc\u062f\u0627\u0631\u062a\u0631 \u0627\u0633\u062a \u0648 \u0627\u0641\u062a \u0642\u0646\u062f \u062e\u0648\u0646 \u06a9\u0645\u062a\u0631 \u0631\u062e \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f.<\/td>\r\n<\/tr>\r\n<\/tbody>\r\n<\/table>\r\n<\/div>\r\n<h2><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-7422 aligncenter\" src=\"https:\/\/shaligostar.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/\u0642\u0647\u0648\u0647-\u0627\u06cc-\u0628\u0631\u0627\u06cc-\u0626\u0631\u0632\u0634\u06a9\u0627\u0631\u0627\u0646.png\" alt=\"\" width=\"468\" height=\"468\" title=\"\" srcset=\"https:\/\/shaligostar.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/\u0642\u0647\u0648\u0647-\u0627\u06cc-\u0628\u0631\u0627\u06cc-\u0626\u0631\u0632\u0634\u06a9\u0627\u0631\u0627\u0646.png 1024w, https:\/\/shaligostar.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/\u0642\u0647\u0648\u0647-\u0627\u06cc-\u0628\u0631\u0627\u06cc-\u0626\u0631\u0632\u0634\u06a9\u0627\u0631\u0627\u0646-300x300.png 300w, https:\/\/shaligostar.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/\u0642\u0647\u0648\u0647-\u0627\u06cc-\u0628\u0631\u0627\u06cc-\u0626\u0631\u0632\u0634\u06a9\u0627\u0631\u0627\u0646-150x150.png 150w, https:\/\/shaligostar.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/\u0642\u0647\u0648\u0647-\u0627\u06cc-\u0628\u0631\u0627\u06cc-\u0626\u0631\u0632\u0634\u06a9\u0627\u0631\u0627\u0646-768x768.png 768w\" sizes=\"(max-width: 468px) 100vw, 468px\" \/><\/h2>\r\n<strong>\u0646\u062a\u06cc\u062c\u0647\u200c\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0645\u0642\u0627\u06cc\u0633\u0647 \u0627\u06cc:<\/strong>\r\n\r\n\u0628\u0631\u0646\u062c \u0633\u0641\u06cc\u062f \u062f\u0631 \u0634\u0631\u0627\u06cc\u0637\u06cc \u06a9\u0647 \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0628\u0647 <strong>\u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc \u0641\u0648\u0631\u06cc \u0648 \u0633\u0631\u06cc\u0639<\/strong> \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0646\u0641\u062c\u0627\u0631\u0647\u0627\u06cc \u06a9\u0648\u062a\u0627\u0647 \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc (\u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u062f\u0648\u06cc \u0633\u0631\u0639\u062a \u06f1\u06f0\u06f0 \u0645\u062a\u0631) \u0648\u062c\u0648\u062f \u062f\u0627\u0631\u062f\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0645\u0641\u06cc\u062f \u0628\u0627\u0634\u062f. \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0634\u0631\u0627\u06cc\u0637\u060c \u0628\u062f\u0646 \u0628\u0647 \u0633\u0631\u0639\u062a \u06af\u0644\u0648\u06a9\u0632 \u0631\u0627 \u062c\u0630\u0628 \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0648 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0646\u0642\u0628\u0627\u0636\u0627\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u0622\u0646\u06cc \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.\r\n\r\n\u0627\u0645\u0627 <strong>\u0628\u0631\u0646\u062c \u0642\u0647\u0648\u0647 \u0627\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0648\u0631\u0632\u0634\u06a9\u0627\u0631\u0627\u0646<\/strong>\u060c \u0628\u0627 \u0648\u06cc\u0698\u06af\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062e\u0648\u062f\u060c \u062f\u0631 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u06cc <strong>\u0628\u0644\u0646\u062f\u0645\u062f\u062a<\/strong>\u060c \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a <strong>\u0627\u0633\u062a\u0642\u0627\u0645\u062a\u06cc<\/strong> (\u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u062f\u0648\u06cc\u062f\u0646 \u0645\u0633\u0627\u0641\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0637\u0648\u0644\u0627\u0646\u06cc\u060c \u062f\u0648\u0686\u0631\u062e\u0647\u200c\u0633\u0648\u0627\u0631\u06cc\u060c \u06cc\u0627 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0648\u0632\u0646\u0647 \u0628\u0631\u062f\u0627\u0631\u06cc \u0637\u0648\u0644\u0627\u0646\u06cc)\u060c \u0648 \u062d\u062a\u06cc \u062f\u0631 \u0631\u0698\u06cc\u0645\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0631\u0648\u0632\u0627\u0646\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062d\u0641\u0638 \u0633\u0637\u062d \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc \u067e\u0627\u06cc\u062f\u0627\u0631\u060c <strong>\u0628\u0631\u062a\u0631\u06cc \u0642\u0627\u0628\u0644 \u062a\u0648\u062c\u0647\u06cc<\/strong> \u062f\u0627\u0631\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0628\u0631\u062a\u0631\u06cc \u0646\u0627\u0634\u06cc \u0627\u0632 \u062a\u0648\u0627\u0646\u0627\u06cc\u06cc \u0622\u0646 \u062f\u0631 \u062a\u0623\u0645\u06cc\u0646 \u0633\u0648\u062e\u062a \u067e\u0627\u06cc\u062f\u0627\u0631\u060c \u062c\u0644\u0648\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u062e\u0633\u062a\u06af\u06cc \u0632\u0648\u062f\u0631\u0633 \u0648 \u062d\u0645\u0627\u06cc\u062a \u0627\u0632 \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u0639\u0645\u0648\u0645\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u0627\u0633\u062a.\r\n\r\n<hr \/>\r\n\r\n<img decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-8982\" src=\"https:\/\/shaligostar.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/domingo-1765894717002.jpg\" alt=\"\u062a\u0627\u062b\u06cc\u0631 \u0628\u0631\u0646\u062c \u0642\u0647\u0648\u0647 \u0627\u06cc \u0628\u0631 \u0648\u0631\u0632\u0634\u06a9\u0627\u0631\u0627\u0646\" width=\"1600\" height=\"900\" title=\"\" srcset=\"https:\/\/shaligostar.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/domingo-1765894717002.jpg 1600w, https:\/\/shaligostar.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/domingo-1765894717002-300x169.jpg 300w, https:\/\/shaligostar.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/domingo-1765894717002-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/shaligostar.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/domingo-1765894717002-768x432.jpg 768w, https:\/\/shaligostar.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/domingo-1765894717002-1536x864.jpg 1536w\" sizes=\"(max-width: 1600px) 100vw, 1600px\" \/>\r\n<h2>\u00a0\u062a\u0627\u062b\u06cc\u0631 \u0628\u0631\u0646\u062c \u0642\u0647\u0648\u0647 \u0627\u06cc \u062f\u0631 \u0631\u06cc\u06a9\u0627\u0648\u0631\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a<\/h2>\r\n\u0641\u0627\u0632 \u0631\u06cc\u06a9\u0627\u0648\u0631\u06cc \u067e\u0633 \u0627\u0632 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u060c \u0628\u0647 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0632\u0647 \u062e\u0648\u062f \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u060c \u0628\u0631\u0627\u06cc \u067e\u06cc\u0634\u0631\u0641\u062a \u06cc\u06a9 \u0648\u0631\u0632\u0634\u06a9\u0627\u0631 \u062d\u06cc\u0627\u062a\u06cc \u0627\u0633\u062a. \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u062f\u0648\u0631\u0647\u060c \u0628\u062f\u0646 \u0628\u0647 \u0634\u062f\u062a \u0646\u06cc\u0627\u0632\u0645\u0646\u062f \u0633\u0648\u062e\u062a\u200c\u0631\u0633\u0627\u0646\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062f\u0648 \u0645\u0646\u0638\u0648\u0631 \u0627\u0635\u0644\u06cc \u0627\u0633\u062a: \u0628\u0627\u0632\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0630\u062e\u0627\u06cc\u0631 \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc (\u06af\u0644\u06cc\u06a9\u0648\u0698\u0646) \u0648 \u062a\u0631\u0645\u06cc\u0645 \u0628\u0627\u0641\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u0622\u0633\u06cc\u0628\u200c\u062f\u06cc\u062f\u0647 \u062f\u0631 \u0627\u062b\u0631 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646. \u0628\u0631\u0646\u062c \u0642\u0647\u0648\u0647 \u0627\u06cc \u0646\u0642\u0634 \u0645\u0647\u0645\u06cc \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0641\u0631\u0622\u06cc\u0646\u062f \u0627\u06cc\u0641\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f:\r\n<ul>\r\n \t<li><strong>\u0628\u0627\u0632\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0630\u062e\u0627\u06cc\u0631 \u06af\u0644\u06cc\u06a9\u0648\u0698\u0646:<\/strong> \u067e\u0633 \u0627\u0632 \u06cc\u06a9 \u062c\u0644\u0633\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u06cc \u0634\u062f\u06cc\u062f\u060c \u0630\u062e\u0627\u06cc\u0631 \u06af\u0644\u06cc\u06a9\u0648\u0698\u0646 \u062f\u0631 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0648 \u06a9\u0628\u062f \u062a\u062e\u0644\u06cc\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f. \u0628\u0631\u0646\u062c \u0642\u0647\u0648\u0647 \u0627\u06cc\u060c \u0628\u0647 \u0639\u0646\u0648\u0627\u0646 \u0645\u0646\u0628\u0639\u06cc \u0627\u0632 \u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u067e\u06cc\u0686\u06cc\u062f\u0647\u060c \u067e\u0633 \u0627\u0632 \u0645\u0635\u0631\u0641\u060c \u0628\u0647 \u062a\u062f\u0631\u06cc\u062c \u0634\u06a9\u0633\u062a\u0647 \u0634\u062f\u0647 \u0648 \u06af\u0644\u0648\u06a9\u0632 \u0631\u0627 \u0622\u0632\u0627\u062f \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u06af\u0644\u0648\u06a9\u0632 \u0633\u067e\u0633 \u062a\u0648\u0633\u0637 \u0633\u0644\u0648\u0644\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u062c\u0630\u0628 \u0634\u062f\u0647 \u0648 \u062f\u0648\u0628\u0627\u0631\u0647 \u0628\u0647 \u0635\u0648\u0631\u062a \u06af\u0644\u06cc\u06a9\u0648\u0698\u0646 \u0630\u062e\u06cc\u0631\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0641\u0631\u0622\u06cc\u0646\u062f\u060c \u0628\u0627\u0632\u06af\u0631\u062f\u0627\u0646\u062f\u0646 \u0628\u062f\u0646 \u0628\u0647 \u062d\u0627\u0644\u062a \u0622\u0645\u0627\u062f\u0647\u200c\u0628\u0627\u0634 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u0639\u062f\u06cc \u0631\u0627 \u062a\u0633\u0631\u06cc\u0639 \u0645\u06cc\u200c\u0628\u062e\u0634\u062f.<\/li>\r\n \t<li><strong>\u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0628\u0627 \u0622\u0645\u06cc\u0646\u0648\u0627\u0633\u06cc\u062f\u0647\u0627:<\/strong> \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0631\u0645\u06cc\u0645 \u0648 \u0631\u0634\u062f \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a\u060c \u0639\u0644\u0627\u0648\u0647 \u0628\u0631 \u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a\u060c \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0646\u06cc\u0632 \u0636\u0631\u0648\u0631\u06cc \u0627\u0633\u062a. \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628 <strong>\u0628\u0631\u0646\u062c \u0642\u0647\u0648\u0647 \u0627\u06cc \u0628\u0627 \u06cc\u06a9 \u0645\u0646\u0628\u0639 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0628\u0627 \u06a9\u06cc\u0641\u06cc\u062a \u0628\u0627\u0644\u0627<\/strong>\u060c \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0645\u0631\u063a\u060c \u0645\u0627\u0647\u06cc\u060c \u06af\u0648\u0634\u062a \u0642\u0631\u0645\u0632 \u06a9\u0645\u200c\u0686\u0631\u0628\u060c \u062a\u062e\u0645\u200c\u0645\u0631\u063a\u060c \u06cc\u0627 \u062d\u0628\u0648\u0628\u0627\u062a\u060c \u06cc\u06a9 \u0648\u0639\u062f\u0647 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u06a9\u0627\u0645\u0644 \u0648 \u0627\u06cc\u062f\u0647\u200c\u0622\u0644 \u067e\u0633 \u0627\u0632 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0631\u0627 \u062a\u0634\u06a9\u06cc\u0644 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f. \u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a\u200c\u0647\u0627 (\u0628\u0631\u0646\u062c \u0642\u0647\u0648\u0647\u200c\u0627\u06cc) \u0628\u0647 \u0627\u0646\u062a\u0642\u0627\u0644 \u0622\u0645\u06cc\u0646\u0648\u0627\u0633\u06cc\u062f\u0647\u0627 (\u0648\u0627\u062d\u062f \u0633\u0627\u0632\u0646\u062f\u0647 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646) \u0628\u0647 \u062f\u0631\u0648\u0646 \u0633\u0644\u0648\u0644\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f \u0648 \u0632\u0645\u06cc\u0646\u0647 \u0631\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0633\u0646\u062a\u0632 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc (Muscle Protein Synthesis) \u0641\u0631\u0627\u0647\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u0633\u0627\u0632\u0646\u062f.<\/li>\r\n \t<li><strong>\u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062a\u0648\u0631\u0645 \u0648 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633 \u0627\u06a9\u0633\u06cc\u062f\u0627\u062a\u06cc\u0648:<\/strong> \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc\u060c \u0628\u0647\u200c\u0648\u06cc\u0698\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0645\u0642\u0627\u0648\u0645\u062a\u06cc\u060c \u0628\u0627\u0639\u062b \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633 \u0627\u06a9\u0633\u06cc\u062f\u0627\u062a\u06cc\u0648 \u0648 \u0627\u0644\u062a\u0647\u0627\u0628 \u062f\u0631 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0639\u0648\u0627\u0645\u0644 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u0645\u0646\u062c\u0631 \u0628\u0647 \u062f\u0631\u062f \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u062a\u0623\u062e\u06cc\u0631\u06cc (DOMS) \u0648 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f \u0634\u0648\u0646\u062f. \u0628\u0631\u0646\u062c \u0642\u0647\u0648\u0647\u200c\u0627\u06cc \u062d\u0627\u0648\u06cc <strong>\u0622\u0646\u062a\u06cc\u200c\u0627\u06a9\u0633\u06cc\u062f\u0627\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc<\/strong> \u0637\u0628\u06cc\u0639\u06cc \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u0645\u0642\u0627\u0628\u0644\u0647 \u0628\u0627 \u0631\u0627\u062f\u06cc\u06a9\u0627\u0644\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0622\u0632\u0627\u062f \u062a\u0648\u0644\u06cc\u062f \u0634\u062f\u0647 \u062f\u0631 \u0637\u06cc \u0641\u0631\u0622\u06cc\u0646\u062f\u0647\u0627\u06cc \u0645\u062a\u0627\u0628\u0648\u0644\u06cc\u06a9\u06cc \u0648 \u0627\u0644\u062a\u0647\u0627\u0628\u06cc \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u062e\u0627\u0635\u06cc\u062a \u0636\u062f\u0627\u0644\u062a\u0647\u0627\u0628\u06cc \u0648 \u0622\u0646\u062a\u06cc\u200c\u0627\u06a9\u0633\u06cc\u062f\u0627\u0646\u06cc\u060c \u0628\u0647 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062a\u0648\u0631\u0645\u060c \u062a\u0633\u06a9\u06cc\u0646 \u062f\u0631\u062f \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u0648 \u062a\u0633\u0647\u06cc\u0644 \u0631\u0648\u0646\u062f \u0631\u06cc\u06a9\u0627\u0648\u0631\u06cc \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/li>\r\n<\/ul>\r\n\u0628\u0646\u0627\u0628\u0631\u0627\u06cc\u0646\u060c \u0628\u0631\u0646\u062c \u0642\u0647\u0648\u0647 \u0627\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0648\u0631\u0632\u0634\u06a9\u0627\u0631\u0627\u0646\u00a0 \u0646\u0647 \u062a\u0646\u0647\u0627 \u0633\u0648\u062e\u062a \u0644\u0627\u0632\u0645 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a \u0631\u0627 \u062a\u0623\u0645\u06cc\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f\u060c \u0628\u0644\u06a9\u0647 \u0628\u0627 \u0641\u0631\u0627\u0647\u0645 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a\u200c\u0647\u0627 \u0648 \u0622\u0646\u062a\u06cc\u200c\u0627\u06a9\u0633\u06cc\u062f\u0627\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0636\u0631\u0648\u0631\u06cc\u060c \u0646\u0642\u0634 \u062d\u0645\u0627\u06cc\u062a\u06cc \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc \u062f\u0631 \u0641\u0631\u0622\u06cc\u0646\u062f \u067e\u06cc\u0686\u06cc\u062f\u0647 \u0648 \u062d\u06cc\u0627\u062a\u06cc \u0631\u06cc\u06a9\u0627\u0648\u0631\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0627\u06cc\u0641\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.\r\n\r\n<img decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-7436 size-full\" src=\"https:\/\/shaligostar.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/domingo-1758348845947.jpg\" alt=\"\" width=\"1600\" height=\"900\" title=\"\" srcset=\"https:\/\/shaligostar.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/domingo-1758348845947.jpg 1600w, https:\/\/shaligostar.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/domingo-1758348845947-300x169.jpg 300w, https:\/\/shaligostar.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/domingo-1758348845947-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/shaligostar.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/domingo-1758348845947-768x432.jpg 768w, https:\/\/shaligostar.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/domingo-1758348845947-1536x864.jpg 1536w\" sizes=\"(max-width: 1600px) 100vw, 1600px\" \/>\r\n<h2>\u00a0\u067e\u062e\u062a \u0628\u0631\u0646\u062c \u0642\u0647\u0648\u0647 \u0627\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0648\u0631\u0632\u0634\u06a9\u0627\u0631\u0627\u0646<\/h2>\r\n\u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u0647\u0631\u0647\u200c\u0645\u0646\u062f\u06cc \u062d\u062f\u0627\u06a9\u062b\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u062e\u0648\u0627\u0635 \u0628\u0631\u0646\u062c \u0642\u0647\u0648\u0647 \u0627\u06cc \u0648 \u0627\u0637\u0645\u06cc\u0646\u0627\u0646 \u0627\u0632 \u0647\u0636\u0645 \u0622\u0633\u0627\u0646 \u0622\u0646\u060c \u0631\u0639\u0627\u06cc\u062a \u0646\u06a9\u0627\u062a \u062e\u0627\u0635\u06cc \u062f\u0631 <strong><a href=\"https:\/\/shaligostar.com\/blog\/?p=5176\">\u0646\u062d\u0648\u0647 \u067e\u062e\u062a \u0628\u0631\u0646\u062c \u0642\u0647\u0648\u0647 \u0627\u06cc<\/a><\/strong> \u0636\u0631\u0648\u0631\u06cc \u0627\u0633\u062a. \u0627\u06cc\u0646 \u062f\u0633\u062a\u0648\u0631\u0627\u0644\u0639\u0645\u0644\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0647 \u0648\u0631\u0632\u0634\u06a9\u0627\u0631\u0627\u0646 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u062a\u0627 \u0648\u0639\u062f\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0645\u063a\u0630\u06cc\u060c \u062e\u0648\u0634\u200c\u0637\u0639\u0645 \u0648 \u0642\u0627\u0628\u0644 \u0647\u0636\u0645 \u0631\u0627 \u0622\u0645\u0627\u062f\u0647 \u06a9\u0646\u0646\u062f:\r\n\r\n<img decoding=\"async\" class=\"wp-image-8944 aligncenter\" src=\"https:\/\/shaligostar.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/1c1e1d8a-c1bf-4801-bb4c-4c128d0a08e2.png\" alt=\"\u0637\u0631\u0632 \u067e\u062e\u062a \u0628\u0631\u0646\u062c \u0644\u0627\u0634\u0647\" width=\"272\" height=\"328\" title=\"\" srcset=\"https:\/\/shaligostar.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/1c1e1d8a-c1bf-4801-bb4c-4c128d0a08e2.png 928w, https:\/\/shaligostar.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/1c1e1d8a-c1bf-4801-bb4c-4c128d0a08e2-249x300.png 249w, https:\/\/shaligostar.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/1c1e1d8a-c1bf-4801-bb4c-4c128d0a08e2-848x1024.png 848w, https:\/\/shaligostar.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/1c1e1d8a-c1bf-4801-bb4c-4c128d0a08e2-768x927.png 768w\" sizes=\"(max-width: 272px) 100vw, 272px\" \/>\r\n<ol>\r\n \t<li><strong>\u062e\u06cc\u0633\u0627\u0646\u062f\u0646 (Soaking):<\/strong>\r\n<ul>\r\n \t<li><strong>\u0627\u0647\u0645\u06cc\u062a:<\/strong> \u062e\u06cc\u0633\u0627\u0646\u062f\u0646 \u0628\u0631\u0646\u062c \u0642\u0647\u0648\u0647 \u0627\u06cc \u0627\u0632 \u0634\u0628 \u0642\u0628\u0644 (\u062d\u062f\u0648\u062f \u06f8 \u062a\u0627 \u06f1\u06f2 \u0633\u0627\u0639\u062a) \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u062a\u0648\u0635\u06cc\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u06a9\u0627\u0631 \u0628\u0647 \u0686\u0646\u062f \u062f\u0644\u06cc\u0644 \u0645\u0647\u0645 \u0627\u0633\u062a:\r\n<ul>\r\n \t<li><strong>\u0646\u0631\u0645 \u0634\u062f\u0646 \u062f\u0627\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627:<\/strong> \u0628\u0631\u0646\u062c \u0642\u0647\u0648\u0647 \u0627\u06cc \u0628\u0647 \u062f\u0644\u06cc\u0644 \u0648\u062c\u0648\u062f \u0633\u0628\u0648\u0633\u060c \u0633\u062e\u062a\u200c\u062a\u0631 \u0627\u0632 \u0628\u0631\u0646\u062c \u0633\u0641\u06cc\u062f \u0627\u0633\u062a. \u062e\u06cc\u0633\u0627\u0646\u062f\u0646 \u0628\u0647 \u0646\u0631\u0645 \u0634\u062f\u0646 \u062f\u0627\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627 \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0648 \u0632\u0645\u0627\u0646 \u067e\u062e\u062a \u0631\u0627 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f.<\/li>\r\n \t<li><strong>\u0647\u0636\u0645 \u0622\u0633\u0627\u0646\u200c\u062a\u0631:<\/strong> \u0641\u0631\u0622\u06cc\u0646\u062f \u062e\u06cc\u0633\u0627\u0646\u062f\u0646 \u0628\u0627\u0639\u062b \u0641\u0639\u0627\u0644 \u0634\u062f\u0646 \u0622\u0646\u0632\u06cc\u0645\u200c\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f \u06a9\u0647 \u0645\u0648\u0627\u062f \u0636\u062f-\u0645\u063a\u0630\u06cc (Anti-nutrients) \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0641\u06cc\u062a\u0627\u062a\u200c\u0647\u0627 (Phytates) \u0631\u0627 \u06a9\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u062c\u0630\u0628 \u0628\u0631\u062e\u06cc \u0645\u0648\u0627\u062f \u0645\u0639\u062f\u0646\u06cc \u0631\u0627 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062f\u0647\u0646\u062f\u060c \u063a\u06cc\u0631\u0641\u0639\u0627\u0644 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0645\u0631 \u0647\u0636\u0645 \u0628\u0631\u0646\u062c \u0631\u0627 \u0622\u0633\u0627\u0646\u200c\u062a\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/li>\r\n \t<li><strong>\u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0632\u0645\u0627\u0646 \u067e\u062e\u062a:<\/strong> \u062f\u0627\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062e\u06cc\u0633 \u062e\u0648\u0631\u062f\u0647 \u0633\u0631\u06cc\u0639\u200c\u062a\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u067e\u0632\u0646\u062f.<\/li>\r\n<\/ul>\r\n<\/li>\r\n<\/ul>\r\n<\/li>\r\n \t<li><strong>\u0646\u0633\u0628\u062a \u0622\u0628 \u0628\u0647 \u0628\u0631\u0646\u062c:<\/strong>\r\n<ul>\r\n \t<li><strong>\u062a\u0648\u0635\u06cc\u0647:<\/strong> \u0646\u0633\u0628\u062a \u0622\u0628 \u0628\u0647 \u0628\u0631\u0646\u062c \u0642\u0647\u0648\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0645\u0639\u0645\u0648\u0644\u0627\u064b \u06a9\u0645\u06cc \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0627\u0632 \u0628\u0631\u0646\u062c \u0633\u0641\u06cc\u062f \u0627\u0633\u062a. \u0646\u0633\u0628\u062a <strong>\u06f2.\u06f5 \u067e\u06cc\u0645\u0627\u0646\u0647 \u0622\u0628 \u0628\u0647 \u06f1 \u067e\u06cc\u0645\u0627\u0646\u0647 \u0628\u0631\u0646\u062c<\/strong> (\u06f2.\u06f5 : \u06f1) \u06cc\u06a9 \u0646\u0642\u0637\u0647 \u0634\u0631\u0648\u0639 \u062e\u0648\u0628 \u0627\u0633\u062a. \u0627\u06af\u0631 \u0628\u0631\u0646\u062c \u0631\u0627 \u0627\u0632 \u0642\u0628\u0644 \u062e\u06cc\u0633\u0627\u0646\u062f\u0647\u200c\u0627\u06cc\u062f\u060c \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u0628\u0647 \u0622\u0628 \u06a9\u0645\u062a\u0631\u06cc \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f (\u0645\u062b\u0644\u0627\u064b \u06f2 \u067e\u06cc\u0645\u0627\u0646\u0647 \u0622\u0628 \u0628\u0647 \u06f1 \u067e\u06cc\u0645\u0627\u0646\u0647 \u0628\u0631\u0646\u062c).<\/li>\r\n \t<li><strong>\u062a\u0646\u0638\u06cc\u0645:<\/strong> \u0627\u06cc\u0646 \u0646\u0633\u0628\u062a \u0628\u0633\u062a\u0647 \u0628\u0647 \u0646\u0648\u0639 \u0628\u0631\u0646\u062c \u0642\u0647\u0648\u0647 \u0627\u06cc (\u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0644\u0627\u0646\u06af \u06af\u0631\u06cc\u0646\u060c \u0634\u0648\u0631\u062a \u06af\u0631\u06cc\u0646) \u0648 \u0645\u06cc\u0632\u0627\u0646 \u062e\u06cc\u0633\u0627\u0646\u062f\u0646\u060c \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0645\u06cc \u0645\u062a\u0641\u0627\u0648\u062a \u0628\u0627\u0634\u062f. \u0628\u0647\u062a\u0631 \u0627\u0633\u062a \u067e\u0633 \u0627\u0632 \u067e\u062e\u062a \u0627\u0648\u0644\u060c \u0646\u0633\u0628\u062a \u0622\u0628 \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u062f\u0641\u0639\u0627\u062a \u0628\u0639\u062f\u06cc \u0628\u0631 \u0627\u0633\u0627\u0633 \u0646\u062a\u06cc\u062c\u0647 \u062a\u0646\u0638\u06cc\u0645 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/li>\r\n<\/ul>\r\n<\/li>\r\n \t<li><strong>\u0645\u062f\u062a \u0632\u0645\u0627\u0646 \u067e\u062e\u062a:<\/strong>\r\n<ul>\r\n \t<li><strong>\u062d\u0631\u0627\u0631\u062a \u0645\u0644\u0627\u06cc\u0645:<\/strong> \u067e\u0633 \u0627\u0632 \u062c\u0648\u0634 \u0622\u0645\u062f\u0646 \u0622\u0628 \u0648 \u0628\u0631\u0646\u062c\u060c \u062d\u0631\u0627\u0631\u062a \u0631\u0627 \u062a\u0627 \u062d\u062f \u0645\u0645\u06a9\u0646 <strong>\u06a9\u0645<\/strong> \u06a9\u0646\u06cc\u062f (\u062d\u0631\u0627\u0631\u062a \u0645\u0644\u0627\u06cc\u0645). \u062f\u0631\u0628 \u0642\u0627\u0628\u0644\u0645\u0647 \u0631\u0627 \u0645\u062d\u06a9\u0645 \u0628\u06af\u0630\u0627\u0631\u06cc\u062f.<\/li>\r\n \t<li><strong>\u0632\u0645\u0627\u0646:<\/strong> \u0628\u0631\u0646\u062c \u0642\u0647\u0648\u0647\u200c\u0627\u06cc\u060c \u062d\u062a\u06cc \u067e\u0633 \u0627\u0632 \u062e\u06cc\u0633\u0627\u0646\u062f\u0646\u060c \u0628\u0647 \u0632\u0645\u0627\u0646\u06cc \u0628\u06cc\u0646 <strong>\u06f3\u06f0 \u062a\u0627 \u06f4\u06f5 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647<\/strong> \u0628\u0631\u0627\u06cc \u067e\u062e\u062a \u06a9\u0627\u0645\u0644 \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u062f\u0627\u0631\u062f. \u0627\u0632 \u0628\u0631\u062f\u0627\u0634\u062a\u0646 \u0645\u06a9\u0631\u0631 \u062f\u0631\u0628 \u0642\u0627\u0628\u0644\u0645\u0647 \u062e\u0648\u062f\u062f\u0627\u0631\u06cc \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u0628\u062e\u0627\u0631 \u062f\u0627\u062e\u0644 \u0622\u0646 \u062d\u0641\u0638 \u0634\u0648\u062f.<\/li>\r\n \t<li><strong>\u0628\u0631\u0631\u0633\u06cc:<\/strong> \u067e\u0633 \u0627\u0632 \u06af\u0630\u0634\u062a \u0632\u0645\u0627\u0646 \u067e\u062e\u062a\u060c \u062f\u0631\u0628 \u0642\u0627\u0628\u0644\u0645\u0647 \u0631\u0627 \u0628\u0631\u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f \u0648 \u06cc\u06a9 \u067e\u06cc\u0645\u0627\u0646\u0647 \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u0628\u0631\u0646\u062c \u0641\u0631\u0648 \u0628\u0628\u0631\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u0627\u0632 \u067e\u062e\u062a\u0647 \u0634\u062f\u0646 \u0622\u0646 \u0645\u0637\u0645\u0626\u0646 \u0634\u0648\u06cc\u062f. \u0627\u06af\u0631 \u0647\u0646\u0648\u0632 \u0633\u0641\u062a \u0627\u0633\u062a\u060c \u0686\u0646\u062f \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647 \u062f\u06cc\u06af\u0631 \u0628\u0627 \u062d\u0631\u0627\u0631\u062a \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u06a9\u0645 \u0628\u06af\u0630\u0627\u0631\u06cc\u062f.<\/li>\r\n<\/ul>\r\n<\/li>\r\n \t<li><strong>\u0633\u0631\u0648 \u06a9\u0631\u062f\u0646:<\/strong>\r\n<ul>\r\n \t<li><strong>\u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628 \u0628\u0627 \u0633\u0628\u0632\u06cc\u062c\u0627\u062a:<\/strong> \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0632\u0648\u062f\u0646 \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646\u200c\u0647\u0627\u060c \u0645\u0648\u0627\u062f \u0645\u0639\u062f\u0646\u06cc \u0648 \u0641\u06cc\u0628\u0631 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u060c \u0628\u0631\u0646\u062c \u0642\u0647\u0648\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0631\u0627 \u0628\u0627 <strong>\u0633\u0628\u0632\u06cc\u062c\u0627\u062a \u0628\u062e\u0627\u0631\u067e\u0632<\/strong> (\u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0628\u0631\u0648\u06a9\u0644\u06cc\u060c \u0647\u0648\u06cc\u062c\u060c \u0644\u0648\u0628\u06cc\u0627 \u0633\u0628\u0632) \u06cc\u0627 \u0633\u0627\u0644\u0627\u062f \u062a\u0627\u0632\u0647 \u0633\u0631\u0648 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/li>\r\n \t<li><strong>\u0645\u0646\u0628\u0639 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646:<\/strong> \u0647\u0645\u0631\u0627\u0647 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0622\u0646 \u0628\u0627 \u06cc\u06a9 \u0645\u0646\u0628\u0639 <strong>\u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u06a9\u0645\u200c\u0686\u0631\u0628<\/strong> (\u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0633\u06cc\u0646\u0647 \u0645\u0631\u063a \u06af\u0631\u06cc\u0644 \u0634\u062f\u0647\u060c \u0645\u0627\u0647\u06cc \u067e\u062e\u062a\u0647\u060c \u0639\u062f\u0633\u06cc\u060c \u06cc\u0627 \u062a\u0648\u0641\u0648) \u06cc\u06a9 \u0648\u0639\u062f\u0647 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u06a9\u0627\u0645\u0644 \u0648 \u0645\u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u0631\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0631\u06cc\u06a9\u0627\u0648\u0631\u06cc \u0648 \u062a\u0623\u0645\u06cc\u0646 \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc \u0641\u0631\u0627\u0647\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/li>\r\n<\/ul>\r\n<\/li>\r\n<\/ol>\r\n\u0628\u0627 \u0631\u0639\u0627\u06cc\u062a \u0627\u06cc\u0646 \u0646\u06a9\u0627\u062a\u060c \u0628\u0631\u0646\u062c \u0642\u0647\u0648\u0647 \u0627\u06cc\u00a0 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u0647 \u0648\u0639\u062f\u0647\u200c\u0627\u06cc \u062f\u0644\u067e\u0630\u06cc\u0631 \u0648 \u06a9\u0627\u0645\u0644\u0627\u064b \u0645\u063a\u0630\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0648\u0631\u0632\u0634\u06a9\u0627\u0631\u0627\u0646 \u062a\u0628\u062f\u06cc\u0644 \u062e\u0648\u0627\u0647\u062f \u0634\u062f \u06a9\u0647 \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc \u067e\u0627\u06cc\u062f\u0627\u0631 \u0631\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0648 \u0645\u0648\u0627\u062f \u0644\u0627\u0632\u0645 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0631\u06cc\u06a9\u0627\u0648\u0631\u06cc \u0631\u0627 \u062a\u0623\u0645\u06cc\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.\r\n\r\n<img decoding=\"async\" class=\"wp-image-7435 size-full\" src=\"https:\/\/shaligostar.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/domingo-1758348820983.jpg\" alt=\"\u0628\u0631\u0646\u062c \u0642\u0647\u0648\u0647 \u0627\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0648\u0631\u0632\u0634\u06a9\u0627\u0631\u0627\u0646\" width=\"1600\" height=\"900\" title=\"\" srcset=\"https:\/\/shaligostar.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/domingo-1758348820983.jpg 1600w, https:\/\/shaligostar.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/domingo-1758348820983-300x169.jpg 300w, https:\/\/shaligostar.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/domingo-1758348820983-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/shaligostar.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/domingo-1758348820983-768x432.jpg 768w, https:\/\/shaligostar.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/domingo-1758348820983-1536x864.jpg 1536w\" sizes=\"(max-width: 1600px) 100vw, 1600px\" \/>\r\n<h2>\u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u062f\u0644\u06cc\u0644 \u0647\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0628\u0631\u0646\u062c \u0642\u0647\u0648\u0647 \u0627\u06cc \u062f\u0631 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc<\/h2>\r\n\u062c\u0627\u06cc \u062f\u0627\u062f\u0646 \u0628\u0631\u0646\u062c \u0642\u0647\u0648\u0647 \u0627\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0648\u0631\u0632\u0634\u06a9\u0627\u0631\u0627\u0646 \u062f\u0631 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0631\u0648\u0632\u0627\u0646\u0647 \u060c \u0635\u0631\u0641\u0627\u064b \u06cc\u06a9 \u062a\u0648\u0635\u06cc\u0647 \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0646\u06cc\u0633\u062a\u060c \u0628\u0644\u06a9\u0647 \u06cc\u06a9 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062a\u0698\u06cc \u0647\u0648\u0634\u0645\u0646\u062f\u0627\u0646\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0631\u062a\u0642\u0627\u06cc \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f \u0648 \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u06a9\u0644\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u0627\u0633\u062a. \u067e\u0646\u062c \u062f\u0644\u06cc\u0644 \u06a9\u0644\u06cc\u062f\u06cc \u06a9\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0645\u0631 \u0631\u0627 \u063a\u06cc\u0631\u0642\u0627\u0628\u0644 \u0627\u0646\u06a9\u0627\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u0633\u0627\u0632\u062f\u060c \u0639\u0628\u0627\u0631\u062a\u0646\u062f \u0627\u0632:\r\n<ol>\r\n \t<li><strong>\u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc \u067e\u06cc\u0648\u0633\u062a\u0647 \u0648 \u0637\u0648\u0644\u0627\u0646\u06cc:<\/strong> \u0628\u0631\u062e\u0644\u0627\u0641 \u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0633\u0627\u062f\u0647 \u06a9\u0647 \u0645\u0646\u062c\u0631 \u0628\u0647 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0648 \u0633\u067e\u0633 \u0627\u0641\u062a \u0633\u0631\u06cc\u0639 \u0642\u0646\u062f \u062e\u0648\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f\u060c \u0628\u0631\u0646\u062c \u0642\u0647\u0648\u0647 \u0627\u06cc \u0628\u0627 \u0634\u0627\u062e\u0635 \u06af\u0644\u0627\u06cc\u0633\u0645\u06cc \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u062e\u0648\u062f\u060c \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0635\u0648\u0631\u062a \u062a\u062f\u0631\u06cc\u062c\u06cc \u0648 \u067e\u0627\u06cc\u062f\u0627\u0631 \u0622\u0632\u0627\u062f \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0628\u062f\u0627\u0646 \u0645\u0639\u0646\u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0648\u0631\u0632\u0634\u06a9\u0627\u0631\u0627\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u062f\u0631 \u0637\u0648\u0644 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0637\u0648\u0644\u0627\u0646\u06cc\u200c\u0645\u062f\u062a\u060c \u0633\u0637\u062d \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u062d\u0641\u0638 \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0648 \u0627\u0632 \u062e\u0633\u062a\u06af\u06cc \u0632\u0648\u062f\u0631\u0633 \u062c\u0644\u0648\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u06a9\u0646\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0648\u06cc\u0698\u06af\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0648\u0631\u0632\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u062f\u0648\u06cc\u062f\u0646 \u0645\u0627\u0631\u0627\u062a\u0646\u060c \u062f\u0648\u0686\u0631\u062e\u0647\u200c\u0633\u0648\u0627\u0631\u06cc \u0627\u0633\u062a\u0642\u0627\u0645\u062a\u06cc\u060c \u0648 \u06cc\u0627 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628\u06cc \u0628\u0627 \u062d\u062c\u0645 \u0628\u0627\u0644\u0627\u060c \u062d\u06cc\u0627\u062a\u06cc \u0627\u0633\u062a.<\/li>\r\n \t<li><strong>\u067e\u06cc\u0634\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0627\u0641\u062a \u0646\u0627\u06af\u0647\u0627\u0646\u06cc \u0642\u0646\u062f \u062e\u0648\u0646 (Hypoglycemia):<\/strong> \u0627\u0641\u062a \u0646\u0627\u06af\u0647\u0627\u0646\u06cc \u0642\u0646\u062f \u062e\u0648\u0646 \u062f\u0631 \u062d\u06cc\u0646 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0627\u0639\u062b \u0633\u0631\u06af\u06cc\u062c\u0647\u060c \u0636\u0639\u0641\u060c \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632\u060c \u0648 \u062d\u062a\u06cc \u0627\u0632 \u062f\u0633\u062a \u062f\u0627\u062f\u0646 \u0647\u0648\u0634\u06cc\u0627\u0631\u06cc \u0634\u0648\u062f. \u0645\u0635\u0631\u0641 \u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u067e\u06cc\u0686\u06cc\u062f\u0647 \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0628\u0631\u0646\u062c \u0642\u0647\u0648\u0647 \u0627\u06cc\u060c \u0628\u0627 \u062d\u0641\u0638 \u0633\u0637\u062d \u0642\u0646\u062f \u062e\u0648\u0646 \u062f\u0631 \u0645\u062d\u062f\u0648\u062f\u0647 \u0646\u0631\u0645\u0627\u0644\u060c \u0627\u0632 \u0628\u0631\u0648\u0632 \u0627\u06cc\u0646 \u067e\u062f\u06cc\u062f\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0646\u0627\u062e\u0648\u0634\u0627\u06cc\u0646\u062f \u062c\u0644\u0648\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0648 \u0627\u0645\u0646\u06cc\u062a \u0648 \u06a9\u06cc\u0641\u06cc\u062a \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0631\u0627 \u062a\u0636\u0645\u06cc\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/li>\r\n \t<li><strong>\u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f \u0627\u0633\u062a\u0642\u0627\u0645\u062a\u06cc:<\/strong> \u062a\u0648\u0627\u0646\u0627\u06cc\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0645\u0624\u062b\u0631 \u0627\u0632 \u0630\u062e\u0627\u06cc\u0631 \u06af\u0644\u06cc\u06a9\u0648\u0698\u0646 \u0648 \u062d\u0641\u0638 \u0633\u0637\u062d \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc \u062f\u0631 \u0637\u0648\u0644 \u0632\u0645\u0627\u0646\u060c \u0645\u0633\u062a\u0642\u06cc\u0645\u0627\u064b \u0628\u0627 \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f \u0627\u0633\u062a\u0642\u0627\u0645\u062a\u06cc \u0645\u0631\u062a\u0628\u0637 \u0627\u0633\u062a. \u0628\u0631\u0646\u062c \u0642\u0647\u0648\u0647 \u0627\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0648\u0631\u0632\u0634\u06a9\u0627\u0631\u0627\u0646\u00a0 \u0628\u0627 \u062a\u0623\u0645\u06cc\u0646 \u0645\u062f\u0627\u0648\u0645 \u06af\u0644\u0648\u06a9\u0632\u060c \u0628\u0647 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u062a\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0645\u062f\u062a \u0637\u0648\u0644\u0627\u0646\u06cc\u200c\u062a\u0631\u06cc \u06a9\u0627\u0631 \u06a9\u0646\u0646\u062f \u0648 \u0627\u0633\u062a\u0642\u0627\u0645\u062a \u06a9\u0644\u06cc \u0648\u0631\u0632\u0634\u06a9\u0627\u0631 \u0631\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0645\u0631 \u062f\u0631 \u0631\u0634\u062a\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u06a9\u0647 \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0628\u0647 \u062d\u0641\u0638 \u062a\u0648\u0627\u0646 \u062f\u0631 \u0637\u0648\u0644 \u0632\u0645\u0627\u0646 \u0637\u0648\u0644\u0627\u0646\u06cc \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f\u060c \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u062d\u0627\u0626\u0632 \u0627\u0647\u0645\u06cc\u062a \u0627\u0633\u062a.<\/li>\r\n \t<li><strong>\u062d\u0645\u0627\u06cc\u062a \u0627\u0632 \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u0642\u0644\u0628:<\/strong> <a href=\"https:\/\/shaligostar.com\/blog\/?p=4218\">\u062a\u0627\u062b\u06cc\u0631 \u0628\u0631\u0646\u062c \u0628\u0631 \u0642\u0644\u0628 \u0648 \u0639\u0631\u0648\u0642<\/a> \u0645\u0648\u0631\u062f \u0645\u0647\u0645\u06cc \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0628\u0647 \u0622\u0646 \u062f\u0642\u062a \u0634\u0648\u062f\u060c \u0641\u06cc\u0628\u0631 \u0628\u0627\u0644\u0627\u06cc \u0645\u0648\u062c\u0648\u062f \u062f\u0631 \u0628\u0631\u0646\u062c \u0642\u0647\u0648\u0647 \u0627\u06cc\u060c \u0628\u0647 \u0648\u06cc\u0698\u0647 \u0641\u06cc\u0628\u0631 \u0645\u062d\u0644\u0648\u0644\u060c \u0646\u0642\u0634 \u0645\u0647\u0645\u06cc \u062f\u0631 \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u0642\u0644\u0628 \u0648 \u0639\u0631\u0648\u0642 \u0627\u06cc\u0641\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0646\u0648\u0639 \u0641\u06cc\u0628\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0647 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0633\u0637\u062d \u06a9\u0644\u0633\u062a\u0631\u0648\u0644 LDL (\u06a9\u0644\u0633\u062a\u0631\u0648\u0644 \u0628\u062f) \u062f\u0631 \u062e\u0648\u0646 \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u062f\u060c \u0641\u0634\u0627\u0631 \u062e\u0648\u0646 \u0631\u0627 \u062a\u0646\u0638\u06cc\u0645 \u06a9\u0646\u062f \u0648 \u062e\u0637\u0631 \u0627\u0628\u062a\u0644\u0627 \u0628\u0647 \u0628\u06cc\u0645\u0627\u0631\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0642\u0644\u0628\u06cc \u0631\u0627 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062f\u0647\u062f. \u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646\u060c \u0645\u0648\u0627\u062f \u0645\u0639\u062f\u0646\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0645\u0646\u06cc\u0632\u06cc\u0645 \u0648 \u067e\u062a\u0627\u0633\u06cc\u0645 \u0645\u0648\u062c\u0648\u062f \u062f\u0631 \u0628\u0631\u0646\u062c \u0642\u0647\u0648\u0647 \u0627\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0648\u0631\u0632\u0634\u06a9\u0627\u0631\u0627\u0646 \u060c \u0628\u0647 \u062a\u0646\u0638\u06cc\u0645 \u0636\u0631\u0628\u0627\u0646 \u0642\u0644\u0628 \u0648 \u062d\u0641\u0638 \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u0633\u06cc\u0633\u062a\u0645 \u0642\u0644\u0628\u06cc-\u0639\u0631\u0648\u0642\u06cc \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f.<\/li>\r\n \t<li><strong>\u06a9\u0645\u06a9 \u0628\u0647 \u062d\u0641\u0638 \u062a\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0645 \u0648 \u0645\u062f\u06cc\u0631\u06cc\u062a \u0648\u0632\u0646:<\/strong> \u0641\u06cc\u0628\u0631 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u062f\u0631 \u0628\u0631\u0646\u062c \u0642\u0647\u0648\u0647 \u0627\u06cc\u060c \u0647\u0645\u0627\u0646\u0637\u0648\u0631 \u06a9\u0647 \u067e\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0627\u0634\u0627\u0631\u0647 \u0634\u062f\u060c \u0628\u0627\u0639\u062b \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u0627\u062d\u0633\u0627\u0633 \u0633\u06cc\u0631\u06cc \u0637\u0648\u0644\u0627\u0646\u06cc\u200c\u0645\u062f\u062a \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0645\u0631 \u0628\u0647 \u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644 \u0627\u0634\u062a\u0647\u0627 \u0648 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062f\u0631\u06cc\u0627\u0641\u062a \u06a9\u0644\u06cc \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u062f\u0631 \u0637\u0648\u0644 \u0631\u0648\u0632 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u0639\u0644\u0627\u0648\u0647 \u0628\u0631 \u0627\u06cc\u0646\u060c \u0641\u06cc\u0628\u0631 \u0628\u0647 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f \u062f\u0633\u062a\u06af\u0627\u0647 \u06af\u0648\u0627\u0631\u0634 \u0646\u06cc\u0632 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u0628\u0646\u0627\u0628\u0631\u0627\u06cc\u0646\u060c \u0628\u0631\u0646\u062c \u0642\u0647\u0648\u0647 \u0627\u06cc\u00a0 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0648\u0631\u0632\u0634\u06a9\u0627\u0631\u0627\u0646 \u0628\u0627 \u062a\u0623\u0645\u06cc\u0646 \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc \u0644\u0627\u0632\u0645 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0648\u0631\u0632\u0634\u060c \u062f\u0631 \u0639\u06cc\u0646 \u062d\u0627\u0644\u00a0 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u062a\u0627 \u0648\u0632\u0646 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644 \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0648 \u0628\u0647 \u0627\u0647\u062f\u0627\u0641 \u062a\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0645 \u062e\u0648\u062f \u062f\u0633\u062a \u06cc\u0627\u0628\u0646\u062f\u060c \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0627\u06cc\u0646\u06a9\u0647 \u0627\u062d\u0633\u0627\u0633 \u06af\u0631\u0633\u0646\u06af\u06cc \u0634\u062f\u06cc\u062f \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u0646\u062f.<\/li>\r\n<\/ol>\r\n\u0627\u06cc\u0646 \u067e\u0646\u062c \u062f\u0644\u06cc\u0644\u060c \u0628\u0631\u0646\u062c \u0642\u0647\u0648\u0647 \u0627\u06cc \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u06cc\u06a9 \u0639\u0646\u0635\u0631 \u06a9\u0644\u06cc\u062f\u06cc \u062f\u0631 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0647\u0631 \u0648\u0631\u0632\u0634\u06a9\u0627\u0631 \u062c\u062f\u06cc \u062a\u0628\u062f\u06cc\u0644 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u062f\u0646\u0628\u0627\u0644 \u062d\u062f\u0627\u06a9\u062b\u0631 \u0631\u0633\u0627\u0646\u062f\u0646 \u067e\u062a\u0627\u0646\u0633\u06cc\u0644 \u062e\u0648\u062f \u0648 \u062d\u0641\u0638 \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a\u06cc \u062f\u0631 \u0628\u0644\u0646\u062f\u0645\u062f\u062a \u0627\u0633\u062a.\r\n\r\n<hr \/>\r\n\r\n<img decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-8985\" src=\"https:\/\/shaligostar.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/domingo-1765894523457.jpg\" alt=\"\u0628\u0631\u0646\u062c \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc\" width=\"1600\" height=\"900\" title=\"\" srcset=\"https:\/\/shaligostar.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/domingo-1765894523457.jpg 1600w, https:\/\/shaligostar.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/domingo-1765894523457-300x169.jpg 300w, https:\/\/shaligostar.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/domingo-1765894523457-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/shaligostar.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/domingo-1765894523457-768x432.jpg 768w, https:\/\/shaligostar.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/domingo-1765894523457-1536x864.jpg 1536w\" sizes=\"(max-width: 1600px) 100vw, 1600px\" \/>\r\n<h2>\u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0633\u0647 \u0631\u0648\u0632\u0647 \u0628\u0631\u0646\u062c \u0642\u0647\u0648\u0647 \u0627\u06cc \u0646\u0645\u0648\u0646\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0648\u0631\u0632\u0634\u06a9\u0627\u0631\u0627\u0646<\/h2>\r\n\u0627\u06cc\u0646 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0646\u0645\u0648\u0646\u0647\u060c \u0628\u0631 \u0627\u0633\u0627\u0633 \u0627\u0635\u0648\u0644 \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0648\u0631\u0632\u0634\u06a9\u0627\u0631\u0627\u0646 \u0637\u0631\u0627\u062d\u06cc \u0634\u062f\u0647 \u0648 \u0628\u0631 \u06af\u0646\u062c\u0627\u0646\u062f\u0646 \u0628\u0631\u0646\u062c \u0642\u0647\u0648\u0647 \u0627\u06cc \u0628\u0647 \u0639\u0646\u0648\u0627\u0646 \u0645\u0646\u0628\u0639 \u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a \u067e\u0627\u06cc\u062f\u0627\u0631 \u062a\u0623\u06a9\u06cc\u062f \u062f\u0627\u0631\u062f. \u0627\u0644\u0628\u062a\u0647\u060c \u0627\u06cc\u0646 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u062a\u0646\u0647\u0627 \u06cc\u06a9 \u0627\u0644\u06af\u0648 \u0627\u0633\u062a \u0648 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0628\u0631 \u0627\u0633\u0627\u0633 \u0646\u06cc\u0627\u0632\u0647\u0627\u06cc \u0641\u0631\u062f\u06cc\u060c \u0645\u06cc\u0632\u0627\u0646 \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a\u060c \u062a\u0631\u062c\u06cc\u062d\u0627\u062a \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0648 \u0645\u0634\u0648\u0631\u062a \u0628\u0627 \u0645\u062a\u062e\u0635\u0635 \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647 \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u062a\u0646\u0638\u06cc\u0645 \u0634\u0648\u062f.\r\n\r\n<strong>\u0646\u06a9\u0627\u062a \u06a9\u0644\u06cc:<\/strong>\r\n<ul>\r\n \t<li><strong>\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a\u0627\u0633\u06cc\u0648\u0646:<\/strong> \u0646\u0648\u0634\u06cc\u062f\u0646 \u0622\u0628 \u06a9\u0627\u0641\u06cc \u062f\u0631 \u0637\u0648\u0644 \u0631\u0648\u0632\u060c \u0628\u0647 \u062e\u0635\u0648\u0635 \u0642\u0628\u0644\u060c \u062d\u06cc\u0646 \u0648 \u0628\u0639\u062f \u0627\u0632 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u060c \u062d\u06cc\u0627\u062a\u06cc \u0627\u0633\u062a.<\/li>\r\n \t<li><strong>\u0632\u0645\u0627\u0646\u200c\u0628\u0646\u062f\u06cc:<\/strong> \u0648\u0639\u062f\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0628\u0647 \u06af\u0648\u0646\u0647\u200c\u0627\u06cc \u062a\u0646\u0638\u06cc\u0645 \u0634\u0648\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u06f2 \u062a\u0627 \u06f3 \u0633\u0627\u0639\u062a \u0642\u0628\u0644 \u0627\u0632 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u060c \u0648\u0639\u062f\u0647 \u0627\u0635\u0644\u06cc \u0648 \u06f1 \u062a\u0627 \u06f2 \u0633\u0627\u0639\u062a \u0642\u0628\u0644 \u0627\u0632 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u060c \u06cc\u06a9 \u0645\u06cc\u0627\u0646\u200c\u0648\u0639\u062f\u0647 \u0633\u0628\u06a9 (\u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0645\u06cc\u0648\u0647) \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0634\u0648\u062f. \u0648\u0639\u062f\u0647 \u067e\u0633 \u0627\u0632 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0646\u06cc\u0632 \u062a\u0627 \u062d\u062f\u0627\u06a9\u062b\u0631 \u06f1 \u0633\u0627\u0639\u062a \u067e\u0633 \u0627\u0632 \u0627\u062a\u0645\u0627\u0645 \u0622\u0646 \u062a\u0648\u0635\u06cc\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f.<\/li>\r\n \t<li><strong>\u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646:<\/strong> \u062f\u0631 \u0647\u0631 \u0648\u0639\u062f\u0647 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc\u060c \u0645\u0635\u0631\u0641 \u06cc\u06a9 \u0645\u0646\u0628\u0639 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0628\u0627 \u06a9\u06cc\u0641\u06cc\u062a \u0628\u0627\u0644\u0627 (\u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0645\u0631\u063a\u060c \u0645\u0627\u0647\u06cc\u060c \u062a\u062e\u0645\u200c\u0645\u0631\u063a\u060c \u0644\u0628\u0646\u06cc\u0627\u062a\u060c \u062d\u0628\u0648\u0628\u0627\u062a\u060c \u062a\u0648\u0641\u0648) \u06af\u0646\u062c\u0627\u0646\u062f\u0647 \u0634\u062f\u0647 \u0627\u0633\u062a.<\/li>\r\n<\/ul>\r\n<img decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-7431 size-full\" src=\"https:\/\/shaligostar.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/domingo-1757511046404-68c56dc69f37c-1.webp\" alt=\"\" width=\"1600\" height=\"900\" title=\"\" srcset=\"https:\/\/shaligostar.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/domingo-1757511046404-68c56dc69f37c-1.webp 1600w, https:\/\/shaligostar.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/domingo-1757511046404-68c56dc69f37c-1-300x169.webp 300w, https:\/\/shaligostar.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/domingo-1757511046404-68c56dc69f37c-1-1024x576.webp 1024w, https:\/\/shaligostar.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/domingo-1757511046404-68c56dc69f37c-1-768x432.webp 768w, https:\/\/shaligostar.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/domingo-1757511046404-68c56dc69f37c-1-1536x864.webp 1536w\" sizes=\"(max-width: 1600px) 100vw, 1600px\" \/>\r\n<ul>\r\n \t<li><strong>\u0635\u0628\u062d\u0627\u0646\u0647 (\u062d\u062f\u0648\u062f \u06f7:\u06f0\u06f0 \u0635\u0628\u062d):<\/strong>\r\n<ul>\r\n \t<li><strong>\u0627\u0648\u062a\u0645\u06cc\u0644 (\u0628\u0644\u063a\u0648\u0631 \u062c\u0648 \u062f\u0648\u0633\u0631 \u067e\u0631\u06a9) \u0628\u0627 \u0634\u06cc\u0631 \u06cc\u0627 \u0622\u0628:<\/strong> \u06f5\u06f0-\u06f7\u06f0 \u06af\u0631\u0645 \u062c\u0648 \u062f\u0648\u0633\u0631 \u067e\u0631\u06a9 \u067e\u062e\u062a\u0647 \u0634\u062f\u0647.<\/li>\r\n \t<li><strong>\u0645\u0648\u0632:<\/strong> \u06f1 \u0639\u062f\u062f \u0645\u062a\u0648\u0633\u0637 (\u0645\u0646\u0628\u0639 \u067e\u062a\u0627\u0633\u06cc\u0645 \u0648 \u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a \u0633\u0631\u06cc\u0639\u200c\u062a\u0631).<\/li>\r\n \t<li><strong>\u0645\u063a\u0632\u0647\u0627:<\/strong> \u06f1 \u0642\u0627\u0634\u0642 \u063a\u0630\u0627\u062e\u0648\u0631\u06cc \u0628\u0627\u062f\u0627\u0645 \u06cc\u0627 \u06af\u0631\u062f\u0648 (\u0628\u0631\u0627\u06cc \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0633\u0627\u0644\u0645 \u0648 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646).<\/li>\r\n<\/ul>\r\n<\/li>\r\n \t<li><strong>\u067e\u06cc\u0634 \u0627\u0632 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 (\u0627\u06af\u0631 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u0639\u062f \u0627\u0632 \u0638\u0647\u0631 \u0627\u0633\u062a &#8211; \u062d\u062f\u0648\u062f \u06f1\u06f1:\u06f0\u06f0 \u0635\u0628\u062d):<\/strong>\r\n<ul>\r\n \t<li>\u06cc\u06a9 \u0639\u062f\u062f \u0633\u06cc\u0628 \u06cc\u0627 \u0686\u0646\u062f \u0639\u062f\u062f \u062e\u0631\u0645\u0627.<\/li>\r\n<\/ul>\r\n<\/li>\r\n \t<li><strong>\u0646\u0627\u0647\u0627\u0631 (\u062d\u062f\u0648\u062f \u06f1\u06f2:\u06f3\u06f0 \u0638\u0647\u0631 &#8211; \u06f2 \u0633\u0627\u0639\u062a \u0642\u0628\u0644 \u0627\u0632 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646):<\/strong>\r\n<ul>\r\n \t<li><strong>\u0628\u0631\u0646\u062c \u0642\u0647\u0648\u0647\u200c\u0627\u06cc:<\/strong> \u06f1 \u067e\u06cc\u0645\u0627\u0646\u0647 \u0628\u0631\u0646\u062c \u0642\u0647\u0648\u0647 \u0627\u06cc \u067e\u062e\u062a\u0647 \u0634\u062f\u0647.<\/li>\r\n \t<li><strong>\u0633\u06cc\u0646\u0647 \u0645\u0631\u063a \u06af\u0631\u06cc\u0644 \u0634\u062f\u0647 \u06cc\u0627 \u067e\u062e\u062a\u0647:<\/strong> \u06f1\u06f0\u06f0-\u06f1\u06f5\u06f0 \u06af\u0631\u0645 (\u0645\u0646\u0628\u0639 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0686\u0631\u0628\u06cc).<\/li>\r\n \t<li><strong>\u0633\u0628\u0632\u06cc\u062c\u0627\u062a \u0628\u062e\u0627\u0631\u067e\u0632:<\/strong> \u0628\u0631\u0648\u06a9\u0644\u06cc\u060c \u0647\u0648\u06cc\u062c\u060c \u06cc\u0627 \u0644\u0648\u0628\u06cc\u0627 \u0633\u0628\u0632 (\u0645\u0646\u0628\u0639 \u0641\u06cc\u0628\u0631\u060c \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0648 \u0645\u0648\u0627\u062f \u0645\u0639\u062f\u0646\u06cc).<\/li>\r\n<\/ul>\r\n<\/li>\r\n \t<li><strong>\u0628\u0639\u062f \u0627\u0632 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 (\u062d\u062f\u0648\u062f \u06f4:\u06f0\u06f0 \u0628\u0639\u062f \u0627\u0632 \u0638\u0647\u0631):<\/strong>\r\n<ul>\r\n \t<li><strong>\u0634\u06cc\u06a9 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 (\u0627\u062e\u062a\u06cc\u0627\u0631\u06cc):<\/strong> \u06f1 \u0627\u0633\u06a9\u0648\u067e \u067e\u0648\u062f\u0631 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0648\u06cc \u0628\u0627 \u0622\u0628 \u06cc\u0627 \u0634\u06cc\u0631 \u06a9\u0645\u200c\u0686\u0631\u0628.<\/li>\r\n \t<li><strong>\u06cc\u0627:<\/strong> \u0645\u0627\u0633\u062a \u06cc\u0648\u0646\u0627\u0646\u06cc \u0628\u0627 \u062a\u0648\u062a\u200c\u0647\u0627.<\/li>\r\n<\/ul>\r\n<\/li>\r\n \t<li><strong>\u0634\u0627\u0645 (\u062d\u062f\u0648\u062f \u06f7:\u06f0\u06f0 \u0634\u0628):<\/strong>\r\n<ul>\r\n \t<li><strong>\u0633\u0648\u067e \u0633\u0628\u0632\u06cc\u062c\u0627\u062a \u063a\u0646\u06cc:<\/strong> \u062d\u0627\u0648\u06cc \u0627\u0646\u0648\u0627\u0639 \u0633\u0628\u0632\u06cc\u062c\u0627\u062a \u0631\u0646\u06af\u06cc\u060c \u0639\u062f\u0633 \u06cc\u0627 \u0646\u062e\u0648\u062f (\u0628\u0631\u0627\u06cc \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0648 \u0641\u06cc\u0628\u0631).<\/li>\r\n \t<li><strong>\u06cc\u06a9 \u062a\u06a9\u0647 \u0646\u0627\u0646 \u0633\u0628\u0648\u0633\u200c\u062f\u0627\u0631 (\u0627\u062e\u062a\u06cc\u0627\u0631\u06cc).<\/strong><\/li>\r\n<\/ul>\r\n<\/li>\r\n<\/ul>\r\n\r\n<hr \/>\r\n\r\n<img decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-8992\" src=\"https:\/\/shaligostar.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/domingo-1765896462413.jpg\" alt=\"\u0646\u062d\u0648\u0647 \u062e\u0648\u0631\u062f\u0646 \u0628\u0631\u0646\u062c \u0642\u0647\u0648\u0647 \u0627\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0648\u0631\u0632\u0634\u06a9\u0627\u0631\u0627\u0646\" width=\"1000\" height=\"1500\" title=\"\" srcset=\"https:\/\/shaligostar.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/domingo-1765896462413.jpg 1000w, https:\/\/shaligostar.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/domingo-1765896462413-200x300.jpg 200w, https:\/\/shaligostar.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/domingo-1765896462413-683x1024.jpg 683w, https:\/\/shaligostar.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/domingo-1765896462413-768x1152.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/>\r\n<ul>\r\n \t<li><strong>\u0635\u0628\u062d\u0627\u0646\u0647 (\u062d\u062f\u0648\u062f \u06f7:\u06f0\u06f0 \u0635\u0628\u062d):<\/strong>\r\n<ul>\r\n \t<li><strong>\u062a\u062e\u0645\u200c\u0645\u0631\u063a:<\/strong> \u06f2 \u0639\u062f\u062f \u062a\u062e\u0645\u200c\u0645\u0631\u063a \u0622\u0628\u200c\u067e\u0632 \u06cc\u0627 \u0627\u0645\u0644\u062a \u0628\u0627 \u0633\u0628\u0632\u06cc\u062c\u0627\u062a (\u0641\u0644\u0641\u0644 \u062f\u0644\u0645\u0647\u200c\u0627\u06cc\u060c \u0642\u0627\u0631\u0686).<\/li>\r\n \t<li><strong>\u0646\u0627\u0646 \u062a\u0633\u062a \u0633\u0628\u0648\u0633\u200c\u062f\u0627\u0631:<\/strong> \u06f1-\u06f2 \u0628\u0631\u0634.<\/li>\r\n \t<li><strong>\u0622\u0648\u0648\u06a9\u0627\u062f\u0648:<\/strong> \u0646\u0635\u0641 \u0622\u0648\u0648\u06a9\u0627\u062f\u0648 (\u0628\u0631\u0627\u06cc \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0633\u0627\u0644\u0645).<\/li>\r\n<\/ul>\r\n<\/li>\r\n \t<li><strong>\u067e\u06cc\u0634 \u0627\u0632 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 (\u062d\u062f\u0648\u062f \u06f1\u06f1:\u06f0\u06f0 \u0635\u0628\u062d):<\/strong>\r\n<ul>\r\n \t<li>\u06cc\u06a9 \u0645\u0634\u062a \u06a9\u0648\u0686\u06a9 \u06a9\u0634\u0645\u0634 \u06cc\u0627 \u0645\u06cc\u0648\u0647 \u062e\u0634\u06a9.<\/li>\r\n<\/ul>\r\n<\/li>\r\n \t<li><strong>\u0646\u0627\u0647\u0627\u0631 (\u062d\u062f\u0648\u062f \u06f1\u06f2:\u06f3\u06f0 \u0638\u0647\u0631 &#8211; \u06f2 \u0633\u0627\u0639\u062a \u0642\u0628\u0644 \u0627\u0632 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646):<\/strong>\r\n<ul>\r\n \t<li><strong>\u0628\u0631\u0646\u062c \u0642\u0647\u0648\u0647 \u0627\u06cc:<\/strong> \u06f1 \u067e\u06cc\u0645\u0627\u0646\u0647 \u0628\u0631\u0646\u062c \u0642\u0647\u0648\u0647\u200c\u0627\u06cc \u067e\u062e\u062a\u0647 \u0634\u062f\u0647.<\/li>\r\n \t<li><strong>\u062e\u0648\u0631\u0627\u06a9 \u0644\u0648\u0628\u06cc\u0627 \u06cc\u0627 \u0639\u062f\u0633\u06cc:<\/strong> \u06f1 \u06a9\u0627\u0633\u0647 \u0645\u062a\u0648\u0633\u0637 (\u0645\u0646\u0628\u0639 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u06af\u06cc\u0627\u0647\u06cc \u0648 \u0641\u06cc\u0628\u0631).<\/li>\r\n \t<li><strong>\u0633\u0633 \u062a\u0646\u062f (\u0627\u062e\u062a\u06cc\u0627\u0631\u06cc):<\/strong> \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0637\u0639\u0645 \u0648 \u06a9\u0645\u06cc \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc.<\/li>\r\n<\/ul>\r\n<\/li>\r\n \t<li><strong>\u0628\u0639\u062f \u0627\u0632 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 (\u062d\u062f\u0648\u062f \u06f4:\u06f0\u06f0 \u0628\u0639\u062f \u0627\u0632 \u0638\u0647\u0631):<\/strong>\r\n<ul>\r\n \t<li><strong>\u0634\u06cc\u0631 \u06a9\u0627\u06a9\u0627\u0626\u0648 \u06a9\u0645\u200c\u0686\u0631\u0628:<\/strong> \u06cc\u06a9 \u0644\u06cc\u0648\u0627\u0646 (\u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628\u06cc \u0627\u0632 \u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a \u0648 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0631\u06cc\u06a9\u0627\u0648\u0631\u06cc).<\/li>\r\n<\/ul>\r\n<\/li>\r\n \t<li><strong>\u0634\u0627\u0645 (\u062d\u062f\u0648\u062f \u06f7:\u06f0\u06f0 \u0634\u0628):<\/strong>\r\n<ul>\r\n \t<li><strong>\u0633\u0627\u0644\u0627\u062f \u062a\u0646 \u0645\u0627\u0647\u06cc:<\/strong> \u06f1\u06f5\u06f0-\u06f2\u06f0\u06f0 \u06af\u0631\u0645 \u062a\u0646 \u0645\u0627\u0647\u06cc \u062f\u0631 \u0622\u0628\u060c \u0645\u062e\u0644\u0648\u0637 \u0628\u0627 \u06a9\u0627\u0647\u0648\u060c \u062e\u06cc\u0627\u0631\u060c \u06af\u0648\u062c\u0647 \u0641\u0631\u0646\u06af\u06cc\u060c \u067e\u06cc\u0627\u0632\u060c \u0648 \u06a9\u0645\u06cc \u0631\u0648\u063a\u0646 \u0632\u06cc\u062a\u0648\u0646 \u0648 \u0644\u06cc\u0645\u0648.<\/li>\r\n \t<li><strong>\u06cc\u06a9 \u0633\u06cc\u0628\u200c\u0632\u0645\u06cc\u0646\u06cc \u0634\u06cc\u0631\u06cc\u0646 \u06a9\u0648\u0686\u06a9 \u067e\u062e\u062a\u0647 \u0634\u062f\u0647 (\u0627\u062e\u062a\u06cc\u0627\u0631\u06cc).<\/strong><\/li>\r\n<\/ul>\r\n<\/li>\r\n<\/ul>\r\n\r\n<hr \/>\r\n<p style=\"text-align: center;\"><img decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-8993\" src=\"https:\/\/shaligostar.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/domingo-1765896430564.jpg\" alt=\"\u0628\u0631\u0646\u062c \u0642\u0647\u0648\u0647 \u0627\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0648\u0631\u0632\u0634\u06a9\u0627\u0631\u0627\u0646\" width=\"1000\" height=\"1500\" title=\"\" srcset=\"https:\/\/shaligostar.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/domingo-1765896430564.jpg 1000w, https:\/\/shaligostar.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/domingo-1765896430564-200x300.jpg 200w, https:\/\/shaligostar.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/domingo-1765896430564-683x1024.jpg 683w, https:\/\/shaligostar.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/domingo-1765896430564-768x1152.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/><\/p>\r\n\r\n<ul>\r\n \t<li><strong>\u0635\u0628\u062d\u0627\u0646\u0647 (\u062d\u062f\u0648\u062f \u06f7:\u06f0\u06f0 \u0635\u0628\u062d):<\/strong>\r\n<ul>\r\n \t<li><strong>\u0645\u0627\u0633\u062a \u06cc\u0648\u0646\u0627\u0646\u06cc:<\/strong> \u06f1 \u067e\u06cc\u0645\u0627\u0646\u0647 (\u0645\u0646\u0628\u0639 \u0639\u0627\u0644\u06cc \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646).<\/li>\r\n \t<li><strong>\u0645\u06cc\u0648\u0647:<\/strong> \u062a\u0648\u062a\u200c\u0647\u0627 (\u0628\u0644\u0648\u0628\u0631\u06cc\u060c \u062a\u0645\u0634\u06a9) \u06cc\u0627 \u0627\u0646\u0628\u0647 \u062e\u0631\u062f \u0634\u062f\u0647.<\/li>\r\n \t<li><strong>\u06af\u0631\u0627\u0646\u0648\u0644\u0627 \u06cc\u0627 \u062c\u0648 \u062f\u0648\u0633\u0631:<\/strong> \u06f2-\u06f3 \u0642\u0627\u0634\u0642 \u063a\u0630\u0627\u062e\u0648\u0631\u06cc (\u0628\u0631\u0627\u06cc \u0641\u06cc\u0628\u0631 \u0648 \u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a).<\/li>\r\n<\/ul>\r\n<\/li>\r\n \t<li><strong>\u067e\u06cc\u0634 \u0627\u0632 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 (\u062d\u062f\u0648\u062f \u06f1\u06f1:\u06f0\u06f0 \u0635\u0628\u062d):<\/strong>\r\n<ul>\r\n \t<li>\u06cc\u06a9 \u0645\u0648\u0632 \u06a9\u0648\u0686\u06a9.<\/li>\r\n<\/ul>\r\n<\/li>\r\n \t<li><strong>\u0646\u0627\u0647\u0627\u0631 (\u062d\u062f\u0648\u062f \u06f1\u06f2:\u06f3\u06f0 \u0638\u0647\u0631 &#8211; \u06f2 \u0633\u0627\u0639\u062a \u0642\u0628\u0644 \u0627\u0632 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646):<\/strong>\r\n<ul>\r\n \t<li><strong>\u0628\u0631\u0646\u062c \u0642\u0647\u0648\u0647 \u0627\u06cc:<\/strong> \u06f1 \u067e\u06cc\u0645\u0627\u0646\u0647 \u0628\u0631\u0646\u062c \u0642\u0647\u0648\u0647\u200c\u0627\u06cc \u067e\u062e\u062a\u0647 \u0634\u062f\u0647.<\/li>\r\n \t<li><strong>\u0645\u0627\u0647\u06cc \u0633\u0627\u0644\u0645\u0648\u0646 \u06cc\u0627 \u0642\u0632\u0644\u200c\u0622\u0644\u0627 \u067e\u062e\u062a\u0647 \u0634\u062f\u0647:<\/strong> \u06f1\u06f0\u06f0-\u06f1\u06f5\u06f0 \u06af\u0631\u0645 (\u0645\u0646\u0628\u0639 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0648 \u0627\u0633\u06cc\u062f\u0647\u0627\u06cc \u0686\u0631\u0628 \u0627\u0645\u06af\u0627-\u06f3).<\/li>\r\n \t<li><strong>\u06a9\u0644\u0645 \u0628\u0631\u0648\u06a9\u0644\u06cc \u0628\u062e\u0627\u0631\u067e\u0632.<\/strong><\/li>\r\n<\/ul>\r\n<\/li>\r\n \t<li><strong>\u0628\u0639\u062f \u0627\u0632 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 (\u062d\u062f\u0648\u062f \u06f4:\u06f0\u06f0 \u0628\u0639\u062f \u0627\u0632 \u0638\u0647\u0631):<\/strong>\r\n<ul>\r\n \t<li><strong>\u0646\u0627\u0646 \u062a\u0633\u062a \u0633\u0628\u0648\u0633\u200c\u062f\u0627\u0631 \u0628\u0627 \u06a9\u0631\u0647 \u0628\u0627\u062f\u0627\u0645 \u0632\u0645\u06cc\u0646\u06cc:<\/strong> \u06f1-\u06f2 \u0628\u0631\u0634.<\/li>\r\n<\/ul>\r\n<\/li>\r\n \t<li><strong>\u0634\u0627\u0645 (\u062d\u062f\u0648\u062f \u06f7:\u06f0\u06f0 \u0634\u0628):<\/strong>\r\n<ul>\r\n \t<li><strong>\u0633\u0628\u0632\u06cc\u062c\u0627\u062a \u0628\u062e\u0627\u0631\u067e\u0632 \u06cc\u0627 \u062a\u0641\u062a \u062f\u0627\u062f\u0647 \u0634\u062f\u0647:<\/strong> \u0645\u0642\u0627\u062f\u06cc\u0631 \u0641\u0631\u0627\u0648\u0627\u0646 \u0627\u0632 \u0647\u0648\u06cc\u062c\u060c \u06a9\u062f\u0648\u060c \u0641\u0644\u0641\u0644 \u062f\u0644\u0645\u0647\u200c\u0627\u06cc\u060c \u0632\u0648\u06a9\u06cc\u0646\u06cc.<\/li>\r\n \t<li><strong>\u06a9\u0648\u0641\u062a\u0647 \u0642\u0644\u0642\u0644\u06cc \u0645\u0631\u063a \u06cc\u0627 \u0628\u0648\u0642\u0644\u0645\u0648\u0646:<\/strong> \u06f2\u06f0\u06f0 \u06af\u0631\u0645 (\u0645\u0646\u0628\u0639 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646).<\/li>\r\n<\/ul>\r\n<\/li>\r\n<\/ul>\r\n\u0627\u06cc\u0646 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0646\u0645\u0648\u0646\u0647 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f \u0648 \u0634\u0645\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0648\u0639\u062f\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0631 \u0627\u0633\u0627\u0633 \u0633\u0627\u0639\u0627\u062a \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u06cc \u062e\u0648\u062f \u062c\u0627\u0628\u062c\u0627 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0645\u0647\u0645\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0627\u0635\u0644\u060c \u062d\u0635\u0648\u0644 \u0627\u0637\u0645\u06cc\u0646\u0627\u0646 \u0627\u0632 \u062f\u0631\u06cc\u0627\u0641\u062a \u06a9\u0627\u0641\u06cc \u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc\u060c \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0631\u0645\u06cc\u0645 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a\u060c \u0648 \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0633\u0627\u0644\u0645 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u06a9\u0644\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u0627\u0633\u062a.\r\n\r\n<hr \/>\r\n\r\n<img decoding=\"async\" class=\"wp-image-7438 size-large\" src=\"https:\/\/shaligostar.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/3-1-1024x576.jpg\" alt=\"\u0628\u0631\u0646\u062c \u0642\u0647\u0648\u0647 \u0627\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0648\u0631\u0632\u0634\u06a9\u0627\u0631\u0627\u0646\" width=\"1024\" height=\"576\" title=\"\" srcset=\"https:\/\/shaligostar.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/3-1-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/shaligostar.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/3-1-300x169.jpg 300w, https:\/\/shaligostar.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/3-1-768x432.jpg 768w, https:\/\/shaligostar.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/3-1-1536x864.jpg 1536w, https:\/\/shaligostar.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/3-1.jpg 1600w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/>\r\n<h2>\u00a0\u0628\u0631\u0646\u062c \u0642\u0647\u0648\u0647 \u0627\u06cc \u0648 \u062a\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0645<\/h2>\r\n<strong><a href=\"https:\/\/shaligostar.com\/blog\/?p=7022\">\u062a\u0627\u062b\u06cc\u0631 \u0628\u0631\u0646\u062c \u0642\u0647\u0648\u0647 \u0627\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc<\/a><\/strong> \u062f\u0631 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0627\u0632 \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0645\u0648\u0627\u0631\u062f\u06cc \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631\u06cc \u062a\u0646\u0647\u0627 \u0628\u0647 \u0647\u0645\u06cc\u0646 \u062f\u0644\u06cc\u0644 \u0628\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u0628\u0631\u0646\u062c \u0631\u0648\u06cc \u0622\u0648\u0631\u062f\u0647 \u0627\u0646\u062f. \u062a\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0645\u060c \u0686\u0647 \u0628\u0647 \u0645\u0639\u0646\u0627\u06cc \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u0648 \u0686\u0647 \u0628\u0647 \u0645\u0639\u0646\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062d\u062c\u0645 \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc\u060c \u0646\u06cc\u0627\u0632\u0645\u0646\u062f \u06cc\u06a9 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062a\u0698\u06cc \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647\u200c\u0627\u06cc \u062f\u0642\u06cc\u0642 \u0627\u0633\u062a. \u0628\u0631\u0646\u062c \u0642\u0647\u0648\u0647 \u0627\u06cc \u0646\u0642\u0634 \u0642\u0627\u0628\u0644 \u062a\u0648\u062c\u0647\u06cc \u062f\u0631 \u0647\u0631 \u062f\u0648 \u0647\u062f\u0641 \u0627\u06cc\u0641\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f:\r\n<ul>\r\n \t<li><strong>\u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644 \u0627\u0634\u062a\u0647\u0627 \u0648 \u0645\u062f\u06cc\u0631\u06cc\u062a \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc:<\/strong> \u0641\u06cc\u0628\u0631 \u0628\u0627\u0644\u0627\u06cc \u0628\u0631\u0646\u062c \u0642\u0647\u0648\u0647 \u0627\u06cc\u060c \u0647\u0645\u0627\u0646\u0637\u0648\u0631 \u06a9\u0647 \u0645\u06a9\u0631\u0631\u0627\u064b \u0627\u0634\u0627\u0631\u0647 \u0634\u062f\u060c \u062d\u0633 \u0633\u06cc\u0631\u06cc (Satiety) \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0637\u0648\u0631 \u0642\u0627\u0628\u0644 \u062a\u0648\u062c\u0647\u06cc \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f. \u0648\u0642\u062a\u06cc \u0634\u0645\u0627 \u0627\u062d\u0633\u0627\u0633 \u0633\u06cc\u0631\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u06cc\u062f\u060c \u06a9\u0645\u062a\u0631 \u0627\u062d\u062a\u0645\u0627\u0644 \u062f\u0627\u0631\u062f \u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u063a\u0630\u0627\u0647\u0627\u06cc \u067e\u0631\u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0648 \u06a9\u0645\u200c\u0645\u063a\u0630\u06cc \u06a9\u0634\u06cc\u062f\u0647 \u0634\u0648\u06cc\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0628\u062f\u0627\u0646 \u0645\u0639\u0646\u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0628\u0627 \u0648\u062c\u0648\u062f \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0648\u0639\u062f\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062d\u062c\u06cc\u0645\u200c\u062a\u0631 \u0648 \u0631\u0636\u0627\u06cc\u062a\u200c\u0628\u062e\u0634\u200c\u062a\u0631\u060c \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u062f\u0631\u06cc\u0627\u0641\u062a\u06cc \u06a9\u0644\u06cc \u0634\u0645\u0627 \u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0648\u06cc\u0698\u06af\u06cc\u060c \u0628\u0631\u0646\u062c \u0642\u0647\u0648\u0647 \u0627\u06cc \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u06cc\u06a9 \u0627\u0628\u0632\u0627\u0631 \u0642\u062f\u0631\u062a\u0645\u0646\u062f \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0648\u0631\u0632\u0634\u06a9\u0627\u0631\u0627\u0646\u06cc \u062a\u0628\u062f\u06cc\u0644 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u062f\u0631 \u062f\u0648\u0631\u0647 \u06a9\u0627\u062a (\u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0633\u0648\u0632\u06cc) \u06cc\u0627 \u062d\u0641\u0638 \u0648\u0632\u0646 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f.<\/li>\r\n \t<li><strong>\u062a\u0623\u0645\u06cc\u0646 \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0645\u0624\u062b\u0631:<\/strong> \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0686\u0631\u0628\u06cc\u060c \u0644\u0627\u0632\u0645 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0628\u062f\u0646 \u0634\u0645\u0627 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc \u0646\u0633\u0628\u062a \u0628\u0647 \u0622\u0646\u0686\u0647 \u062f\u0631\u06cc\u0627\u0641\u062a \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f\u060c \u0628\u0633\u0648\u0632\u0627\u0646\u062f (\u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0645\u0646\u0641\u06cc). \u0627\u0645\u0627 \u0627\u06cc\u0646 \u0641\u0631\u0622\u06cc\u0646\u062f \u0646\u0628\u0627\u06cc\u062f \u0628\u0647 \u0642\u06cc\u0645\u062a \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0634\u062f\u06cc\u062f \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc \u0648 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062d\u062c\u0645 \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u062a\u0645\u0627\u0645 \u0634\u0648\u062f. \u0628\u0631\u0646\u062c \u0642\u0647\u0648\u0647 \u0627\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0648\u0631\u0632\u0634\u06a9\u0627\u0631\u0627\u0646\u00a0 \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc \u067e\u0627\u06cc\u062f\u0627\u0631 \u0644\u0627\u0632\u0645 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc (\u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u062f\u0648\u06cc\u062f\u0646) \u0648 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0645\u0642\u0627\u0648\u0645\u062a\u06cc (\u06a9\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062d\u0641\u0638 \u0648 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062a\u0648\u062f\u0647 \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u062d\u06cc\u0627\u062a\u06cc \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f) \u0631\u0627 \u0641\u0631\u0627\u0647\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u0628\u0627 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0646 \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc \u06a9\u0627\u0641\u06cc\u060c \u0634\u0645\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0645\u0624\u062b\u0631\u062a\u0631\u06cc \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u0645\u0646\u062c\u0631 \u0628\u0647 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc\u200c\u0633\u0648\u0632\u06cc \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0648 \u062d\u0641\u0638 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f.<\/li>\r\n \t<li><strong>\u0641\u0631\u0635\u062a \u0628\u0647\u062a\u0631 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0633\u0627\u062e\u062a \u0639\u0636\u0644\u0647 (\u0647\u0627\u06cc\u067e\u0631\u062a\u0631\u0648\u0641\u06cc):<\/strong> \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062d\u062c\u0645 \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc\u060c \u0628\u062f\u0646 \u0628\u0647 \u0645\u0627\u0632\u0627\u062f \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc (\u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0645\u062b\u0628\u062a) \u0648 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u06a9\u0627\u0641\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0633\u0646\u062a\u0632 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u062f\u0627\u0631\u062f. \u0628\u0631\u0646\u062c \u0642\u0647\u0648\u0647 \u0627\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0648\u0631\u0632\u0634\u06a9\u0627\u0631\u0646\u060c \u0628\u0627 \u062a\u0623\u0645\u06cc\u0646 \u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0636\u0631\u0648\u0631\u06cc\u060c \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc \u0644\u0627\u0632\u0645 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0645\u0642\u0627\u0648\u0645\u062a\u06cc \u0633\u0646\u06af\u06cc\u0646 \u0631\u0627 \u0641\u0631\u0627\u0647\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a\u060c \u0645\u062d\u0631\u06a9 \u0627\u0635\u0644\u06cc \u0631\u0634\u062f \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f. \u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646\u060c \u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u0648\u062c\u0648\u062f \u062f\u0631 \u0628\u0631\u0646\u062c \u0642\u0647\u0648\u0647 \u0627\u06cc \u0628\u0647 \u067e\u0631 \u0634\u062f\u0646 \u0633\u0631\u06cc\u0639\u200c\u062a\u0631 \u0630\u062e\u0627\u06cc\u0631 \u06af\u0644\u06cc\u06a9\u0648\u0698\u0646 \u067e\u0633 \u0627\u0632 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0648 \u0645\u062d\u06cc\u0637 \u0622\u0646\u0627\u0628\u0648\u0644\u06cc\u06a9 (\u0633\u0627\u0632\u0646\u062f\u0647) \u0631\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0631\u0634\u062f \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0645\u0633\u0627\u0639\u062f\u062a\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u0633\u0627\u0632\u0646\u062f. \u062f\u0631 \u06a9\u0646\u0627\u0631 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u06a9\u0627\u0641\u06cc\u060c \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0628\u0631\u0646\u062c \u0642\u0647\u0648\u0647 \u0627\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0647 \u0637\u0648\u0631 \u0645\u0624\u062b\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0641\u0631\u0622\u06cc\u0646\u062f \u0639\u0636\u0644\u0647\u200c\u0633\u0627\u0632\u06cc \u062d\u0645\u0627\u06cc\u062a \u06a9\u0646\u062f.<\/li>\r\n \t<li><strong>\u06a9\u0645\u06a9 \u0628\u0647 \u0631\u06cc\u06a9\u0627\u0648\u0631\u06cc:<\/strong> \u0647\u0645\u0627\u0646\u0637\u0648\u0631 \u06a9\u0647 \u062f\u0631 \u0628\u062e\u0634 \u0631\u06cc\u06a9\u0627\u0648\u0631\u06cc \u062a\u0648\u0636\u06cc\u062d \u062f\u0627\u062f\u0647 \u0634\u062f\u060c \u0628\u0631\u0646\u062c \u0642\u0647\u0648\u0647 \u0627\u06cc \u0646\u0642\u0634 \u0645\u0647\u0645\u06cc \u062f\u0631 \u0628\u0627\u0632\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0630\u062e\u0627\u06cc\u0631 \u06af\u0644\u06cc\u06a9\u0648\u0698\u0646 \u0648 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0627\u0644\u062a\u0647\u0627\u0628 \u062f\u0627\u0631\u062f. \u0631\u06cc\u06a9\u0627\u0648\u0631\u06cc \u0633\u0631\u06cc\u0639\u200c\u062a\u0631 \u0628\u0647 \u0645\u0639\u0646\u0627\u06cc \u0622\u0645\u0627\u062f\u06af\u06cc \u0628\u0647\u062a\u0631 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u0639\u062f\u06cc \u0648 \u062c\u0644\u0648\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u200c\u0632\u062f\u06af\u06cc (Overtraining) \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0647\u0631 \u062f\u0648 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u067e\u06cc\u0634\u0631\u0641\u062a \u062f\u0631 \u062a\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0645 \u0636\u0631\u0648\u0631\u06cc \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f.<\/li>\r\n<\/ul>\r\n\u0628\u0647 \u0637\u0648\u0631 \u062e\u0644\u0627\u0635\u0647\u060c \u0628\u0631\u0646\u062c \u0642\u0647\u0648\u0647 \u0627\u06cc \u0628\u0627 \u0641\u0631\u0627\u0647\u0645 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc \u067e\u0627\u06cc\u062f\u0627\u0631\u060c \u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644 \u0627\u0634\u062a\u0647\u0627\u060c \u062d\u0645\u0627\u06cc\u062a \u0627\u0632 \u0639\u0636\u0644\u0647\u200c\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0648 \u062a\u0633\u0647\u06cc\u0644 \u0631\u06cc\u06a9\u0627\u0648\u0631\u06cc\u060c \u06cc\u06a9 \u062c\u0632\u0621 \u062d\u06cc\u0627\u062a\u06cc \u062f\u0631 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0647\u0631 \u0648\u0631\u0632\u0634\u06a9\u0627\u0631\u06cc \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u062f\u0646\u0628\u0627\u0644 \u062f\u0633\u062a\u06cc\u0627\u0628\u06cc \u0628\u0647 \u0627\u0647\u062f\u0627\u0641 \u062a\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0645 \u062e\u0648\u062f\u060c \u0686\u0647 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0648 \u0686\u0647 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a\u060c \u0627\u0633\u062a.\r\n\r\n<hr \/>\r\n\r\n<img decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-8983\" src=\"https:\/\/shaligostar.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/domingo-1765894698463.jpg\" alt=\"\u062a\u0627\u062b\u06cc\u0631 \u0628\u0631\u0646\u062c \u0642\u0647\u0648\u0647 \u0627\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0648\u0631\u0632\u0634\u06a9\u0627\u0631\" width=\"1600\" height=\"900\" title=\"\" srcset=\"https:\/\/shaligostar.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/domingo-1765894698463.jpg 1600w, https:\/\/shaligostar.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/domingo-1765894698463-300x169.jpg 300w, https:\/\/shaligostar.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/domingo-1765894698463-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/shaligostar.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/domingo-1765894698463-768x432.jpg 768w, https:\/\/shaligostar.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/domingo-1765894698463-1536x864.jpg 1536w\" sizes=\"(max-width: 1600px) 100vw, 1600px\" \/>\r\n<h2>\u00a0\u0628\u0627\u0648\u0631\u0647\u0627\u06cc \u063a\u0644\u0637 \u0648 \u062d\u0642\u0627\u06cc\u0642 \u062f\u0631 \u0631\u0627\u0628\u0637\u0647 \u0628\u0627 \u0628\u0631\u0646\u062c \u0642\u0647\u0648\u0647 \u0627\u06cc<\/h2>\r\n\u0647\u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0645\u0648\u0627\u062f \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0633\u0627\u0644\u0645\u060c \u0628\u0627\u0648\u0631\u0647\u0627\u06cc \u0646\u0627\u062f\u0631\u0633\u062a \u0648 \u0634\u0627\u06cc\u0639\u0627\u062a\u06cc \u062f\u0631 \u0645\u0648\u0631\u062f \u0628\u0631\u0646\u062c \u0642\u0647\u0648\u0647 \u0627\u06cc \u0648\u062c\u0648\u062f \u062f\u0627\u0631\u062f \u06a9\u0647 \u06af\u0627\u0647\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0639 \u0627\u0632 \u0628\u0647\u0631\u0647\u200c\u0645\u0646\u062f\u06cc \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0627\u0632 \u0641\u0648\u0627\u06cc\u062f \u0622\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646\u062c\u0627 \u0628\u0647 \u0628\u0631\u062e\u06cc \u0627\u0632 \u0627\u06cc\u0646 \u0628\u0627\u0648\u0631\u0647\u0627\u06cc \u063a\u0644\u0637 \u0648 \u062d\u0642\u0627\u06cc\u0642 \u0645\u0631\u0628\u0648\u0637 \u0628\u0647 \u0622\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u067e\u0631\u062f\u0627\u0632\u06cc\u0645:\r\n<ul>\r\n \t<li><strong>\u0628\u0627\u0648\u0631 \u063a\u0644\u0637 \u06f1: \u00ab\u0628\u0631\u0646\u062c \u0642\u0647\u0648\u0647 \u0627\u06cc \u0647\u0636\u0645 \u0646\u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f \u0648 \u0633\u0646\u06af\u06cc\u0646 \u0627\u0633\u062a.\u00bb<\/strong>\r\n<ul>\r\n \t<li><strong>\u0648\u0627\u0642\u0639\u06cc\u062a:<\/strong> \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0635\u0648\u0631 \u0645\u0639\u0645\u0648\u0644\u0627\u064b \u0628\u0647 \u062f\u0644\u06cc\u0644 \u0639\u062f\u0645 \u0622\u06af\u0627\u0647\u06cc \u0627\u0632 \u0646\u062d\u0648\u0647 \u0635\u062d\u06cc\u062d \u0622\u0645\u0627\u062f\u0647\u200c\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0628\u0631\u0646\u062c \u0642\u0647\u0648\u0647\u200c\u0627\u06cc \u06cc\u0627 \u062a\u062c\u0631\u0628\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0646\u0627\u0645\u0648\u0641\u0642 \u0642\u0628\u0644\u06cc \u0646\u0627\u0634\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u0628\u0631\u0646\u062c \u0642\u0647\u0648\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0628\u0647 \u062f\u0644\u06cc\u0644 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0646 \u0633\u0628\u0648\u0633 \u0648 \u0641\u06cc\u0628\u0631\u060c \u0641\u0631\u0622\u06cc\u0646\u062f \u0647\u0636\u0645 \u06a9\u0646\u062f\u062a\u0631\u06cc \u0646\u0633\u0628\u062a \u0628\u0647 \u0628\u0631\u0646\u062c \u0633\u0641\u06cc\u062f \u062f\u0627\u0631\u062f\u060c \u06a9\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u062e\u0648\u062f \u06cc\u06a9 \u0645\u0632\u06cc\u062a \u0627\u0633\u062a \u0632\u06cc\u0631\u0627 \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u062a\u062f\u0631\u06cc\u062c \u0622\u0632\u0627\u062f \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u0628\u0627 <strong>\u062e\u06cc\u0633\u0627\u0646\u062f\u0646 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628<\/strong> \u0628\u0631\u0646\u062c \u0627\u0632 \u0634\u0628 \u0642\u0628\u0644 (\u0647\u0645\u0627\u0646\u0637\u0648\u0631 \u06a9\u0647 \u062f\u0631 \u0628\u062e\u0634 \u0631\u0627\u0647\u0646\u0645\u0627\u06cc \u067e\u062e\u062a \u062a\u0648\u0636\u06cc\u062d \u062f\u0627\u062f\u0647 \u0634\u062f)\u060c \u0641\u06cc\u0628\u0631 \u0622\u0646 \u0646\u0631\u0645 \u0634\u062f\u0647 \u0648 \u0622\u0646\u0632\u06cc\u0645\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0637\u0628\u06cc\u0639\u06cc \u0641\u0639\u0627\u0644 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u0647\u0636\u0645 \u0631\u0627 \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0622\u0633\u0627\u0646\u200c\u062a\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f. \u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646\u060c \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0622\u0646 \u0628\u0647 \u0647\u0645\u0631\u0627\u0647 \u0645\u0627\u06cc\u0639\u0627\u062a \u06a9\u0627\u0641\u06cc \u0648 \u067e\u062e\u062a \u0635\u062d\u06cc\u062d\u060c \u0645\u0634\u06a9\u0644 \u0647\u0636\u0645 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u062d\u062f\u0627\u0642\u0644 \u0645\u06cc\u200c\u0631\u0633\u0627\u0646\u062f.<\/li>\r\n<\/ul>\r\n<\/li>\r\n \t<li><strong>\u0628\u0627\u0648\u0631 \u063a\u0644\u0637 \u06f2: \u00ab\u0628\u0631\u0646\u062c \u0642\u0647\u0648\u0647 \u0627\u06cc \u06af\u0631\u0627\u0646 \u0627\u0633\u062a \u0648 \u0627\u0631\u0632\u0634 \u062e\u0631\u06cc\u062f \u0646\u062f\u0627\u0631\u062f.\u00bb<\/strong>\r\n<ul>\r\n \t<li><strong>\u0648\u0627\u0642\u0639\u06cc\u062a:<\/strong> \u062f\u0631 \u0646\u06af\u0627\u0647 \u0627\u0648\u0644\u060c \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u0642\u06cc\u0645\u062a \u0628\u0631\u0646\u062c \u0642\u0647\u0648\u0647\u200c\u0627\u06cc \u06a9\u0645\u06cc \u0628\u0627\u0644\u0627\u062a\u0631 \u0627\u0632 \u0628\u0631\u0646\u062c \u0633\u0641\u06cc\u062f \u0628\u0647 \u0646\u0638\u0631 \u0628\u0631\u0633\u062f. \u0627\u0645\u0627 \u0628\u0627 \u062f\u0631 \u0646\u0638\u0631 \u06af\u0631\u0641\u062a\u0646 <strong>\u0627\u0631\u0632\u0634 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0628\u0627\u0644\u0627\u062a\u0631<\/strong> \u0622\u0646\u060c \u0627\u06cc\u0646 \u0642\u06cc\u0645\u062a \u06a9\u0627\u0645\u0644\u0627\u064b <strong>\u0645\u0642\u0631\u0648\u0646\u200c\u0628\u0647\u200c\u0635\u0631\u0641\u0647<\/strong> \u0627\u0633\u062a. \u0628\u0631\u0646\u062c \u0642\u0647\u0648\u0647 \u0627\u06cc \u0633\u0631\u0634\u0627\u0631 \u0627\u0632 \u0641\u06cc\u0628\u0631\u060c \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u06af\u0631\u0648\u0647 B\u060c \u0645\u0646\u06cc\u0632\u06cc\u0645\u060c \u0633\u0644\u0646\u06cc\u0648\u0645 \u0648 \u0622\u0646\u062a\u06cc\u200c\u0627\u06a9\u0633\u06cc\u062f\u0627\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u062f\u0631 \u0628\u0631\u0646\u062c \u0633\u0641\u06cc\u062f \u0628\u0647 \u0634\u062f\u062a \u06a9\u0645\u062a\u0631 \u06cc\u0627\u0641\u062a \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0648\u0627\u062f \u0645\u063a\u0630\u06cc \u0646\u0642\u0634 \u062d\u06cc\u0627\u062a\u06cc \u062f\u0631 \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a\u06cc\u060c \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc\u060c \u0648 \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f. \u0628\u0646\u0627\u0628\u0631\u0627\u06cc\u0646\u060c \u0648\u0642\u062a\u06cc \u06a9\u06cc\u0641\u06cc\u062a \u0648 \u0641\u0648\u0627\u06cc\u062f \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a\u06cc \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u0646\u0638\u0631 \u0628\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u0645\u060c \u0628\u0631\u0646\u062c \u0642\u0647\u0648\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0633\u0631\u0645\u0627\u06cc\u0647\u200c\u06af\u0630\u0627\u0631\u06cc \u0627\u0631\u0632\u0634\u0645\u0646\u062f\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u0648 \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0634\u0645\u0627 \u0645\u062d\u0633\u0648\u0628 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646\u060c \u0628\u0631\u0646\u062f\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f <strong>\u0634\u0627\u0644\u06cc \u06af\u0633\u062a\u0631 \u0639\u0637\u0631\u0627\u06af\u06cc\u0646<\/strong> \u0628\u0627 \u0627\u0631\u0627\u0626\u0647 \u0645\u062d\u0635\u0648\u0644\u0627\u062a \u0645\u062a\u0646\u0648\u0639\u060c \u0627\u0645\u06a9\u0627\u0646 \u062e\u0631\u06cc\u062f \u0628\u0631\u0646\u062c \u0642\u0647\u0648\u0647 \u0627\u06cc \u0628\u0627 \u06a9\u06cc\u0641\u06cc\u062a \u062e\u0648\u0628 \u0648 \u0642\u06cc\u0645\u062a \u0631\u0642\u0627\u0628\u062a\u06cc \u0631\u0627 \u0641\u0631\u0627\u0647\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f.<\/li>\r\n<\/ul>\r\n<\/li>\r\n \t<li><strong>\u0628\u0627\u0648\u0631 \u063a\u0644\u0637 \u06f3: \u00ab\u0628\u0631\u0646\u062c \u0642\u0647\u0648\u0647 \u0627\u06cc \u0637\u0639\u0645 \u062e\u0648\u0628\u06cc \u0646\u062f\u0627\u0631\u062f.\u00bb<\/strong>\r\n<ul>\r\n \t<li><strong>\u0648\u0627\u0642\u0639\u06cc\u062a:<\/strong> \u0637\u0639\u0645 \u0628\u0631\u0646\u062c \u0642\u0647\u0648\u0647\u200c\u0627\u06cc \u06a9\u0645\u06cc \u0628\u0627 \u0628\u0631\u0646\u062c \u0633\u0641\u06cc\u062f \u0645\u062a\u0641\u0627\u0648\u062a \u0627\u0633\u062a \u0648 \u0645\u0639\u0645\u0648\u0644\u0627\u064b \u062f\u0627\u0631\u0627\u06cc \u0637\u0639\u0645\u06cc \u0622\u062c\u06cc\u0644\u06cc (Nutty) \u0648 \u0628\u0627\u0641\u062a\u06cc \u06a9\u0645\u06cc \u062c\u0648\u06cc\u062f\u0646\u06cc\u200c\u062a\u0631 \u0627\u0633\u062a. \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0641\u0627\u0648\u062a \u0637\u0639\u0645\u060c \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0647\u0645\u0647 \u062f\u0644\u067e\u0630\u06cc\u0631 \u0646\u06cc\u0633\u062a\u060c \u0627\u0645\u0627 \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u067e\u0633 \u0627\u0632 \u0639\u0627\u062f\u062a \u06a9\u0631\u062f\u0646\u060c \u0637\u0639\u0645 \u0622\u0646 \u0631\u0627 \u062a\u0631\u062c\u06cc\u062d \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u0646\u062f. \u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646\u060c \u0631\u0648\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u062e\u062a\u0644\u0641 \u067e\u062e\u062a \u0648 \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628 \u0622\u0646 \u0628\u0627 \u0645\u0648\u0627\u062f \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u062f\u06cc\u06af\u0631 (\u0627\u062f\u0648\u06cc\u0647\u200c\u0647\u0627\u060c \u0633\u0628\u0632\u06cc\u062c\u0627\u062a\u060c \u0633\u0633\u200c\u0647\u0627) \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0637\u0639\u0645 \u0622\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0634\u062f\u062a \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0628\u062e\u0634\u062f. \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0645\u062b\u0627\u0644\u060c \u067e\u062e\u062a \u0628\u0631\u0646\u062c \u0642\u0647\u0648\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0628\u0627 \u0622\u0628 \u0645\u0631\u063a \u06cc\u0627 \u06af\u0648\u0634\u062a\u060c \u06cc\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0648\u062f\u0646 \u0633\u0628\u0632\u06cc\u062c\u0627\u062a \u0645\u0639\u0637\u0631\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0622\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0648\u0639\u062f\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0644\u0630\u06cc\u0630 \u062a\u0628\u062f\u06cc\u0644 \u06a9\u0646\u062f.<\/li>\r\n<\/ul>\r\n<\/li>\r\n \t<li><strong>\u0628\u0627\u0648\u0631 \u063a\u0644\u0637 \u06f4: \u00ab\u0641\u06cc\u0628\u0631 \u0632\u06cc\u0627\u062f \u0628\u0631\u0646\u062c \u0642\u0647\u0648\u0647 \u0627\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0648\u0631\u0632\u0634\u06a9\u0627\u0631\u0627\u0646 \u0628\u0627\u0639\u062b \u0646\u0641\u062e \u0648 \u062f\u0644\u200c\u062f\u0631\u062f \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f.\u00bb<\/strong>\r\n<ul>\r\n \t<li><strong>\u0648\u0627\u0642\u0639\u06cc\u062a:<\/strong> \u062f\u0631 \u062d\u0627\u0644\u06cc \u06a9\u0647 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0628\u06cc\u0634 \u0627\u0632 \u062d\u062f \u0641\u06cc\u0628\u0631\u060c \u0628\u0647\u200c\u0648\u06cc\u0698\u0647 \u0627\u06af\u0631 \u0628\u062f\u0646 \u0628\u0647 \u0622\u0646 \u0639\u0627\u062f\u062a \u0646\u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u062f\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0627\u0639\u062b \u0646\u0641\u062e \u0634\u0648\u062f\u060c \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0634\u06a9\u0644 \u0628\u0627 <strong>\u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062a\u062f\u0631\u06cc\u062c\u06cc \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0641\u06cc\u0628\u0631<\/strong> \u0648 <strong>\u0646\u0648\u0634\u06cc\u062f\u0646 \u0622\u0628 \u06a9\u0627\u0641\u06cc<\/strong> \u0642\u0627\u0628\u0644 \u0645\u062f\u06cc\u0631\u06cc\u062a \u0627\u0633\u062a. \u0627\u06af\u0631\u0686\u0647 \u0628\u0631\u0646\u062c \u0642\u0647\u0648\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0641\u06cc\u0628\u0631 \u0628\u0627\u0644\u0627\u06cc\u06cc \u062f\u0627\u0631\u062f\u060c \u0627\u0645\u0627 \u0646\u0633\u0628\u062a \u0628\u0647 \u0628\u0631\u062e\u06cc \u062f\u06cc\u06af\u0631 \u0627\u0632 \u0645\u0646\u0627\u0628\u0639 \u0641\u06cc\u0628\u0631 (\u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u062d\u0628\u0648\u0628\u0627\u062a \u06cc\u0627 \u0633\u0628\u0632\u06cc\u062c\u0627\u062a \u062e\u0627\u0645) \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0645\u062a\u0639\u0627\u062f\u0644\u200c\u062a\u0631 \u0627\u0633\u062a. \u0634\u0631\u0648\u0639 \u0628\u0627 \u0645\u0642\u0627\u062f\u06cc\u0631 \u06a9\u0645 \u0648 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062a\u062f\u0631\u06cc\u062c\u06cc \u0622\u0646 \u062f\u0631 \u0637\u0648\u0644 \u0632\u0645\u0627\u0646\u060c \u0628\u0647 \u0628\u062f\u0646 \u0641\u0631\u0635\u062a \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f \u062a\u0627 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u062a\u0637\u0628\u06cc\u0642 \u062f\u0647\u062f \u0648 \u0627\u0632 \u0628\u0631\u0648\u0632 \u0646\u0627\u0631\u0627\u062d\u062a\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u06af\u0648\u0627\u0631\u0634\u06cc \u062c\u0644\u0648\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0634\u0648\u062f.<\/li>\r\n<\/ul>\r\n<\/li>\r\n<\/ul>\r\n\u0634\u0646\u0627\u062e\u062a \u0627\u06cc\u0646 \u0628\u0627\u0648\u0631\u0647\u0627\u06cc \u063a\u0644\u0637 \u0648 \u062f\u0631\u06a9 \u062d\u0642\u0627\u06cc\u0642 \u067e\u0634\u062a \u0622\u0646\u200c\u0647\u0627\u060c \u0628\u0647 \u0648\u0631\u0632\u0634\u06a9\u0627\u0631\u0627\u0646 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u062a\u0627 \u0628\u0627 \u0627\u0637\u0645\u06cc\u0646\u0627\u0646 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc \u0628\u0631\u0646\u062c \u0642\u0647\u0648\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0628\u06af\u0646\u062c\u0627\u0646\u0646\u062f \u0648 \u0627\u0632 \u0641\u0648\u0627\u06cc\u062f \u0628\u06cc\u200c\u0634\u0645\u0627\u0631 \u0622\u0646 \u0628\u0647\u0631\u0647\u200c\u0645\u0646\u062f \u0634\u0648\u0646\u062f.\r\n\r\n<hr \/>\r\n\r\n<img decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-8984\" src=\"https:\/\/shaligostar.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/domingo-1765894586769.jpg\" alt=\"\u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u0631\u0646\u062c \u0642\u0647\u0648\u0647 \u0627\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0648\u0631\u0632\u0634\u06a9\u0627\u0631\u0627\u0646\" width=\"1600\" height=\"900\" title=\"\" srcset=\"https:\/\/shaligostar.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/domingo-1765894586769.jpg 1600w, https:\/\/shaligostar.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/domingo-1765894586769-300x169.jpg 300w, https:\/\/shaligostar.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/domingo-1765894586769-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/shaligostar.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/domingo-1765894586769-768x432.jpg 768w, https:\/\/shaligostar.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/domingo-1765894586769-1536x864.jpg 1536w\" sizes=\"(max-width: 1600px) 100vw, 1600px\" \/>\r\n<h2>\u00a0\u0645\u062d\u0635\u0648\u0644\u0627\u062a \u067e\u06cc\u0634\u0646\u0647\u0627\u062f\u06cc \u0628\u0631\u0646\u062c \u0642\u0647\u0648\u0647 \u0627\u06cc<\/h2>\r\n\u0628\u0631\u0627\u06cc \u0648\u0631\u0632\u0634\u06a9\u0627\u0631\u0627\u0646\u06cc \u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u062f\u0646\u0628\u0627\u0644 \u06a9\u06cc\u0641\u06cc\u062a\u060c \u0637\u0639\u0645 \u0648 \u0627\u0635\u0627\u0644\u062a \u062f\u0631 \u0645\u062d\u0635\u0648\u0644\u0627\u062a \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f\u060c \u0627\u0646\u062a\u062e\u0627\u0628 \u0628\u0631\u0646\u062c \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0627\u0645\u0631\u06cc \u062d\u06cc\u0627\u062a\u06cc \u0627\u0633\u062a. <a href=\"https:\/\/shaligostar.com\"><strong>\u0634\u0627\u0644\u06cc \u06af\u0633\u062a\u0631 \u0639\u0637\u0631\u0627\u06af\u06cc\u0646<\/strong><\/a> \u0628\u0627 \u0627\u0641\u062a\u062e\u0627\u0631 \u0645\u062c\u0645\u0648\u0639\u0647 \u0627\u06cc \u0627\u0632 \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u0631\u0646\u062c\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0627\u06cc\u0631\u0627\u0646\u06cc \u0631\u0627 \u0627\u0631\u0627\u0626\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f \u06a9\u0647 \u0647\u0631 \u06a9\u062f\u0627\u0645 \u0648\u06cc\u0698\u06af\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u0646\u062d\u0635\u0631 \u0628\u0647 \u0641\u0631\u062f \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0631\u062a\u0642\u0627\u06cc \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647 \u0648 \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0634\u0645\u0627 \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f \u062e\u0631\u06cc\u062f \u0628\u0631\u0646\u062c \u0642\u0647\u0648\u0647 \u0627\u06cc \u0627\u0632 \u0628\u0631\u0646\u062c \u0647\u0627\u06cc \u0632\u06cc\u0631 \u067e\u06cc\u0634\u0646\u0647\u0627\u062f \u0645\u06cc\u0634\u0648\u062f:\r\n<ul>\r\n \t<li><strong>\u0628\u0631\u0646\u062c \u0647\u0627\u0634\u0645\u06cc \u06af\u06cc\u0644\u0627\u0646:<\/strong> \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0646\u0648\u0639 \u0628\u0631\u0646\u062c\u060c \u062a\u0645\u0627\u0645\u06cc \u062f\u0627\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0633\u0627\u0644\u0645 \u0648 \u06a9\u0627\u0645\u0644 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f \u0648 \u0647\u06cc\u0686\u200c\u06af\u0648\u0646\u0647 \u062f\u0627\u0646\u0647 \u0634\u06a9\u0633\u062a\u0647 \u06cc\u0627 \u062e\u0631\u062f \u0634\u062f\u0647 (\u0644\u0627\u0634\u0647) \u0648\u062c\u0648\u062f \u0646\u062f\u0627\u0631\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u062f\u0631\u062c\u0647\u200c\u0628\u0646\u062f\u06cc \u0628\u0627\u0644\u0627\u060c \u0646\u0634\u0627\u0646\u200c\u062f\u0647\u0646\u062f\u0647 \u062f\u0642\u062a \u062f\u0631 \u0641\u0631\u0622\u06cc\u0646\u062f \u0633\u0648\u0631\u062a\u06cc\u0646\u06af \u0648 \u0628\u0633\u062a\u0647\u200c\u0628\u0646\u062f\u06cc \u0627\u0633\u062a \u0648 \u06a9\u06cc\u0641\u06cc\u062a \u0648 \u06cc\u06a9\u0646\u0648\u0627\u062e\u062a\u06cc \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc \u0631\u0627 \u062a\u0636\u0645\u06cc\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. <a href=\"https:\/\/shaligostar.com\/product\/brnj-hashm-drjh-lan\"><strong>\u062e\u0631\u06cc\u062f \u0628\u0631\u0646\u062c \u0647\u0627\u0634\u0645\u06cc \u062f\u0631\u062c\u0647 \u06cc\u06a9<\/strong><\/a> \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0633\u0627\u0646\u06cc \u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u062f\u0646\u0628\u0627\u0644 \u0628\u0627\u0644\u0627\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u06a9\u06cc\u0641\u06cc\u062a \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f\u060c \u062a\u0648\u0635\u06cc\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f.<\/li>\r\n \t<li><strong>\u0628\u0631\u0646\u062c\u00a0 \u062f\u0645 \u0633\u06cc\u0627\u0647 \u06af\u06cc\u0644\u0627\u0646:<\/strong> \u0627\u06af\u0631 \u0628\u0647 \u062f\u0646\u0628\u0627\u0644 \u06cc\u06a9 \u06af\u0632\u06cc\u0646\u0647 \u0639\u0627\u0644\u06cc \u0648 \u0628\u0627 \u06a9\u06cc\u0641\u06cc\u062a \u062e\u0648\u0628 \u0647\u0633\u062a\u06cc\u062f\u060c <a href=\"https:\/\/shaligostar.com\/product\/Purchase-and-price-of-Gilan-black-rice\"><strong>\u062e\u0631\u06cc\u062f \u0628\u0631\u0646\u062c <\/strong><b>\u062f\u0645 \u0633\u06cc\u0627\u0647 \u06af\u06cc\u0644\u0627\u0646 <\/b><\/a>\u0631\u0627 \u062f\u0631 \u0646\u0638\u0631 \u0628\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u062f. \u0628\u0631\u0646\u062c \u062f\u0645 \u0633\u06cc\u0627\u0647\u060c \u06a9\u0647 \u0645\u062d\u0635\u0648\u0644\u06cc \u0627\u0632 \u0645\u0646\u0627\u0637\u0642 \u0634\u0645\u0627\u0644\u06cc \u06a9\u0634\u0648\u0631 \u0627\u0633\u062a\u060c \u062f\u0627\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u0628\u0644\u0646\u062f \u0648 \u062e\u0648\u0634\u200c\u067e\u062e\u062a \u062f\u0627\u0631\u062f \u0648 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u062c\u0627\u06cc\u06af\u0632\u06cc\u0646 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0645\u062d\u0635\u0648\u0644\u0627\u062a \u062f\u06cc\u06af\u0631 \u0634\u0648\u062f.<\/li>\r\n<\/ul>\r\n<h2><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-9006 aligncenter\" src=\"https:\/\/shaligostar.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/02482e31-e147-4754-a05b-e46ed9ee506c.png\" alt=\"\" width=\"614\" height=\"741\" title=\"\" srcset=\"https:\/\/shaligostar.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/02482e31-e147-4754-a05b-e46ed9ee506c.png 928w, https:\/\/shaligostar.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/02482e31-e147-4754-a05b-e46ed9ee506c-249x300.png 249w, https:\/\/shaligostar.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/02482e31-e147-4754-a05b-e46ed9ee506c-848x1024.png 848w, https:\/\/shaligostar.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/02482e31-e147-4754-a05b-e46ed9ee506c-768x927.png 768w\" sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" \/><\/h2>\r\n<h2>\u0633\u0648\u0627\u0644\u0627\u062a \u067e\u0631\u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631 \u0645\u0631\u062f\u0645 \u062f\u0631\u0628\u0627\u0631\u0647 \u0628\u0631\u0646\u062c \u0642\u0647\u0648\u0647 \u0627\u06cc<\/h2>\r\n\u0628\u0627 \u0628\u0631\u0631\u0633\u06cc \u0648 \u062a\u062d\u0644\u06cc\u0644 \u062d\u062c\u0645 \u062c\u0633\u062a\u062c\u0648\u0647\u0627 \u0648 \u0633\u0648\u0627\u0644\u0627\u062a \u0645\u0637\u0631\u062d \u0634\u062f\u0647 \u062f\u0631 Google Trends\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646 \u0628\u0647 \u062f\u0631\u06a9 \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u062f\u063a\u062f\u063a\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0648 \u06a9\u0646\u062c\u06a9\u0627\u0648\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0639\u0645\u0648\u0645\u06cc \u0646\u0633\u0628\u062a \u0628\u0647 \u0628\u0631\u0646\u062c \u0642\u0647\u0648\u0647 \u0627\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0648\u0631\u0632\u0634\u06a9\u0627\u0631\u0627\u0646 \u060c \u0628\u0647\u200c\u0648\u06cc\u0698\u0647 \u062f\u0631 \u0645\u06cc\u0627\u0646 \u0639\u0644\u0627\u0642\u0647\u200c\u0645\u0646\u062f\u0627\u0646 \u0628\u0647 \u062a\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0645 \u0648 \u0648\u0631\u0632\u0634\u060c \u062f\u0633\u062a \u06cc\u0627\u0641\u062a. \u0627\u06cc\u0646 \u067e\u0631\u0633\u0634\u200c\u0647\u0627 \u0646\u0634\u0627\u0646\u200c\u062f\u0647\u0646\u062f\u0647 \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0628\u0647 \u0627\u0637\u0644\u0627\u0639\u0627\u062a \u062f\u0642\u06cc\u0642 \u0648 \u06a9\u0627\u0631\u0628\u0631\u062f\u06cc \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0632\u0645\u06cc\u0646\u0647 \u0627\u0633\u062a:\r\n\r\n<img decoding=\"async\" class=\"wp-image-8989 aligncenter\" src=\"https:\/\/shaligostar.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/unnamed-12.jpg\" alt=\"\u0628\u0631\u0646\u062c \u0642\u0647\u0648\u0647 \u0627\u06cc \u0648 \u0648\u0631\u0632\u0634\" width=\"243\" height=\"243\" title=\"\" srcset=\"https:\/\/shaligostar.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/unnamed-12.jpg 1024w, https:\/\/shaligostar.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/unnamed-12-300x300.jpg 300w, https:\/\/shaligostar.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/unnamed-12-150x150.jpg 150w, https:\/\/shaligostar.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/unnamed-12-768x768.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 243px) 100vw, 243px\" \/>\r\n\r\n<strong>\u2753 \u0622\u06cc\u0627 \u0628\u0631\u0646\u062c \u0642\u0647\u0648\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0628\u0627\u0639\u062b \u0686\u0627\u0642\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f\u061f<\/strong>\r\n\r\n\u0627\u06cc\u0646 \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0631\u0627\u06cc\u062c\u200c\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u062a\u0635\u0648\u0631\u0627\u062a \u063a\u0644\u0637 \u062f\u0631 \u0645\u0648\u0631\u062f \u0628\u0631\u0646\u062c \u0642\u0647\u0648\u0647 \u0627\u06cc \u0627\u0633\u062a. \u067e\u0627\u0633\u062e \u0628\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u0633\u0648\u0627\u0644\u060c \u0646\u06cc\u0627\u0632\u0645\u0646\u062f \u062a\u0648\u0636\u06cc\u062d\u06cc \u062c\u0627\u0645\u0639\u200c\u062a\u0631 \u0627\u0633\u062a:\r\n\u0628\u0631\u0646\u062c \u0642\u0647\u0648\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0628\u0647 \u062f\u0644\u06cc\u0644 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0646 <strong>\u0641\u06cc\u0628\u0631 \u0628\u0627\u0644\u0627<\/strong>\u060c \u06a9\u0647 \u0628\u062e\u0634 \u0639\u0645\u062f\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0627\u0632 \u0633\u0628\u0648\u0633 \u0648 \u062c\u0648\u0627\u0646\u0647 \u0622\u0646 \u062d\u0641\u0638 \u0634\u062f\u0647 \u0627\u0633\u062a\u060c \u0628\u0627\u0639\u062b \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u0627\u062d\u0633\u0627\u0633 \u0633\u06cc\u0631\u06cc \u0637\u0648\u0644\u0627\u0646\u06cc\u200c\u062a\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0628\u062f\u0627\u0646 \u0645\u0639\u0646\u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u067e\u0633 \u0627\u0632 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0622\u0646\u060c \u0634\u0645\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0645\u062f\u062a \u0637\u0648\u0644\u0627\u0646\u06cc\u200c\u062a\u0631\u06cc \u0627\u062d\u0633\u0627\u0633 \u067e\u0631\u06cc \u0645\u0639\u062f\u0647 \u062e\u0648\u0627\u0647\u06cc\u062f \u062f\u0627\u0634\u062a \u0648 \u0627\u062d\u062a\u0645\u0627\u0644 \u0631\u06cc\u0632\u0647\u200c\u062e\u0648\u0627\u0631\u06cc \u0648 \u062f\u0631\u06cc\u0627\u0641\u062a \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0627\u0636\u0627\u0641\u06cc \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u06cc\u0627\u0628\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0648\u06cc\u0698\u06af\u06cc\u060c \u0628\u0631\u0646\u062c \u0642\u0647\u0648\u0647 \u0627\u06cc \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u06cc\u06a9 \u06af\u0632\u06cc\u0646\u0647 \u0639\u0627\u0644\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644 \u0648\u0632\u0646 \u062a\u0628\u062f\u06cc\u0644 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.\r\n\r\n\u0627\u0632 \u0646\u0638\u0631 <strong>\u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc<\/strong>\u060c \u0645\u0642\u062f\u0627\u0631 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0628\u0631\u0646\u062c \u0642\u0647\u0648\u0647\u200c\u0627\u06cc \u067e\u062e\u062a\u0647 \u0634\u062f\u0647\u060c \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0646\u0632\u062f\u06cc\u06a9 \u0628\u0647 \u0628\u0631\u0646\u062c \u0633\u0641\u06cc\u062f \u0627\u0633\u062a (\u062a\u0642\u0631\u06cc\u0628\u0627\u064b \u0628\u06cc\u0646 \u06f1\u06f0\u06f0 \u062a\u0627 \u06f1\u06f3\u06f0 \u06a9\u06cc\u0644\u0648\u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u062f\u0631 \u0647\u0631 \u06f1\u06f0\u06f0 \u06af\u0631\u0645 \u0628\u0631\u0646\u062c \u067e\u062e\u062a\u0647\u060c \u0628\u0633\u062a\u0647 \u0628\u0647 \u0645\u06cc\u0632\u0627\u0646 \u0622\u0628). \u0628\u0646\u0627\u0628\u0631\u0627\u06cc\u0646\u060c \u0635\u0631\u0641 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0628\u0631\u0646\u062c \u0642\u0647\u0648\u0647 \u0627\u06cc \u0628\u0647 \u062e\u0648\u062f\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0628\u0627\u0639\u062b \u0686\u0627\u0642\u06cc \u0646\u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f\u060c \u0628\u0644\u06a9\u0647 <strong>\u062d\u062c\u0645 \u06a9\u0644\u06cc \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u062f\u0631\u06cc\u0627\u0641\u062a\u06cc<\/strong> \u062f\u0631 \u0637\u0648\u0644 \u0631\u0648\u0632 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u062f\u0631 \u062a\u0639\u06cc\u06cc\u0646 \u0648\u0632\u0646 \u0646\u0642\u0634 \u062f\u0627\u0631\u062f. \u0646\u06a9\u062a\u0647 \u06a9\u0644\u06cc\u062f\u06cc\u060c <strong>\u062a\u0639\u0627\u062f\u0644<\/strong> \u0648 <strong>\u0627\u0646\u062f\u0627\u0632\u0647\u200c\u06af\u06cc\u0631\u06cc<\/strong> \u0648\u0639\u062f\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0627\u0633\u062a. \u0648\u0631\u0632\u0634\u06a9\u0627\u0631\u0627\u0646\u06cc \u06a9\u0647 \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a \u0628\u062f\u0646\u06cc \u0628\u0627\u0644\u0627\u06cc\u06cc \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f\u060c \u0628\u0647 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0648 \u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f\u060c \u0627\u0645\u0627 \u062d\u062a\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0622\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0646\u06cc\u0632\u060c \u062a\u0648\u062c\u0647 \u0628\u0647 \u0646\u0633\u0628\u062a \u0645\u0648\u0627\u062f \u0645\u063a\u0630\u06cc \u0648 \u0627\u062c\u062a\u0646\u0627\u0628 \u0627\u0632 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0628\u06cc\u0634 \u0627\u0632 \u062d\u062f\u060c \u0647\u0645\u0686\u0646\u0627\u0646 \u0645\u0647\u0645 \u0627\u0633\u062a.\r\n<p style=\"text-align: center;\"><img decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-8988\" src=\"https:\/\/shaligostar.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/unnamed-10.jpg\" alt=\"\u062a\u0627\u062b\u06cc\u0631 \u0628\u0631\u0646\u062c \u0642\u0647\u0648\u0647 \u0627\u06cc \u0628\u0631 \u0628\u062f\u0646 \u0648\u0631\u0632\u0634\u06a9\u0627\u0631\u0627\u0646\" width=\"268\" height=\"268\" title=\"\" srcset=\"https:\/\/shaligostar.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/unnamed-10.jpg 1024w, https:\/\/shaligostar.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/unnamed-10-300x300.jpg 300w, https:\/\/shaligostar.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/unnamed-10-150x150.jpg 150w, https:\/\/shaligostar.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/unnamed-10-768x768.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 268px) 100vw, 268px\" \/><\/p>\r\n<strong>\u2753 \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0632\u0645\u0627\u0646 \u062e\u0648\u0631\u062f\u0646 \u0628\u0631\u0646\u062c \u0642\u0647\u0648\u0647 \u0627\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0648\u0631\u0632\u0634\u06a9\u0627\u0631\u0627\u0646 \u06a9\u06cc \u0627\u0633\u062a\u061f<\/strong>\r\n\r\n\u0632\u0645\u0627\u0646\u200c\u0628\u0646\u062f\u06cc \u0645\u0635\u0631\u0641 \u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a\u200c\u0647\u0627\u060c \u0628\u0647\u200c\u0648\u06cc\u0698\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0648\u0631\u0632\u0634\u06a9\u0627\u0631\u0627\u0646\u060c \u0627\u0647\u0645\u06cc\u062a \u0641\u0631\u0627\u0648\u0627\u0646\u06cc \u062f\u0627\u0631\u062f \u0648 \u0628\u0631\u0646\u062c \u0642\u0647\u0648\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0628\u0647 \u062f\u0644\u06cc\u0644 \u0645\u0627\u0647\u06cc\u062a \u0622\u0632\u0627\u062f\u0633\u0627\u0632\u06cc \u062a\u062f\u0631\u06cc\u062c\u06cc \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc\u200c\u0627\u0634\u060c \u062f\u0631 \u0632\u0645\u0627\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062e\u0627\u0635\u06cc \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0645\u0624\u062b\u0631 \u0627\u0633\u062a:\r\n<ul>\r\n \t<li><strong>\u06f2 \u062a\u0627 \u06f3 \u0633\u0627\u0639\u062a \u0642\u0628\u0644 \u0627\u0632 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646:<\/strong> \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0628\u0631\u0646\u062c \u0642\u0647\u0648\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0628\u0647 \u0639\u0646\u0648\u0627\u0646 \u0628\u062e\u0634\u06cc \u0627\u0632 \u0648\u0639\u062f\u0647 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0642\u0628\u0644 \u0627\u0632 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u060c \u0628\u0647 \u0628\u062f\u0646 \u0641\u0631\u0635\u062a \u06a9\u0627\u0641\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f \u062a\u0627 \u0622\u0646 \u0631\u0627 \u0647\u0636\u0645 \u0648 \u062c\u0630\u0628 \u06a9\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0645\u0631 \u0628\u0627\u0639\u062b \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0630\u062e\u0627\u06cc\u0631 \u06af\u0644\u06cc\u06a9\u0648\u0698\u0646 (Glycogen) \u062f\u0631 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0648 \u06a9\u0628\u062f \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u06af\u0644\u06cc\u06a9\u0648\u0698\u0646\u060c \u0645\u0646\u0628\u0639 \u0627\u0635\u0644\u06cc \u0633\u0648\u062e\u062a \u0628\u062f\u0646 \u062f\u0631 \u0637\u0648\u0644 \u0648\u0631\u0632\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0628\u0627 \u0634\u062f\u062a \u0645\u062a\u0648\u0633\u0637 \u062a\u0627 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0627\u0633\u062a. \u0628\u0627 \u0634\u0627\u0631\u0698 \u06a9\u0627\u0641\u06cc \u06af\u0644\u06cc\u06a9\u0648\u0698\u0646\u060c \u0648\u0631\u0632\u0634\u06a9\u0627\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u062f \u0648 \u062f\u06cc\u0631\u062a\u0631 \u062e\u0633\u062a\u0647 \u0634\u0648\u062f.<\/li>\r\n \t<li><strong>\u0628\u0644\u0627\u0641\u0627\u0635\u0644\u0647 \u0628\u0639\u062f \u0627\u0632 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 (\u062f\u0631 \u0637\u0648\u0644 \u067e\u0646\u062c\u0631\u0647 \u0622\u0646\u0627\u0628\u0648\u0644\u06cc\u06a9):<\/strong> \u067e\u0633 \u0627\u0632 \u0627\u062a\u0645\u0627\u0645 \u06cc\u06a9 \u062c\u0644\u0633\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u06cc \u0634\u062f\u06cc\u062f\u060c \u0628\u062f\u0646 \u062f\u0631 \u062d\u0627\u0644\u062a &#8220;\u067e\u0646\u062c\u0631\u0647 \u0622\u0646\u0627\u0628\u0648\u0644\u06cc\u06a9&#8221; \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0627\u0631\u062f\u061b \u062f\u0648\u0631\u0647\u200c\u0627\u06cc \u06a9\u0647 \u062f\u0631 \u0622\u0646 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0646\u0633\u0628\u062a \u0628\u0647 \u062f\u0631\u06cc\u0627\u0641\u062a \u0645\u0648\u0627\u062f \u0645\u063a\u0630\u06cc\u060c \u0628\u0647\u200c\u0648\u06cc\u0698\u0647 \u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a \u0648 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646\u060c \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u062d\u0633\u0627\u0633 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f. \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0628\u0631\u0646\u062c \u0642\u0647 \u0647\u200c\u0627\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0648\u0631\u0632\u0634\u06a9\u0627\u0631\u0627\u0646\u00a0 \u0647\u0645\u0631\u0627\u0647 \u0628\u0627 \u06cc\u06a9 \u0645\u0646\u0628\u0639 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 (\u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0645\u0631\u063a\u060c \u0645\u0627\u0647\u06cc\u060c \u06cc\u0627 \u062d\u0628\u0648\u0628\u0627\u062a) \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0632\u0645\u0627\u0646\u060c \u0628\u0647 \u0628\u0627\u0632\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0633\u0631\u06cc\u0639 \u0630\u062e\u0627\u06cc\u0631 \u06af\u0644\u06cc\u06a9\u0648\u0698\u0646 \u0648 \u0634\u0631\u0648\u0639 \u0641\u0631\u0622\u06cc\u0646\u062f \u062a\u0631\u0645\u06cc\u0645 \u0648 \u0631\u0634\u062f \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u06a9\u0645\u06a9 \u0634\u0627\u06cc\u0627\u0646\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/li>\r\n<\/ul>\r\n<h1 data-pm-slice=\"0 0 []\"><img decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-7420 size-large\" src=\"https:\/\/shaligostar.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/\u0628\u0631\u0646\u062c-\u0642\u0647\u0648\u0647-\u0627\u06cc-\u0628\u0631\u0627\u06cc-\u0648\u0631\u0632\u0634-\u06a9\u0627\u0631\u0647\u0627-1024x1024.png\" alt=\"\" width=\"1024\" height=\"1024\" title=\"\" srcset=\"https:\/\/shaligostar.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/\u0628\u0631\u0646\u062c-\u0642\u0647\u0648\u0647-\u0627\u06cc-\u0628\u0631\u0627\u06cc-\u0648\u0631\u0632\u0634-\u06a9\u0627\u0631\u0647\u0627-1024x1024.png 1024w, https:\/\/shaligostar.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/\u0628\u0631\u0646\u062c-\u0642\u0647\u0648\u0647-\u0627\u06cc-\u0628\u0631\u0627\u06cc-\u0648\u0631\u0632\u0634-\u06a9\u0627\u0631\u0647\u0627-300x300.png 300w, https:\/\/shaligostar.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/\u0628\u0631\u0646\u062c-\u0642\u0647\u0648\u0647-\u0627\u06cc-\u0628\u0631\u0627\u06cc-\u0648\u0631\u0632\u0634-\u06a9\u0627\u0631\u0647\u0627-150x150.png 150w, https:\/\/shaligostar.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/\u0628\u0631\u0646\u062c-\u0642\u0647\u0648\u0647-\u0627\u06cc-\u0628\u0631\u0627\u06cc-\u0648\u0631\u0632\u0634-\u06a9\u0627\u0631\u0647\u0627-768x768.png 768w, https:\/\/shaligostar.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/\u0628\u0631\u0646\u062c-\u0642\u0647\u0648\u0647-\u0627\u06cc-\u0628\u0631\u0627\u06cc-\u0648\u0631\u0632\u0634-\u06a9\u0627\u0631\u0647\u0627.png 1328w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/h1>\r\n<strong>\u2753 \u0628\u0631\u0646\u062c \u0642\u0647\u0648\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0628\u0647\u062a\u0631 \u0627\u0633\u062a \u06cc\u0627 \u06a9\u06cc\u0646\u0648\u0627\u061f<\/strong>\r\n\r\n\u0627\u06cc\u0646 \u0633\u0648\u0627\u0644\u060c \u0645\u0642\u0627\u06cc\u0633\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0628\u06cc\u0646 \u062f\u0648 \u062f\u0627\u0646\u0647 \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0645\u063a\u0630\u06cc \u0627\u0633\u062a:\r\n<ul>\r\n \t<li><strong>\u06a9\u06cc\u0646\u0648\u0627 (Quinoa):<\/strong> \u06a9\u06cc\u0646\u0648\u0627 \u0628\u0647 \u062f\u0644\u06cc\u0644 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0646 <strong>\u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u06a9\u0627\u0645\u0644<\/strong> (\u062d\u0627\u0648\u06cc \u062a\u0645\u0627\u0645 \u06f9 \u0627\u0633\u06cc\u062f \u0622\u0645\u06cc\u0646\u0647 \u0636\u0631\u0648\u0631\u06cc) \u0648 \u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646 \u0645\u06cc\u0632\u0627\u0646 \u0628\u0627\u0644\u0627\u06cc \u0641\u06cc\u0628\u0631 \u0648 \u0631\u06cc\u0632\u0645\u063a\u0630\u06cc\u200c\u0647\u0627\u060c \u06cc\u06a9 \u0627\u0646\u062a\u062e\u0627\u0628 \u0641\u0648\u0642\u200c\u0627\u0644\u0639\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0633\u062a. \u06a9\u06cc\u0646\u0648\u0627 \u0645\u0639\u0645\u0648\u0644\u0627\u064b \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc \u0646\u0633\u0628\u062a \u0628\u0647 \u0628\u0631\u0646\u062c \u0642\u0647\u0648\u0647\u200c\u0627\u06cc \u062f\u0627\u0631\u062f.<\/li>\r\n \t<li><strong>\u0628\u0631\u0646\u062c \u0642\u0647\u0648\u0647\u200c\u0627\u06cc:<\/strong> \u0628\u0631\u0646\u062c \u0642\u0647\u0648\u0647 \u0627\u06cc\u060c \u0647\u0645\u0627\u0646\u0637\u0648\u0631 \u06a9\u0647 \u06af\u0641\u062a\u0647 \u0634\u062f\u060c \u0645\u0646\u0628\u0639 \u0639\u0627\u0644\u06cc \u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a \u067e\u06cc\u0686\u06cc\u062f\u0647 \u0648 \u0641\u06cc\u0628\u0631 \u0627\u0633\u062a. \u0627\u06af\u0631\u0686\u0647 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0622\u0646 \u0628\u0647 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0632\u0647 \u06a9\u06cc\u0646\u0648\u0627 \u06a9\u0627\u0645\u0644 \u0646\u06cc\u0633\u062a\u060c \u0627\u0645\u0627 \u0627\u0632 \u0646\u0638\u0631 <strong>\u0627\u0642\u062a\u0635\u0627\u062f\u06cc<\/strong> \u0645\u0639\u0645\u0648\u0644\u0627\u064b \u0645\u0642\u0631\u0648\u0646\u200c\u0628\u0647\u200c\u0635\u0631\u0641\u0647\u200c\u062a\u0631 \u0627\u0633\u062a \u0648 \u0628\u0631\u0627\u06cc <strong>\u062d\u062c\u0645\u200c\u062f\u0647\u06cc \u0628\u0647 \u0648\u0639\u062f\u0647 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc<\/strong> (\u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0633\u06cc\u0631\u06cc \u0648 \u067e\u0631 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0628\u0634\u0642\u0627\u0628 \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0628\u06cc\u0634 \u0627\u0632 \u062d\u062f \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc) \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0627\u0633\u062a.<\/li>\r\n<\/ul>\r\n\u0627\u0646\u062a\u062e\u0627\u0628 \u0628\u06cc\u0646 \u0627\u06cc\u0646 \u062f\u0648 \u0628\u0633\u062a\u06af\u06cc \u0628\u0647 \u0627\u0647\u062f\u0627\u0641 \u0648 \u0646\u06cc\u0627\u0632\u0647\u0627\u06cc \u0641\u0631\u062f\u06cc \u062f\u0627\u0631\u062f. \u0648\u0631\u0632\u0634\u06a9\u0627\u0631\u0627\u0646\u06cc \u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u062f\u0646\u0628\u0627\u0644 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f\u060c \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u06cc\u0646\u0648\u0627 \u0631\u0627 \u062a\u0631\u062c\u06cc\u062d \u062f\u0647\u0646\u062f\u060c \u062f\u0631 \u062d\u0627\u0644\u06cc \u06a9\u0647 \u06a9\u0633\u0627\u0646\u06cc \u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u062f\u0646\u0628\u0627\u0644 \u06cc\u06a9 \u0645\u0646\u0628\u0639 \u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a \u067e\u0627\u06cc\u062f\u0627\u0631 \u0648 \u0645\u0642\u0631\u0648\u0646\u200c\u0628\u0647\u200c\u0635\u0631\u0641\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0623\u0645\u06cc\u0646 \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f\u060c \u0628\u0631\u0646\u062c \u0642\u0647\u0648\u0647 \u0627\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0648\u0631\u0632\u0634\u06a9\u0627\u0631\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u0627\u0646\u062a\u062e\u0627\u0628 \u062e\u0648\u0627\u0647\u0646\u062f \u06a9\u0631\u062f. \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0648\u0631\u0632\u0634\u06a9\u0627\u0631\u0627\u0646 \u0646\u06cc\u0632 \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628\u06cc \u0627\u0632 \u0647\u0631 \u062f\u0648 \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u062e\u0648\u062f \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f.\r\n\r\n<img decoding=\"async\" class=\"wp-image-8991 aligncenter\" src=\"https:\/\/shaligostar.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/domingo-1765896504798.jpg\" alt=\"\u0627\u06cc\u0627 \u0628\u0631\u0646\u062c \u0642\u0647\u0648\u0647 \u0627\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0648\u0631\u0632\u0634\u06a9\u0627\u0631\u0627\u0646 \u062e\u0648\u0628 \u0647\u0633\u062a\u061f\" width=\"318\" height=\"477\" title=\"\" srcset=\"https:\/\/shaligostar.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/domingo-1765896504798.jpg 1000w, https:\/\/shaligostar.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/domingo-1765896504798-200x300.jpg 200w, https:\/\/shaligostar.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/domingo-1765896504798-683x1024.jpg 683w, https:\/\/shaligostar.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/domingo-1765896504798-768x1152.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 318px) 100vw, 318px\" \/>\r\n\r\n<strong>\u2753 \u062a\u0627\u062b\u06cc\u0631 \u0628\u0631\u0646\u062c \u0628\u0631 \u06a9\u0628\u062f \u0686\u0631\u0628 \u0686\u06cc\u0633\u062a\u061f<\/strong>\r\n\r\n\u06a9\u0628\u062f \u0686\u0631\u0628\u060c \u0628\u0647\u200c\u0648\u06cc\u0698\u0647 \u06a9\u0628\u062f \u0686\u0631\u0628 \u063a\u06cc\u0631\u0627\u0644\u06a9\u0644\u06cc (NAFLD)\u060c \u06cc\u06a9 \u0628\u06cc\u0645\u0627\u0631\u06cc \u0634\u0627\u06cc\u0639 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0627\u063a\u0644\u0628 \u0628\u0627 \u0645\u0642\u0627\u0648\u0645\u062a \u0628\u0647 \u0627\u0646\u0633\u0648\u0644\u06cc\u0646 \u0648 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0628\u06cc\u0634 \u0627\u0632 \u062d\u062f \u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0633\u0627\u062f\u0647 \u0648 \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0627\u0634\u0628\u0627\u0639 \u0634\u062f\u0647 \u0645\u0631\u062a\u0628\u0637 \u0627\u0633\u062a. \u062a\u0627\u062b\u06cc\u0631 \u0628\u0631\u0646\u062c \u0628\u0631 \u06a9\u0628\u062f \u0686\u0631\u0628\u060c \u0647\u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u062a\u0627\u062b\u06cc\u0631 \u0633\u0627\u06cc\u0631 \u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a\u200c\u0647\u0627\u060c \u0628\u0647 \u0646\u0648\u0639 \u0628\u0631\u0646\u062c \u0648 \u0627\u0644\u06af\u0648\u06cc \u06a9\u0644\u06cc \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0628\u0633\u062a\u06af\u06cc \u062f\u0627\u0631\u062f:\r\n<ul>\r\n \t<li><strong>\u0628\u0631\u0646\u062c \u0633\u0641\u06cc\u062f:<\/strong> \u0628\u0647 \u062f\u0644\u06cc\u0644 \u0634\u0627\u062e\u0635 \u06af\u0644\u0627\u06cc\u0633\u0645\u06cc \u0628\u0627\u0644\u0627\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0645\u0646\u062c\u0631 \u0628\u0647 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0633\u0631\u06cc\u0639 \u0642\u0646\u062f \u062e\u0648\u0646 \u0648 \u0628\u0647 \u062f\u0646\u0628\u0627\u0644 \u0622\u0646 \u062a\u0631\u0634\u062d \u0627\u0646\u0633\u0648\u0644\u06cc\u0646 \u0634\u0648\u062f. \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0645\u06a9\u0631\u0631 \u0648 \u0628\u06cc\u0634 \u0627\u0632 \u062d\u062f \u0628\u0631\u0646\u062c \u0633\u0641\u06cc\u062f\u060c \u0628\u0647\u200c\u0648\u06cc\u0698\u0647 \u062f\u0631 \u06a9\u0646\u0627\u0631 \u0633\u0627\u06cc\u0631 \u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062a\u0635\u0641\u06cc\u0647 \u0634\u062f\u0647\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0647 \u0645\u0631\u0648\u0631 \u0632\u0645\u0627\u0646 \u0628\u0647 \u0645\u0642\u0627\u0648\u0645\u062a \u0628\u0647 \u0627\u0646\u0633\u0648\u0644\u06cc\u0646 \u0648 \u062a\u062c\u0645\u0639 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u062f\u0631 \u06a9\u0628\u062f \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u062f.<\/li>\r\n \t<li><strong>\u0628\u0631\u0646\u062c \u0642\u0647\u0648\u0647 \u0627\u06cc:<\/strong> \u062f\u0631 \u0645\u0642\u0627\u0628\u0644\u060c \u0628\u0631\u0646\u062c \u0642\u0647\u0648\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0628\u0647 \u062f\u0644\u06cc\u0644 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0646 <strong>\u0641\u06cc\u0628\u0631 \u0645\u062d\u0644\u0648\u0644<\/strong> (Soluble Fiber) \u0648 <strong>\u0622\u0646\u062a\u06cc\u200c\u0627\u06a9\u0633\u06cc\u062f\u0627\u0646\u200c\u0647\u0627<\/strong> (\u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0633\u0644\u0646\u06cc\u0648\u0645 \u0648 \u0645\u0646\u06cc\u0632\u06cc\u0645)\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0646\u0642\u0634 \u062d\u0645\u0627\u06cc\u062a\u06cc \u062f\u0631 \u0645\u062f\u06cc\u0631\u06cc\u062a \u06a9\u0628\u062f \u0686\u0631\u0628 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u062f. \u0641\u06cc\u0628\u0631 \u0645\u062d\u0644\u0648\u0644 \u0628\u0627 \u06a9\u0646\u062f \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u062c\u0630\u0628 \u0642\u0646\u062f\u060c \u0628\u0647 \u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644 \u0642\u0646\u062f \u062e\u0648\u0646 \u0648 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u062d\u0633\u0627\u0633\u06cc\u062a \u0628\u0647 \u0627\u0646\u0633\u0648\u0644\u06cc\u0646 (Insulin Sensitivity) \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u062d\u0633\u0627\u0633\u06cc\u062a \u0628\u0647 \u0627\u0646\u0633\u0648\u0644\u06cc\u0646\u060c \u0628\u0647 \u0645\u0639\u0646\u0627\u06cc \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0633\u0644\u0648\u0644\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u0631\u0627\u062d\u062a\u200c\u062a\u0631 \u0628\u0647 \u0627\u0646\u0633\u0648\u0644\u06cc\u0646 \u067e\u0627\u0633\u062e \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u0646\u062f \u0648 \u062f\u0631 \u0646\u062a\u06cc\u062c\u0647\u060c \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0628\u0647 \u062a\u0631\u0634\u062d \u0627\u0646\u0633\u0648\u0644\u06cc\u0646 \u06a9\u0645\u062a\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0645\u0631 \u0628\u0647 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0630\u062e\u06cc\u0631\u0647 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u062f\u0631 \u06a9\u0628\u062f \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646\u060c \u0622\u0646\u062a\u06cc\u200c\u0627\u06a9\u0633\u06cc\u062f\u0627\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0627 \u0645\u0628\u0627\u0631\u0632\u0647 \u0628\u0627 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633 \u0627\u06a9\u0633\u06cc\u062f\u0627\u062a\u06cc\u0648 (Oxidative Stress) \u06a9\u0647 \u062f\u0631 \u0628\u06cc\u0645\u0627\u0631\u06cc \u06a9\u0628\u062f \u0686\u0631\u0628 \u0646\u0642\u0634 \u062f\u0627\u0631\u062f\u060c \u0628\u0647 \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u06a9\u0628\u062f \u06cc\u0627\u0631\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u0631\u0633\u0627\u0646\u0646\u062f.<\/li>\r\n<\/ul>\r\n\u0628\u0646\u0627\u0628\u0631\u0627\u06cc\u0646\u060c \u062c\u0627\u06cc\u06af\u0632\u06cc\u0646\u06cc \u0628\u0631\u0646\u062c \u0633\u0641\u06cc\u062f \u0628\u0627 \u0628\u0631\u0646\u062c \u0642\u0647\u0648\u0647 \u0627\u06cc\u060c \u0628\u0647 \u0639\u0646\u0648\u0627\u0646 \u0628\u062e\u0634\u06cc \u0627\u0632 \u06cc\u06a9 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0633\u0627\u0644\u0645 \u0648 \u0645\u062a\u0639\u0627\u062f\u0644\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u062f\u0631 \u0645\u062f\u06cc\u0631\u06cc\u062a \u0648 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0648\u0636\u0639\u06cc\u062a \u06a9\u0628\u062f \u0686\u0631\u0628 \u0645\u0641\u06cc\u062f \u0628\u0627\u0634\u062f.\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u0642\u06cc\u0645\u062a \u0627\u0645\u0631\u0648\u0632 \u0628\u0631\u0646\u062c \u0642\u0647\u0648\u0647 \u0627\u06cc \u062e\u0631\u06cc\u062f \u0628\u0631\u0646\u062c \u0642\u0647\u0648\u0647 \u0627\u06cc \u062f\u0631\u062c\u0647 \u06cc\u06a9 \u0647\u0627\u0634\u0645\u06cc \u0634\u0627\u0644\u06cc \u06af\u0633\u062a\u0631 \u0639\u0637\u0631\u0627\u06af\u06cc\u0646\u00a0 \u0628\u0632\u0631\u06af \u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0645\u0631\u06a9\u0632 \u0641\u0631\u0648\u0634 \u0628\u0631\u0646\u062c<\/p>\n","protected":false},"author":5,"featured_media":8995,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[4],"tags":[],"class_list":["post-6881","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-4"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/shaligostar.com\/blog\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/6881","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/shaligostar.com\/blog\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/shaligostar.com\/blog\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/shaligostar.com\/blog\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/5"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/shaligostar.com\/blog\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=6881"}],"version-history":[{"count":31,"href":"https:\/\/shaligostar.com\/blog\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/6881\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":9010,"href":"https:\/\/shaligostar.com\/blog\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/6881\/revisions\/9010"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/shaligostar.com\/blog\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/8995"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/shaligostar.com\/blog\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=6881"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/shaligostar.com\/blog\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=6881"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/shaligostar.com\/blog\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=6881"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}